上班明明没干什么，但回家还是累到瘫倒；
领导交待的工作，一边拖着不想干一边焦虑到不行；
面对孩子时总是控制不好情绪，每次吼完又开始自责后悔；
注意力总是很难集中，好像脑子在超负荷运转，听到噪声还会烦躁和头疼……
尤其人到中年，一边奔波于工作、人际，一边忙着操持家庭、孩子。想要应对外界的纷纷扰扰，获得内心的宁静，需要把自己调整到“冥想模式”。一周后才要完成的任务，提前好几天就焦虑到头疼、失眠；伴侣间一点小摩擦，聊着聊着就变成了翻旧账和大吵大闹；辅导孩子写作业发现又做错了上次的题，气得瞬间情绪上头、出口成伤……![]()
认识的一位二胎妈妈，外人看她是工作、家庭双丰收的人生赢家。但在很长一段时间里，她也曾也深陷焦虑、抑郁的低谷。工作上，她总觉得自己不够优秀，一边担心着40岁职业瓶颈，一边担心着被年轻人赶超。生活上，每天除了要操心两个孩子的衣食住行，担心他们磕到碰到了哪儿。还要面对孩子无休止的吵闹：“妈妈哥哥打我”“妈妈我想上厕所”“妈妈我们什么时候出去玩”……头疼不已。起初只是抱着试试看的心态，却发现在一呼一吸间，自己的精神真的得到了放松，整个人的状态也明显好了起来。当试着驱逐内心的那些负担、把精力集中到了当下，她突然意识到：![]()
很多时候我们以为，自己的负面情绪是受到了某件事的影响。但其实真正决定情绪的，并不是事件本身，而是我们对事的看法。面对生活中的烦恼五花八门，我们需要让心灵开启“冥想模式”：闭上眼睛，让心慢慢沉静下来，把身边的烦恼想象成一个个飘浮的“肥皂泡”。你只要安安静静看着它们升起、落下，冷眼旁观而不沉溺其中：领导的批评，只是他个人的看法，并不代表你就是如此；
同事的矛盾，只是短暂的利益或意见冲突，迟早都会解决；
孩子的错误，以后也还会有改正的机会，天并不会塌下来……
正如老话所说：菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处惹尘埃。当你不会为一个个肥皂泡感到焦虑愤怒，生活中的小事也不再会让你患得患失。久而久之，你的心自然会越来越定、情绪也会越来越平稳。![]()
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2008年奥运会跨栏比赛中，运动员琼斯原本一路领先，却最后两个栏时意外绊倒。事后采访时，她表示当时她的大脑里突然冒出一个念头：你应该把姿态跑得更好。就是这电光火石间的一分心，让她再无法集中精神，和胜利失之交臂。临近大考，却通宵失眠；面对重要汇报，内心却一片混乱；即将做关键决策，脑子里却全是杂念……卡洛斯是一家餐厅的员工，他活力满满，对所有新鲜事都很感兴趣。但却有一个严重的缺点：工作中总是丢三落四、时常出错。卡洛斯每天能专注静坐的时间变长了，工作中犯错的频率也降低了不少。苹果创始人乔布斯每次在决策新产品前，都会在办公室进行冥想；而冥想，就是帮我们把大部分线暂时关停，将注意力集中到一件事情上。长此以往，就能让大脑更清明，更有利于创造力的迸发和专注力的培养：再接到新工作，就会第一时间根据情况认真规划、执行，而不是一直焦虑自己完不成；再面对重要场合，就会通过调整呼吸排除干扰，进入像庖丁解牛一样游刃有余的“心流”状态。在外界的景象纷扰朦胧时，被训练过的专注力可以让你拨开迷雾直达本质，找到内心真实的答案。![]()
（5 天疗愈冥想体验营，帆书粉丝 0.1 元体验，教你学习屏蔽杂念、缓解疲惫的方法）虽然很多名人大佬热衷冥想，但它并不是有钱有闲阶级的专属，普通人日常生活也可以开启“冥想模式”。如果你是刚刚接触冥想或时间不多，可以尝试从简单的做起：比如在每天睡觉前、听音乐时、通勤途中，随时随地都可以开启冥想。聆听每一次呼气和吸气时发出的声音，感受每一寸肌肉和关节细枝末节的触感，慢慢将心跳和思绪调整到最缓慢平和的模式。记住此刻的感觉，安静地旁观你的意识，并尽量多地体会它。如果你有充足的时间，或对冥想很感兴趣，你可以进行更进阶的练习：提到正念冥想，很多伙伴都很感兴趣，但又苦于没有正确方法，为此帆书发起 5 天《疗愈冥想》体验营计划！![]()
（5 天疗愈冥想体验营，帆书粉丝 0.1 元体验，点击海报报名）为了能够让大家更能吸收和了解冥想的技巧和方法，这次我们也特意选取了直播授课的方式，线上直播带你在冥想中体验“无我”的境界。（5 天疗愈冥想体验营，帆书粉丝 0.1 元体验，点击海报报名）直播中，除了冥想，老师也会教大家一些关于情绪管理的方法技巧，以及如何疗愈家庭、亲子关系。
（5 天疗愈冥想体验营，帆书粉丝 0.1 元体验）却忽略了，生活只在每一个当下。把当下过好，也就谱写了美好的回忆、构建了遥远的未来。如果你最近也有点累，有点抓不到生活的重点，在忙忙碌碌中常常感到一丝迷茫和困惑。你也可以停下手中的忙碌，抽出一点时间，跟随疗愈冥想体验营的节奏，每天完成一件确定感的小事，找回属于自己的能量场，为身体充能，再度出发！（5 天疗愈冥想体验营，帆书粉丝 0.1 元体验）《心流》的作者米哈里曾说：所有幸福都源自我们内心的秩序。将精神与外界的混乱隔绝，全情专注于当下所做的事上，内心才能达到高度的幸福。下次再觉得心情烦躁、万事缠身时，不妨试着将人生调整到“冥想模式”，真正地活在当下、笑看人生。加入 5 天《疗愈冥想》体验营，与书友们共勉，一起去内心的森林找到专属的那份宁静。![]()
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