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寒露的到来，标志着秋季进入后期，天气渐冷。中医认为，秋季对应肺经，与呼吸系统密切相关，且燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。
江门市五邑中医院治未病科中医师林汉瑜表示，寒露时节广东降雨少，外界的空气较为干燥，需要防止“鼻干、皮肤干”等凉燥症状。虽然气温开始下降，但大部分地区晚上还需开空调，仍需要注意肺燥以及胃肠道等相关疾病。
寒露后，雨水较前期明显减少，广东天气处在十分干燥状态，白天热，早晚凉。不少市民朋友会出现所谓的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥、咳嗽等。因此，寒露养生最主要的是预防“凉燥”，从滋阴润燥、养肺生津方面入手。
林汉瑜说，应多吃滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，以滋养肺脏，防止燥邪伤肺耗伤阴液。
根据中医五行学说，辛味入肺，酸味入肝。秋季肺气旺，应少吃或不吃辛辣刺激、煎炸熏烤类食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等。可以适当吃些醋或酸味的应季水果，如葡萄、梅子、石榴、番茄、柠檬、山楂等，刺激唾液分泌增加津液，同时通过酸性收敛防止肺气过旺影响肝功能。
四神汤是一道适合寒露时节饮用的汤品，能够滋养身体，提高免疫力。山药去皮切段，猪骨焯水后，与山药、莲子、芡实、茯苓一同放入汤锅中，加清水，大火煮开后转小火炖煮1个小时，出锅前加盐调味即可。天气干燥，还可酌情加适量百合、南杏仁、沙参等。
中医认为，起居有常是养生的重要原则。林汉瑜建议，在寒露时节，应做到以下几点：
1、适时添衣：头颈、腰背、脚部是保暖的重点部位；
2、作息规律：应保持早睡早起的好习惯，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展；
3、保湿护肤：秋天气候干燥，要重视补充机体水分，可以使用保湿霜、润唇膏等来保持皮肤湿润。
中医认为，情志直接影响着人体的脏腑功能。在寒露时节，万物开始凋零，人的情绪也容易受到影响。因此，调节情志、保持心态平和是情志调养的关键。
林汉瑜表示，大怒、焦虑都会伤肝动火，不利于养阴。当出现紧张、激动、抑郁时，应及时调整，可通过冥想、深呼吸、听音乐、看书、画画等方式来缓解压力，放松心情。
在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。此外，适量运动可以增强体质，提高抵抗力。林汉瑜表示，秋季气候适宜，空气质量佳，适合户外运动，如慢跑、登山、散步等。秋季人体正处在收敛内养阶段，应避免出汗过多，造成身体损耗大。可以选择轻松平缓的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
此外，寒露后天气转冷，晨起气温低，应避免过早运动，运动量也不宜过大，可在全身微热或微微出汗时停止运动。有心脑血管疾病的老年人要注意，下午和傍晚是一天中最佳的运动时间，经过白天的适应，运动时发生危险的几率会降低。
文章来源：江门日报 江门市五邑中医院
供稿：治未病科 林汉瑜
摄影：宣传统战科 刘森
初审：治未病科 任小红
编审（二级）：宣传统战科 刘森
审发（三级）：宣传统战科 赵晓东
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