今天，给大家介绍了8个超级简单的瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，初学者在家就能练。
经常练习，不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
动作1：
站立，脖子放松往前伸 吸气，收下巴，颈部后侧延展 双脚向下踩，头顶向上提 呼气，脖子再次放松前伸 吸气，收回，重复练习10-12次
动作2：
站立，脊柱延展，头颈中立位 将左手放在头部前侧 呼气，头部向前与手向后的力量做对抗 保持20-30秒 将左手放在头部的左侧 呼气，头部向左与手做对抗 保持20-30秒，换另一侧
动作3：
站立，双手向上举过头顶 屈左手肘，左手放在后背靠近身体中线 右手握住左手手肘，将手肘靠近耳朵 保持20-30秒，换另一侧
动作4：
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽 呼气，前屈，双手向前伸展 腋窝打开，胸腔打开 手臂延展，保持20-30秒
动作5：
简易坐，或者牛面腿都可以 右手在下，双手臂相互交缠 大臂与肩同高，平行地面 保持20-30秒，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双手侧平举 呼气，屈双膝靠近腹部 身体向右扭转，保持20-30秒 吸气，还原，换另一侧
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧 吸气，延展脊柱，双腿向后侧延展 呼气，头颈带领脊柱一节一节向上 双手离开地面，保持20-30秒 换另一侧
动作8：
坐立在垫面上，双脚分开与髋同宽 双手放在背部后侧，指尖朝前 呼气，抬起臀部向上 保持20-30秒，如果可以的话 双腿向前依次伸直，保持20-30秒
