女孩，到底该不该做力量训练？一文告诉你答案！
文摘
健康医疗
2024-10-14 20:40
广东
大部分女孩会选择有氧运动，坚持力量训练的女孩却很少。这是因为国人对力量训练存在很多误解。他们认为力量训练是男生应该进行的训练，女生做力量训练会变得男性化，拥有大肌肉块头，丧失女性的魅力。![]()
而这些想法大都是不健身人的观念，真正懂得健身的人，他们不会惧怕力量训练，也不认为女生需要远离力量训练。相反的，他们会鼓励女生多做力量训练，这样练出来的身材会更有曲线美。![]()
力量训练又称为抗阻力训练，负重训练、自重动作都是力量训练包含的项目。那么女孩为什么要多做力量训练，你知道吗？力量训练的女孩，可以有效预防身体肌肉流失。肌肉的热量消耗值是脂肪的几倍，肌肉多的人每天可以消耗更多的热量。![]()
而人体过了30岁后，就会逐步迈向衰老。衰老的过程中伴随着肌肉流失，肌肉流失就意味着身体代谢水平下降，这个时候你就容易发胖。而坚持力量训练可以提升自身肌肉量，让身体保持旺盛代谢，让你减少发胖的情况。![]()
坚持力量训练的女孩，会比单纯进行有氧运动的女孩，更具有魅力值。这是因为肌肉可以让身材线条变得更紧致、有曲线感，迷人的翘臀蜂腰、紧实的双腿、美背，这些都需要力量训练雕刻的。单纯进行有氧运动的女孩，身材瘦下来后会显得比较干瘪，臀型会比较扁平，双腿纤细却毫无力量的美感。![]()
如今的女孩，追求的不应该是体重不过百的瘦弱身材，而是穿衣显瘦，脱衣有肉的紧致曲线。而这样的身材，需要力量训练的加持才能出现。每个女生都害怕衰老，害怕皱纹的出现。而力量训练不止可以强化身材曲线，还可以抵抗衰老速度。肌肉可以保护身体的骨骼、关节，让身体保持年轻的状态，旺盛的精力，从而延缓衰老的来袭，让你拥有紧致弹性的皮肤跟年轻的身体，看起来犹如冻龄的状态。![]()
大肌肉块头的身材并不会出现在女孩身上，这是因为：你的负重强度需要达到一定水平，且不断突破重量，刺激肌肉的发展，营养补充需要满足身体需求，比如蛋白摄入量达到每公斤1.5-2g，最后，你的睾酮水平也需要达到一定水平，才能让肌肉变得发达强壮起来。![]()
但是，女生体内的睾酮只有男生的1/10-1/20左右，这就注定了女生练出肌肉块头的难度是男生的几十倍以上。尽管如此，女孩也需要加强力量训练。因为你本身的肌肉量就比不上男生，再加上随着年纪增长，肌肉会逐年流失。为了预防发胖，减缓衰老速度，练出更加迷人的身材曲线，你需要加强力量训练。![]()
建议：保持每周3次以上的力量训练，多进行复合动作训练，合理安排肌群休息，长期坚持下来，你就会与同龄人拉开差距。![]()
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女孩想要拥有这样的身材曲线吗？健身训练的时候，赶紧开启力量训练吧！-END-
