俗话说，筋长一寸，寿命长十年。虽然没有那么夸张，但拉筋却是对延年益寿是有帮助的。每天拉筋，能够促进身体的气血循环，促进身体内垃圾和毒素的排出，这样体内的血管可以变得比较干净一些，血管衰老的就比较慢。血管不老，人衰老的也会比较慢，寿命也会慢慢的变长。
此外，拉筋还有美容养颜、增加身体柔韧性、促进排便等诸多的作用。拉筋好处多，并且是个比较温和的运动，无论男女老少都可以做，优点是比较多的。
今天小编给大家介绍几个瑜伽拉筋的动作，每个动作保持2-3分钟或者更长的时间，睡前来一遍，让你越来越年轻且有气质哦~
动作1
跪立在垫面上，双脚双腿并拢 脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上 双手放在双腿的前侧 保持2-3分钟
动作2
四角跪姿，双手向前伸直 手指尖触地，脊柱延展 腋窝伸展，大腿垂直垫面 额头点地，胸腔向下找地板 保持2-3分钟，还原
动作3
俯卧，双手侧平举，掌心朝下 呼气，身体向右扭转，侧脸贴地 右腿屈膝，左脚脚尖点地 左手撑在胸前，加深扭转 保持2-3分钟，换反侧练习
动作4
从下犬式开始 迈左腿向前，落手外侧 后方膝盖脚背贴地，髋下沉 呼气，俯身向下，手肘贴地 呼气，双手带动身体向右扭转 注意髋部尽量保持中正，左脚踩实 两侧腰延展，保持2-3分钟 换另一侧
动作5
下犬式开始，将左脚向前一大步 屈左膝，左小腿尽量平行髋部 臀部下方垫砖，吸气，立直脊柱 进入天鹅式，保持1-2分钟 呼气，前屈向下，进入睡天鹅式 保持2-3分钟，换另一侧
动作6
跪立在垫面上，躯干前屈 双手在身体前侧支撑 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开 屈手肘，或者手臂向前伸展 保持2-3分钟
动作7
坐立，双脚向两边分开 双腿伸直，脚枕脚后跟向远蹬 呼气，俯身向下，手肘贴地 保持2-3分钟，还原
动作8
坐立在垫面上，双腿伸直 将右脚放在左侧臀部外侧 脊柱完全放松，前屈向下 进入半鞋带式 屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧 脊柱立直或者前屈向下 也可以双手臂缠绕 进入鞋带式，保持2-3分钟 换另一侧
动作9
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后 双手臂向下压垫面 伸直双腿，脚尖点地 保持2-3分钟，身体条件还不错的伽人 可以屈双膝，双腿靠近肩膀 保持2-3分钟
动作10
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部 左腿架在右腿上，双腿向右扭转 右手扶左膝外侧，帮助加深扭转 左手屈肘，掌心朝上，放松身体 保持2-3分钟，换反侧练习
拉筋的时候要注意节奏不能太快。有的人会心急，没有耐心，就会想要将筋一下子拉开。这种想法其实是不正确的，因为一下子就拉开，是很容易受伤的。还有拉筋本来就需要一个过程，在缓慢的过程中才能让身体慢慢的放松，然后对身体也会有好处。而一味的求快，是没有什么好结果的，稳扎稳做才是最有效的哦～
