Autumn
我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意。秋分为界，自此之后，天地间阳气渐退，阴寒渐生，气温逐渐降低，昼夜温差加大。在这个季节转换的节点，中医养生显得尤为重要。今天，我们就来聊聊秋分时节如何进行中医养生，助您健康度秋。
一、秋分养生原则
1. 防燥润肺：秋季气候干燥，容易损伤肺阴，因此，防燥润肺是秋分养生的首要任务。
2. 调和阴阳：秋分时节，自然界阴阳之气渐趋平衡，人体也应顺应自然界的变化，调和阴阳。
3. 充养肾精：秋分后，阳气逐渐收敛，阴气增长，此时应充养肾精，为冬季养生打下基础。
二、秋分养生攻略
《素问·四气调神大论》里面说：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
1、饮食调养 根据秋季“燥者润之”和“少辛增酸”的原则
（1）多吃润燥食物：如梨、苹果、葡萄、银耳、百合、蜂蜜等，以润肺生津。
（2）适量吃酸：如山楂、柠檬、番茄等，能收敛肺气，防止肺气过旺。
（3）滋阴养胃：适量食用小米、糯米、南瓜、豆腐等，以健脾养胃。
2、起居调养
（1）早睡早起：秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，以舒展肺气。
（2）添衣保暖：俗话总说“春捂秋冻”，然而秋分时节，气温明显下降，不宜执行“秋冻”模式，建议“洋葱”式穿衣法，适时增添衣物，防止感冒。
（3）适量运动：秋分时节，阳气日减，人们容易感到疲惫和不振，可以选择一些有助于提高心肺功能且轻松平缓的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。
3、情志调养
《黄帝内经》提到，悲、忧则伤肺，肺一虚，秋季外邪更易入侵人体而致病。因此，要保持乐观，积极面对生活；培养兴趣爱好，如读书、绘画、养花等，陶冶情操；适度倾诉，与朋友、家人交流，排解心中的烦恼，从而达到调和心肺气血，保持情绪稳定。
三、中医养生小贴士
1、穴位按摩：按摩肺俞、迎香、合谷、神门、曲池、血海、足三里等穴位，有助于润肺防燥、健脾和胃、调和阴阳、养心安神。
按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，力度由轻到重，每次3-5分钟，每天数次。
注意事项：
- 按摩前最好洗净双手，保持穴位清洁。
- 按摩时力度要适中，避免过重导致疼痛或损伤。
- 孕妇、患有严重疾病者应在医生指导下进行穴位按摩。
- 按摩后适当饮用温水，有助于气血运行。
2、适当药补：秋分节气养生中要注重对肺脾肾三脏的养护。党参、白术补中益气、健脾益肺，可以泡水饮用或煎煮后饮用。芡实、苍术补脾祛湿止泻，有益于防病延年；茯苓、莲子滋补脾肾、安神养心，富含多种营养成分，同时有助于养心安神；杏仁、贝母润肺、宽胃、祛痰止咳，西洋参滋阴补气、清火生津，特别适用于肺虚久咳或津伤等症；银耳滋阴润燥、养肺益气，含有丰富的胶质蛋白和多种矿物质，能滋润肌肤、缓解秋燥引起的不适。
3、中药足浴：可选择生姜、艾草、肉桂等中药，将刚煎好的中药液倒入足浴盆中，利用蒸汽熏蒸足部约10分钟，再加水调温浸泡三十分钟左右，通过双手按摩，使药物更好刺激足部穴位和反射区，从而达到温经通络，改善血液循环，促进新陈代谢的效果。
四、中医养生靓汤
- 银耳百合梨汤 -
**材料**
银耳 20g 百合 15g 梨 1个 冰糖 适量
**做法**
1. 银耳提前用清水泡发，洗净去蒂，撕成小朵。
2. 百合洗净，泡水备用。
3. 梨洗净，去核，切成小块。
4. 锅中加入适量清水，放入银耳，大火煮开后转小火煮至银耳软糯。
5. 加入梨块和百合，继续煮约20分钟。
6. 最后加入冰糖，煮至冰糖融化即可。
- 山药枸杞粥 -
**材料**
山药 150g 大米 100g 枸杞 10g
**做法**
1. 山药去皮，切成小块；大米洗净。
2. 锅中加入适量清水，放入大米和山药块，大火煮开。
3. 转小火煮至米粒开花，山药熟软。
4. 最后加入枸杞，继续煮5分钟即可。
- 蜂蜜柚子茶 -
**材料**
柚子 1个 蜂蜜 适量
**做法**
1. 柚子去皮，取果肉，掰成小块。
2. 锅中加入适量清水，放入柚子肉，大火煮开。
3. 转小火煮至柚子肉变软，汤汁浓稠。
4. 放凉后加入蜂蜜，搅拌均匀。
5. 存放在密封罐中，冷藏保存，饮用时取适量温水冲泡。
- 莲藕排骨汤 -
**材料**
排骨 300g 莲藕 1节 姜片 适量 盐 适量
**做法**
1. 排骨洗净，焯水去血沫。
2. 莲藕去皮，切片。
3. 锅中加入适量清水，放入排骨和姜片，大火煮开。
4. 转小火煮至排骨半熟，加入莲藕片。
5. 继续煮至排骨和莲藕都熟透，加盐调味即可。
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，秋分时节正是从养阳逐渐转为养阴的时刻。秋分已至，养生正当时，人们应当提早准备、预防为主，遵循中医养生原则，调整饮食、起居和情志，度过一个健康的秋天。
审稿专家
朱红梅 徐医附院中医科主任
策划：党委宣传部
供稿：中医科 于 露
编辑：彭 洁
责任编审：裴争争 陈 雪
监制：季 芳
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