作者 | 苏沫
主播｜帆书·清印
最近几年，很多人被失眠、亚健康、心理疾病等困扰，各种养生的词汇也开始频频出现在普通人的生活中。
放眼望去，无论年龄大小，似乎每个人都在追求更健康的生活方式。
怎么做，才是性价比最高的养生方式？
很认同张其成教授的观点：
“养生，就是培养健康的生活习惯。”
人生没有捷径，养生也需要长期坚持好的习惯才能看到效果。
余生，晚上好好睡觉，抽空坚持运动，经常读读好书，就是性价比最高的养生方式。
前段时间，看到一个观点：很多人被亚健康的状态困扰，究其根源跟运动太少有很大的关系。
医学杂志《柳叶刀》曾发表过类似的观点：
“长期缺乏运动，会让组织器官机能下降30%，各类疾病也会伴随而来。”
运动是保持健康最简单的方式，也是世上最好的解忧药。
它能治愈身体的痛苦，也能缓解精神的焦虑。
曾经在知乎上看过这样一个提问：
“规律运动，能给生活带来什么改变？”
有个高赞回答是这样的：
“当别人在刷手机、打游戏时，你已经跑完了十公里；
当别人还赖在床上时，你已经完成了每日常规锻炼。
运动与不运动的人，过的是截然相反的人生。
多年以后，运动的人会比同龄人更年轻、更有活力。”
运动不仅仅是为了锻炼身体，它也是一种积极有活力的生活态度。
作家村上春树就喜欢跑步带来的愉悦感，他曾这样描述运动后的感觉：
“我终于坐在了地面上，用毛巾擦汗，尽兴地喝水。
解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦。
体内那仿佛牢固结扣的东西，正在一点点解开。”
运动不仅会让你感到快乐，也会影响你生活的其他细节。
比如让你精力充沛，工作效率更高，获得更大的满足感。
每天坚持规律运动，是最快速、最直接获得内啡肽的方式。
运动不会有立竿见影的效果，但规律运动的人，身体自然会给出更好的反馈。
曾经看过一个美国女性温迪的励志故事，她在43岁时离婚了，生活也因此走向坍塌。
这时候的温迪事业平淡、婚姻失败、皮肤粗糙，甚至体重达到了177斤。
她曾一度想过放弃自己，是女儿带着她走进了健身房。
初期她对于各项运动不得其道，感觉很疲惫，但是她没有轻易放弃，而是坚持锻炼。
养成规律的运动习惯之后，曾经的游泳圈肚子竟然出现了马甲线，温迪的状态越来越好，也顺利迎来了一段新的感情。
长期运动让温迪实现了年龄的“逆增长”，也让她走出了人生的至暗时刻，拥有了崭新的人生。
很喜欢这样一句话：
“你流过的每一滴汗，都在塑造一个更加健康的身体和更好的自己。”
我们跨出去的每一步，都是身体健康的一大步。
规律运动，是现代人应该具备的基本素养。
它让人变得自律，也能让人更容易掌控生活。
运动，是成本最低，性价比却最高的养生方式。
好好睡觉
快节奏的时代里，很多人总希望通过熬夜来安抚白天忙碌的自己。
睡个好觉，仿佛成为了稀缺的奢侈品。
曾经看过一个网上发起的睡眠调查，结果显示：
调查的人群中仅有10.8%的人能够睡得好，其余人员均存在各种各样的睡眠问题。
睡眠，是反映一个人生活质量和身体状况的一面镜子。
《实验医学杂志》有一项研究显示：
“睡眠不好，会破坏人体内肾上腺素的昼夜节律，进而影响正常的免疫功能。”
睡觉质量高，身体就能及时地将体内积累的毒素和垃圾清扫干净。
然而睡眠出现问题的人，就像一台不予养护，却需要一直运转下去的机器，会感到心力交瘁、不堪重负。
近年来，睡眠问题已经成为危害生命的元凶，很多悲剧也已经给我们敲响警钟：
清华硕士张斌在连续熬夜赶报告后，突发心肌梗塞，在卫生间猝死。
天涯副主编金波工作很拼，经常熬夜，因为长期睡眠不足，在地铁里猝死。
春雨医生创始人张锐因为工作，每天吃不好睡不好，因心肌梗塞不幸去世。
人的一生，有三分之一的时间都是在睡眠中度过。
好好睡觉是对身体的负责，更是对自己和家人的负责。
朋友小麦是重度熬夜达人，错乱的作息让她晚上睡不着，白天又挂着黑眼圈昏昏欲睡。
有一天她突然感觉呼吸困难，心绞痛到不能站立。
急救室内，小麦被医生提醒有脑部出血的前兆，因为长期缺少睡眠，她身体的很多功能都受到了影响。
医生叮嘱她一定要在10点之前睡觉，保证8小时的睡眠。
与死神擦肩而过的小麦意识到了危险，痛下决心开始调整作息，不再熬夜伤身体。
坚持早睡早起一段时间，她发现美美地睡了个好觉之后，一睁眼就觉得生活充满了希望。
小麦发现生活更从容了，每天都能好好地吃完早餐，连精神状态都好了很多。
《睡眠革命》里有这样一句话：
“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极的心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”
人生是一场马拉松，身体是每个人最后的竞争力。
拥有健康的身体，就是一个人最大的底气和资本。
合理地调整作息，重视自己的睡眠质量，能够带来身体的良性循环。
成年人最高效养生的开始，就是好好睡觉。
经常读书
很多时候，一个人痛苦的根源就是因为心态不好，精神世界匮乏，容易囿于自己小世界的鸡毛蒜皮，给身体徒增负累。
最好的养生，其实就是养心。而养心最好的办法，就是多读书，让灵魂更加丰盈，心胸更加豁达。
就像这样的一句话：
“人一定要读书，不然便会鄙吝顽腐，顽见俗见生满身上。”
一书一世界，一页一乾坤。
书看得多了，对于世界的认知也改变了，就不会轻易困于人生的低谷。
我非常喜欢梁实秋老师的观点，朴素且真诚：
“读书不是为了应付外界的需求，不是为人，是为己，使自己成为一个明白事理的人，使自己的生活充实而有意义。”
读书悦心，它是生活的解药，也是精神层面的养生。
还记得《朗读者》的节目中，90多岁的诗词研究大家叶嘉莹女士虽然满头白发，却气质优雅，时间虽然催生了脸上的皱纹，书籍却让她的内心愈发丰盈。
叶嘉莹女士的一生非常坎坷，经历过生死离别与婚姻不幸，脸上却始终是云淡风轻的模样。
这份淡泊与宁静，与叶嘉莹小时候饱读诗书有很大的关系。
她出生在书香世家，书中的智慧已经沉淀为优雅的气质和睿智的力量，帮助她自信地面对生活的纷扰。
无论遇到什么困难，她都能通过诗词，转化为前进的力量。
那些看似纤弱的诗词，就如同铠甲一般帮她承受了生命不可承受之重。
人这一生难免会出现各种烦恼，读书能够缓解大部分的焦虑和内耗。
书籍，如同一座随身携带的避难所。
它可以帮助我们缓冲很多情绪，事过心宁，自然能够拥有健康的心理和身体。
作家余秋雨曾在某段特殊时期变得很消沉，那段时间他不愿见人，状态很是不好。
在朋友的建议下，他选择去一座有丰富藏书的旧图书馆静养。
那段时光里，余秋雨有了书籍的陪伴，心境转变了很多，人也重新振作了起来。
读书是最好的心理按摩，它能滋养人心，让身体和精神得到双重保养。
很多时候我们以为看过的书籍成了过眼云烟，其实它们藏在气质里、谈吐上，当然也可能显露在生活里。
《读书与美丽》中这样说：
真正的美是灵魂的丰富和坦荡，或许美化灵魂有不少途径，但阅读是其中最易走的，不昂贵的，不需要求助他人的捷径。
读书就是兼养身心的最好方式，让我们更从容地面对纷繁浮华的世界。
很喜欢一句话：
“选择想要的生活，而不是被生活选择。”
生活本应欢喜自在，每个人都有选择笑看岁月静好的权利。
从现在开始，没事早点睡，有空多运动，坚持读好书。
再小的改变，经过岁月的日积月累，都能沉淀为属于自己的实力与资本。
坚持下去，你的人生，终将会不一样。
愿你历经岁月，脸上不见风霜，身体依然健康，手中有书，眼角有笑，心中安宁。
作者 | 苏沫，十点读书签约作者。
主播 | 帆书·清印
排版 | 大可
图片 | 图虫创意
音乐 | 《JINBAO - 梦见那个没有悲伤的人生》
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