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是谁还不知道裴秀智和金宇彬二搭了？！
前两天，两人合作拍摄的《都会实现吗》迎来杀青，这是他俩继《任意依恋》后的再次搭档，当年被虐哭的那批姐妹在哪里🙋🏻♀️？
8年过去了，刷到秀智当时哭戏的片段依旧让人挪不开眼，而大美女的颜值也是惊人的发挥稳定，最近出席活动时的样子，和当年对照看起来基本没什么变化，是真·十年如一日的美！免检美貌下是舒展挺拔的身姿，穿着厚重的羽绒服也丝毫没有臃肿感，薄背和纤细四肢清晰可见，气质好加分，能看得出来她一直有在注重体态管理。秀智平时有健身的习惯，并且常年练普拉提，现在也有越来越多的女明星加入这类运动的大军中，原因在于拉伸动作能帮助体形变得修长匀称又紧致。但对于大多数人来说，瑜伽普拉提的入门门槛较高，其实大家可以先从拉伸运动开始尝试，不需要器械和专业老师辅助，无论身处家里还是办公室都能进行。真别小看拉伸的作用，除了是运动前后的辅助动作外，日常做一做也很有必要，好处特别多～我们做的拉伸运动主要作用于人体的结缔组织，具体来说就是韧带和筋膜这些掌管身体柔软度的位置。通过刺激原理，使得关节与关节之间的配合更加柔和，从而提高活动范围，降低劳损、受伤的可能性。筋膜受到刺激后，会促进下层肌肉的有效增长，增加收缩肌肉的力量，最明显的作用便是阻止运动过后肌肉的持续收缩，避免出现乳酸堆积造成的肌肉疼痛。而且区别于按摩，拉伸可以根据肌肉走向，牵拉相应的整块深层肌肉，实现真正有效的放松，这对于我们日常的学习和工作来说都很必要哦！另一方面，拉伸也会增加肌肉的延展性，让其恢复到有弹性的正常状态，改善久坐和不良姿势造成的僵硬问题，当肌肉失衡及时得到恢复，身材也就不易走样啦～易肿体质的姐妹们也可以做做拉伸，在促进血液循环、提高新陈代谢方面表现优秀，对于早起时的水肿和久坐后腿部的浮肿都有明显的消肿效果哦，提高一天的能量消耗！对于早八人来说，起床应该是最痛苦的一件事了吧？尤其现在天冷了，早起变得更困难...这时能够让我们快速“开机”的拉伸动作值得尝试，一套做下来可以改善大脑的血液供应情况，让大脑皮层慢慢清醒过来，带来一天的好精神。睡前半小时也是个做拉伸的黄金时间，拉一拉既舒展了身心，又放松了神经，同时缓解腰酸背痛的情况，算得上是治愈自己的舒适时刻～特别是对于容易失眠的姐妹来说，卸掉了压力和焦虑后更容易进入深度睡眠，睡眠质量也有明显的提升。STEP 1：双手轻轻抓住脚腕，吸气时将胸腔向天花板推，脖子放松下来，头向后仰，然后随着呼吸慢慢坐下来，低下头。
STEP 2：跪坐下来，呼气时双手向前滑，胸腔贴近地面，下巴碰到垫子，臀部坐骨指向天花板，初学者可以在胸腔下方垫一个枕头，放松肩颈背部，后随吸气弓背并立直。STEP 3：保持跪坐，俯身向前爬，额头点地的同时腹部放松，双手不断向前爬，放松整条脊柱，后随吸气弓背并立直。STEP 4：左腿向前迈，大小腿折角呈90度，随呼气骨盆沉向地面，双手扶地或扶膝盖，感受大腿的拉伸感，再用左手向左推膝盖打开髋部。STEP 5：从上一个动作顺势屈右膝，蹬直左膝，左脚勾脚，保持背部的延展，眼睛看向脚尖，之后换右腿重复上述动作。STEP 6：左脚向前一步迈，左脚挪到右手位置后，左腿外旋打开右大腿前侧，背部直立，手掌撑地或扶着小腿感受拉伸，再换右腿重复上述动作。STEP 7：平躺下来，右腿屈膝用手拉着向地面贴近，转头向右，注意肩膀压住不要动，慢慢收回腿再做另一侧。STEP 8：屈双膝抬腿并用双手抱住，先左右晃动一下再发力，将腿压向腹部，放松腰部，闭目养神。除了早晚，我们还可以利用学习工作间隙，做做碎片化拉伸，也是当代打工人健康的“摸鱼time”～
一天超过八小时坐在椅子上的久坐党们都有一个通病：腰背和膝盖周围总是痛得要命，这是长时间保持一个姿势造成股直肌紧缩的结果。再加上长时间缺乏运动量会影响腓肠肌，小腿跟腱疼、前侧肌肉疼以及足弓疼痛都和它有关。更不用说时刻紧绷的斜方肌，从坐下的那一刻开始它就在“紧张”了，又疼又影响美丽，连带着整块背肌都不舒服。拉伸不需要器械，在椅子上就能完成，工作累了或者午休的时候花上几分钟动一动吧～STEP 1：手放到膝盖上，转动上半身绕圈做侧身伸展。cr.帕梅拉Pamela Reif x 深夜徐老师STEP 2：一只手撑着椅子，身体随着另一只手向侧面伸展，手臂来回交叉重复动作。STEP 3：打开双臂交叉，头侧向另一侧的肩膀，感受颈部拉伸，来回交叉重复动作。STEP 4：双腿交叉呈水平二郎腿，上半身前倾后转向翘腿一侧，再转回来，呈晃动姿态，换另一侧腿重复进行。STEP 5：再做一遍STEP 3，而后左手握住右手，手臂向前推后再向上伸展，让上身充分扭转。STEP 6：双手分别把住膝盖和椅子，向后扭转身体，左右来回重复动作。⏰还有几个注意事项需要提醒大家：首先，久坐后不要立刻进行拉伸，先站起来走动活动下身体，给身体一个热身时间；其次，拉伸过程不要过度勉强自己，不应产生疼痛感，动作不要求必须一次性做到位，循序渐进慢慢来，感受到肌肉的舒展就好。另外，运动前做的是动态拉伸，运动后做静态拉伸，全程保持自然呼吸，避免拉伤哦！当我们拉伸时，因为专注于动作，会很有沉浸感，能让内心更加平静，现在就行动起来，好好放松下身心吧～
