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立秋，是“二十四节气”中的第十三个节气，标志着秋天的开始，于每年公历8月7至9号交节。“立”是开始之意，“秋”是禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折。在自然界，万物开始从繁茂成长趋向成熟。
立秋之日，我国民间素有“贴秋膘”等习俗。“贴秋膘”的说法由来已久，古代“秋季进补”，是因为人们普遍营养不足，所以需要进补，为即将到来的寒冬做准备。
不过
在物资丰富、营养过剩的现代
立秋的养生之道
可不是“贴秋膘”这么简单哦！
贴秋膘≠多吃肉
不少人认为“贴秋膘”就是吃吃喝喝，首选吃肉，以肉养膘。这样的想法是错误的！秋季是一个干燥而凉爽的季节，人体的新陈代谢也会发生相应的变化。这个时候，脾胃的功能尤为重要。脾胃是人体的后天之本，是营养物质的主要吸收和转化部位。所以，贴秋膘的正确方式应该是:少贴能量，多贴营养。不能一味只通过多吃肉来“贴秋膘”，“贴秋膘”应该讲究营养均衡。秋季是养护肺脏的黄金季节，建议多吃一些润肺的食物，如梨、蜂蜜水等，可以保护肺脏、防止秋燥。
“贴秋膘”这三类人要格外注意：
1.脾虚患者。脾虚的人常常表现为食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄，这类朋友进补前不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、小米等都是不错的选择。
2.胃火旺盛者。平素嗜食辛辣、油腻之品的朋友，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。这类朋友进补前一定要注意清胃中之火。适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，待胃火清后再进补。
3.老年人及儿童。这类人群消化能力较弱，所以胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，在进补前应注重消食和胃，不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可寻求医生的帮助。
除了“贴秋膘”，还需多留意以下几点
调整起居，切莫贪凉。
立秋时节，昼夜温差较大，夜晚较为凉爽。此时应遵循自然规律，做到早睡早起。早睡可以养阴，早起可以舒展肺气。“秋老虎”会让人感到燥热，但切记不要贪凉，不要在空调房久待。每天开窗通风，不仅可以保持室内空气新鲜，还可以有效预防呼吸道疾病。同时，增减衣物要适度，俗话说“春捂秋冻”，适度的寒冷可刺激免疫力的提高，增强机体的抗病能力。
舒缓运动，调节机能。
立秋后，人体的新陈代谢逐渐放缓，此时不宜进行剧烈运动，应选择轻松平缓的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等。这些运动不仅能强身健体，还能帮助调节情绪，保持心情愉悦。
调节情志，宁心静气。
秋季容易使人产生忧郁的情绪，尤其是老年人。因此，要学会积极调节情绪，保持乐观的心态。可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式，放松身心，缓解压力。
汕头市中医医院治未病科根据潮汕地区立秋节气“秋已立，暑难消”的特点，研发出立秋药膳方—养阴益胃茶，帮助大家健脾祛湿，养阴润肺。
立秋药膳方—养阴益胃茶
配方及制法（2人份）：北沙参20g，麦冬5g，玉竹10g，陈皮3克，荷叶2克，雪梨干40g，加700毫升水浸泡半小时，大火煮沸后转中火煮40分钟，熬至约600毫升茶饮。【可不加糖】
养阴益胃茶有养阴润肺、益胃生津、行气消胀之效，清补而不滋腻，不寒不热，适合熬夜上火、失眠烦躁、口干舌燥、咽痒干咳、厌食腹胀等人群，也适合健康人群。
立秋节气，是承上启下的重要时刻。通过合理的饮食、作息和心态调整，能使人有效防止秋燥伤肺，实现身心健康。
汕头市中医医院治未病科简介
汕头市中医医院治未病科（含体检中心）经过了多年的发展，具备丰富的临床、科研和教学经验。科室在传承传统中医“上工治未病”理念的基础上，融汇新技术新观点，创新性地形成“调八通，助体健”的临床思维。擅长运用中医的“整体观念”全方位地探讨患者的病理生理现象，通过“八通”观念实现未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复的目的。
专科具有体检和治未病双重功能，下设健康体检中心、中医治未病门诊、中医综合治疗区等，突出中医特色，提供健康辨识、健康评估、健康咨询、健康干预、健康管理、效果评估等中医养生保健等服务。主要面向中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群，运用中医药养生保健技术，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个体整体功能状态，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标。
科室现有专业技术人员16人，拥有红外热成像仪、经络检测仪等先进中医诊断设备，拥有独立的超声骨密度仪、彩色多普勒超声诊断系统、数字化X射线透视摄像系统等先进的诊疗设备，拥有骨质疏松治疗仪、熏蒸气疗仪、直流电药物离子导入等治疗设备，设备总值600余万元。开展督脉灸、温针灸、针刺治疗、穴位埋线、穴位注射、小儿推拿等20余种中医特色技术。
团队介绍：
许秀玫 主治医师
广州中医药大学医学硕士。现任汕头市中医医院治未病科负责人，擅长体质调理，擅长运用中药、膏方、针法、灸法、埋线等中医综合疗法调理各种亚健康状态（慢性疲劳、体虚易感、肥胖等），擅长常见病的康复治疗（如颈椎病、腰腿痛、膝骨关节炎、头晕等）。
曾庆莲 副主任中医护师
本科，中医护理骨干人才。现任汕头市中医医院体检中心副主任、治未病科护士长。对调理阳虚症与潮汕寒湿体质人群有丰富的临床工作经验，擅长开展督脉灸、雷火灸、艾灸、铜砭刮痧、耳穴压豆。近年从事健康体检工作，对制定个性化体检方案、解读体检结果经验丰富。
郑宝凤 副主任医师
长期从事中西医结合的大内科临床工作，具有丰富的急慢性内科疾病诊治经验，擅长诊断和防治高血压、糖尿病、肾脏病、慢性心脏病、风湿性疾病、甲状腺疾病等各种慢性病。
郭圆圆 主治医师
上海中医药大学硕士。擅长亚健康、疲劳综合征、糖尿病、高血压、咳嗽、胸痹、感冒等疾病的防治保健。
吴菊虹 主治医师
广州中医药大学医学硕士。擅长中西医结合治疗月经病、痛经、妇科炎症、先兆流产、复发性流产等，重视结合中医体质辨识，对多囊卵巢综合征、围绝经期综合征、子宫内膜异位症等慢性疾病进行针对性治疗、长期管理、体质调理。
胡绚 主治医师
广州中医药大学硕士研究生。擅长中西医结合诊治呼吸内科常见疾病，如咳嗽、慢支、慢阻肺、哮喘等。擅长结合中医养生理论、西医保健理论，对亚健康人群进行中医养生指导和体质辨识、调理；临床注重顺应四时调治，重视固护阳气，制定个体化调理方案。
杨健濠 住院医师
硕士研究生，毕业于广西中医药大学。擅长针灸、方药治疗颈肩腰腿痛、脾胃病、失眠、咳嗽等内科疾病和月经不调、痛经等妇科疾病。
陈芸 营养师
本科，国家三级营养师，营养指导员。擅长饮食调养及中医养生指导。
供稿：治未病科 陈芸
编发：宣传科
