Reformer 向下伸展的好处：
加强躯干稳定性，肩部力量，强化肩伸肌群和上背部肌群的控制，在增加脊柱灵活性的同时，加强了躯干和各个关节的控制能力，能有效缓解因久坐或运动不足，带来的肌肉紧张，缓解肩颈腰背痛，善胸椎僵硬。
动作要领：跪姿在滑垫上，双手握住把杆打开与肩同宽，双臂略微弯曲，外旋肩关节，手肘朝向后方，双膝跪于滑床，分开与髋同宽，双脚抵住肩托，将坐骨拉向脚后跟后部，脊椎弯曲成C字形，肩胛骨保持稳定，这是起始位置。
动作步骤：
1.吸气，保持动作，吸到后腰后背；
2.呼气，双肩保持不动，从尾骨到头的顺序依次拉伸脊柱到中立位，头顶心延伸，滑垫推出2/3。吸气，肩关节发力，继续向后推开滑垫，伸展髋部，腹股沟完全打开，（不翘屁股）腹肌收紧，臀肌发力，让身体成一个弓形；
3.呼气，保持弓形，慢慢向上，将胸口朝向正前方，滑垫复位。（保持沉肩，双手向下压和往回拉的力，让滑床拉回来，身体的形状不变，肩胛骨稳定）；
4.吸气，肩屈向下，推开滑垫；
5.呼气，向上伸展肩关节（你的视线从地面向前向上撒出去看向上方的墙壁）；
6.吸气，向下髋伸（用臀大肌和腹肌发力，确保躯干不要变形，腰椎不要有压力）。
重复三次练习，动作结束之后，呼气，慢慢卷动往回，弯曲髋部，双膝，脊椎，回到起始位置，弓背的状态，滑垫复位。
•颈椎不要过度伸展仰头，避免手肘超伸。
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