杠铃颈后推肩可以采用坐姿或者站姿，一般而言，站姿要求收紧核心保持身体稳定，坐姿对肩部的训练则相对比较孤立；颈后推肩可以采用杠铃或者史密斯架来完成，因为史密斯的杠铃运动轨迹固定，所以会相对容易一些。对于初练者，建议采用坐姿，或者史密斯。
目标肌肉
三角肌前束、中束
协同肌肉
冈上肌、肱三头肌、斜方肌（中和下）、前锯肌、三角肌后束
初始位置
采用超过肩宽的握距，握住杠铃，将其举在脖子后面，肩膀上方，不要接触到身体，肘部指向地面，挺胸；
动作过程
1.呼气，将杠铃向头顶推起，直到双肘完全伸展；
2.在顶峰，保持收缩1-2秒左右；
3.吸气，慢慢将杠铃放下到脖子后方，注意将头稍微向前，为杆的移动留出空间；
4.重复完成相应的次数。
1、过程中保持背部直立，挺胸，眼睛看前方；
2、打开肩，肘部张开在身体两侧，甚至稍后；
3、过程中前臂与地面垂直，保持控制，无论是推起还是放下，向上推到肘部完全伸展，但是不要完全锁死肘部；
4、切记先从轻重量做起，等完全掌握动作并习惯之后，再增加重量；
5、将杠铃放下时，不一定非要放到颈后很下方，当杠铃处于颈后越低的位置，肩关节受到的压力也越大；
6、做这个动作前注意做好热身，激活肩关节。
张教练视频演示
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