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2024年9月23日，秋分至。农谚说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分刚好是秋季九十天的中分点。从这一天起，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。
秋分之后，到了阳明燥金主气的时节，肺属燥金，肺与大肠相表里，故此时养生应以养肺、保护肠道健康为主，培土生金渡秋凉。
Autumn Equinox
饮食养生——温润为主
秋分后，气温骤降，气候干燥，不少人难以避免地出现鼻咽干痒、皮肤干燥、呼吸道疾病及秋季腹泻等问题。秋分时节最重要的是适当补水，同时要注意皮肤的保湿。需要提醒的是，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此在饮食方面，需多吃些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，其中藕、秋梨、百合等，都是此时调养佐餐的圣品。
此外还要谨记“秋瓜坏肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜，都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。
Autumn Equinox
起居养生——早睡早起
早睡早起，顺应秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。秋分后昼夜温差大，早晚外出建议添加衣物，要特别注意头颈、肩背、腰腹、关节、脚等部位的保暖。此时适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎有一定效果，身体健壮的人还可洗冷水浴，对安度冬季有益。闭口睡觉是保养元气的最好方法，张口睡觉会导致口腔和喉咙干燥，诱发慢性咽炎、扁桃体炎、鼻炎等。
Autumn Equinox
运动养生——轻松平缓
秋高气爽，也是锻炼的好季节。适度进行运动锻炼，增强体质，有利于克服“秋乏”。但不可操之过急，强度不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。
Autumn Equinox
情志养生——常笑宣肺
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致内分泌紊乱，易生疾病。因此，该时节需注意调节心情，培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气。此时秋高气爽，不少地方都有登高望远的民俗，秋日登高，可增强体质、舒缓心情、防病治病。
秋分药膳方——温肺健脾茶
配方及制法（2人份）：百合10g，紫苏叶3g，陈皮3g，杏仁10g，麦冬5克，罗汉果3g，加700毫升水，大火煮沸后转中火煮30分钟，熬至约600毫升茶饮。【可不加糖】
温肺健脾茶具有滋阴润燥、行气散寒、理气健脾之功效，适宜缓解凉燥，健康人群，风寒感冒、失眠烦躁、胃痛腹胀、咳嗽咳痰等不适人群和平和质、阴虚质、气郁质、特禀质、痰湿质人群皆可服用。
科室介绍
汕头市中医医院治未病科
汕头市中医医院治未病科（含体检中心）位于东院区门诊综合楼6楼，专科经过多年的发展，具备丰富的临床、科研及教学经验。专科具有体检和治未病双重功能，下设健康体检中心、中医治未病门诊、中医综合治疗区等，突出中医特色，提供健康辨识、健康评估、健康咨询、健康干预、健康管理、效果评估等中医养生保健等服务。
科室现有专业技术人员16人，拥有红外热成像仪、经络检测仪等先进中医诊断设备，独立的超声骨密度仪、彩色多普勒超声诊断系统、数字化X射线透视摄像系统等先进的诊疗设备和骨质疏松治疗仪、熏蒸气疗仪、直流电药物离子导入等治疗设备，设备总值600余万元。开展督脉灸、温针灸、针刺治疗、穴位埋线、穴位注射、小儿推拿等20余种中医特色技术。
专科主要面向中医体质偏颇人群、亚健康人群、病前状态人群、慢性疾病需实施健康管理的人群，运用中医药养生保健技术，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个体整体功能状态，实现“不得病、少得病、晚得病、不复发”的健康目标。
科室在传承传统中医“上工治未病”理念的基础上，融汇新技术新观点，创新性地形成“调八通，助体健”的临床思维。科室擅长运用中医的“整体观念”全方位地探讨患者的病理生理现象，通过“八通”观念实现未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复的目的。
团队介绍
汕头市中医医院治未病科
许秀玫 主治医师
广州中医药大学医学硕士。现任汕头市中医医院治未病科负责人，擅长体质调理，擅长运用中药、膏方、针法、灸法、埋线等中医综合疗法调理各种亚健康状态（慢性疲劳、体虚易感、肥胖等），擅长常见病的康复治疗（如颈椎病、腰腿痛、膝骨关节炎、头晕等）。
曾庆莲 副主任中医护师
本科，中医护理骨干人才。现任汕头市中医医院体检中心副主任、治未病科护士长。对调理阳虚症与潮汕寒湿体质人群有丰富的临床工作经验，擅长开展督脉灸、雷火灸、艾灸、铜砭刮痧、耳穴压豆。近年从事健康体检工作，对制定个性化体检方案与解读体检结果经验丰富。
郑宝凤 副主任医师
长期从事中西医结合的大内科临床工作，具有丰富的急慢性内科疾病诊治经验，擅长诊断和防治高血压、糖尿病、肾脏病、慢性心脏病、风湿性疾病、甲状腺疾病等各种慢性病。
郭圆圆 主治医师
上海中医药大学硕士。擅长亚健康、疲劳综合征、糖尿病、高血压、咳嗽、胸痹、感冒等疾病的防治保健。
吴菊虹 主治医师
广州中医药大学医学硕士。擅长中西医结合治疗月经病、痛经、妇科炎症、先兆流产、复发性流产等，重视结合中医体质辨识，对多囊卵巢综合征、围绝经期综合征、子宫内膜异位症等慢性疾病进行针对性治疗、长期管理、体质调理。
胡绚 主治医师
广州中医药大学硕士研究生。擅长中西医结合诊治呼吸内科常见疾病，如咳嗽、慢支、慢阻肺、哮喘等。擅长结合中医养生理论、西医保健理论，对亚健康人群进行中医养生指导和体质辨识、调理；临床注重顺应四时调治，重视固护阳气，制定个体化调理方案。
刘奕希 主治医师
广州中医药大学医学硕士。熟悉内科常见疾病诊疗，如高血压、代谢综合征、慢性胃肠病、慢性咳嗽等常见慢病管理。擅长体质调理、应用中西医结合调理诊治各种亚健康状态及内科常见疾病。
杨健濠 住院医师
硕士研究生，毕业于广西中医药大学。擅长针灸、方药治疗颈肩腰腿痛、脾胃病、失眠、咳嗽等内科疾病和月经不调、痛经等妇科疾病。
陈芸 营养师
本科，国家三级营养师，营养指导员。擅长饮食调养及中医养生指导。
参考文献：
[1]孙庆. 秋分节气的养生保健[J]. 开卷有益（求医问药）,2022(9):62-63.
[2]飞扬. 秋分时节养生的几个要点[J].青春期健康,2017(18):36-37.
供稿：治未病科 陈芸
编发：宣传科
