弓式对于很多同学来说，是个比较难的事，需要肩膀的打开、背部的柔软，还需要腿和背部的力量。
弓式要做得舒服
要循序渐进热身
1.蝗虫式
趴下来，双手在身后十指交扣，双腿打开与髋同宽 吸气，抬起双腿、下巴、肩膀、胸腔 保持10次呼吸
2.桥式
躺下来，双脚踩地，与髋同宽，对齐膝盖 双手在下方十指交扣，抬起胸腔找下巴，骨盆找天花板 保持10次呼吸
3.单腿弓式
趴下来，弯曲右腿，双手向后抓住右脚踝或脚背 抬起下巴、肩膀、胸腔，脚跟远离臀部 保持10次呼吸，换边
4.“飞机式”
趴下来，弯曲手肘，抬起双腿向上，双手离地平行地面 保持10次呼吸
5.“飞机式”（弯曲膝盖）
在上一个体式基础上，弯曲膝盖，保持10次呼吸
6.弓式
趴下来，弯曲双腿，双手向后抓脚踝 吸气抬起膝盖离地，胸腔、肩膀、下巴离地 保持10次呼吸
尝试把脚跟远离臀部更多，抬起胸腔更多
热身之后，弓式做起来是不是舒服多了呢？欢迎在下方留言哦
