→起始姿势：采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。如上图所示。
→细节：在起始姿势的时候，肩部是处于杠铃的正上方。如果肩部太靠前则表示身体过于前倾。这样会用“腰拉”的可能性极大。增加受伤几率。
→动作流程：采用腹式呼吸，将腹腔吸满，为腰椎提供足够的支撑力。双脚用力蹬地，拉起杠铃。直到双腿完全伸直。
→细节：双腿要持续的蹬地，感觉是腿主导整个动作而不是上身拉起杠铃。不要弓背，手臂要一直保持垂直状态。避免杠铃过重造成二头肌撕裂。
动作重点：
1.全程双脚持续蹬地。重心不要全压在脚跟，脚趾也要用力抓地。让重心压在双脚的中间。
2.杠铃注意不要过度前移和晃动，提拉的力量主要来源于大腿部分和髋部的移动。杠铃的前移和晃动都会会给腰部和肩部带来受伤的风险。
3.和硬拉或深蹲一样，膝盖和脚尖尽量保持一致的方向。
4.杠铃在起始点的位置，脚的中部。小腿微微后移。这样可以充分的利用腿部的力量。
5.握法：像硬拉一样有的时候握力不够可采用正反手抓握杠铃，也可采用助力带。让自己的训练最大化。
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