Reformer 弓步伸展的好处：
•增强脊柱、骨盆稳定性；
•增强髋关节灵活性；
•改善下肢排列；
•提高身体平衡、协调能力；
•强化髋伸肌群 臂大肌。
动作要领：双手支撑于脚杆，骨盆脊柱中立位，一侧腿靠近床框支撑于地面，另一侧腿屈髋屈膝脚掌抵住肩靠，双腿保持平行。
动作步骤：
1．吸气 准备；
2．呼气 保持躯干、骨盆和支撑腿的稳定，伸髋伸膝推出滑床；
3．吸气 维持躯干、骨盆稳定，地面支撑腿屈膝，身体重心下压，继续向后推动滑床；
4．呼气 重心向上，地面支撑腿伸膝，滑床稍复位；
5．吸气 保持躯干、骨盆和地面支撑腿的稳定，滑床侧腿部屈髋屈膝，令滑床复位，还原至起始位置。
【重复练习：两侧各重复6~10次】
•核心收紧；
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