失眠的原因有哪些？
人为什么要睡觉？
睡眠和我们人体的健康有着怎样的关系？
人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠不仅能促进人体发育，快速恢复体力，让大脑得到休息，还可以提高人体的免疫功能，可以说良好的睡眠是最便宜的养生保健方式。而长期睡眠不足，会导致很多健康问题，如心脑血管疾病、代谢紊乱和免疫力下降。此外，睡眠质量也很重要。如果睡眠质量不好，会导致疲劳、注意力不集中、情绪不稳定等问题。
1、生理因素：如饥渴，过饱，疲劳，性兴奋；
2、心理社会因素：生活和工作中的各种不愉快的事件；
3、环境因素：如环境噪杂，过冷过热，居住拥挤，突然改变睡眠环境；
4、药物和食物因素：如咖啡因，皮质激素，中枢兴奋剂等药物的服药时间不当或过量或不良反应等；
5、躯体疾病因素：如心脑血管疾病，胃部疾病，甲状腺疾病，肺部疾病，及躯体疼痛等；
6、精神疾病的因素：患有焦虑抑郁、重性精神障碍等；
7、生活行为因素或睡眠节律变化因素：如睡前运动过多，抽烟，喝酒，打游戏；白班和夜班频繁变动等。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
不同年龄段的人群在睡眠时间和
时长方面有哪些不同的建议？
1岁以内的婴儿：每天睡16个小时左右。
1-3岁幼儿：晚上睡12小时，白天再睡3小时。
儿童：每天需要睡10-12个小时。
每天晚上8-9点上床入睡，中午尽可能少睡一会儿。如果此年龄段的孩子睡眠不足，不仅会导致精神不振，免疫力低下，还会影响生长发育的状况。
13-29岁青年人：每天睡8小时左右。
保持早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠状态。
30-60岁成年人：每天睡7个小时左右。
晚上10点到早晨5点为优质睡眠时间，此时人容易达到深睡眠状态，有利于缓解疲劳，如果此年龄段的人缺乏睡眠，不仅会导致记忆力下降，发生猝死的风险也会明显增高，如果晚上睡眠不足，可以通过午休一小时的方式补觉。
60岁以上老年人：每天睡6个小时左右
根据研究发现每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟两年，如果睡眠时间长期超过7个小时或睡眠严重不足，会导致记忆力下降，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
文字：睡眠心理中心
编辑：吴彦
校对：张开静
审核：陶锐
