您或者您周围的人是否遭受心血管疾病的困扰？心血管疾病包括哪些类型？我们能否采取预防措施来降低心血管疾病风险？本文将围绕这些问题进行介绍，希望对您有所帮助。
一、什么是心血管疾病？
心血管疾病（Cardiovascular diseases, CVDs）又称为循环系统疾病，是一组涉及心脏和血管的疾病，包括脑卒中、冠心病、外周动脉疾病、 风湿性心脏病、先天性心脏病、心力衰竭、肺源性心脏病、心房颤动、高血压等。
二、心血管疾病流行现状如何？
《中国心血管健康与疾病报告2022》中显示，我国心血管疾病患者多达3.3亿，占我国总人口的近1/4，大概每5例死亡就有2例死于心血管病，而且其发病率和死亡率仍在上升。近年来，重庆市心血管疾病死亡率总体呈现下降趋势，但是发病率仍呈上升趋势。因此，建议我们每个人都做自己健康第一责任人，积极预防心血管疾病。
三、如何加强心血管疾病的防控？
践行健康生活方式，可以有效降低心血管疾病发生风险，减缓其发展进程，并促进患者的康复。具体而言，主要包括合理膳食、适量运动、保持健康体重、戒烟限酒、心理平衡以及注意环境污染等。
1
合理膳食建议
| 食物种类 | 膳食建议 |
| 谷薯类 | 每天摄入250~400g，粗细搭配，常吃杂粮、杂豆，如小米、玉米、燕麦、红小豆、绿豆、芸豆等 |
| 蔬菜与水果 | 每天摄入≥500g，包括每天摄入新鲜蔬菜300~500g，深色蔬菜应占一半；每天摄入新鲜水果200~350g，不以果汁代替 |
| 鱼类 | 每周摄入≥300g（300~525g），建议采用煮、蒸等非油炸类烹饪方法 |
| 肉类 | 每天摄入畜禽类40~75g，红肉（如猪、牛、羊肉类）摄入量不宜过多 |
| 蛋类 | 每周吃鸡蛋3~6个，同时注意每天膳食胆固醇摄入不宜过多 |
| 大豆及坚果类 | 每天食用大豆25g（相当于南豆腐125g或豆腐丝50g）。坚果类适量，每周50~70g |
| 奶类及乳制品 | 每天喝液态奶150~300g（常见袋装牛奶为180ml；盒装为250ml） |
| 茶 | 适量饮茶，每月茶叶消耗量为50~250g，绿茶为宜 |
| 含糖饮料 | 不喝或少喝含糖饮料 |
| 盐 | 每天摄入钠盐<5g（不超过啤酒瓶盖一平盖），烹饪时少放盐，少吃腌制食品以及黄酱、腐乳等 |
| 食用油 | 每天不超过20g（约2瓷勺），多选用菜籽油、玉米油、葵花籽油、豆油、亚麻籽油、茶油和橄榄油等，并调换使用 |
| 复合维生素及脂肪酸 | 不建议单独服用膳食补充剂预防心血管代谢疾病。孕妇等特殊人群服用膳食补充剂前请咨询医生 |
2
适量运动
有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧身体活动，或相当量的两种强度活动的组合。
增强肌肉型运动：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等，每周至少2天。
骨骼型和平衡型运动：如跳绳、瑜伽，有助于骨骼健康和预防跌倒。
3
保持健康体重
体重过高和过低都对健康不利，建议维持健康体重（BMI在18.5~23.9kg/m2）。
4
戒烟与限酒
戒烟：吸烟是心血管疾病的独立危险因素，并且效应较强，建议吸烟者戒烟，不吸烟者避免被动吸烟。
限酒：建议成年男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。
5
睡眠
睡眠：每天睡眠保持6~8小时，避免过短或过长。
6
心理健康
保持心理健康，避免过度压力和焦虑，能够减轻机体的炎症水平，减少吸烟、失眠等不良行为，促使积极向上的行为生活方式，进而有益于心血管健康。
7
环境污染
大气污染物、烹饪或取暖等导致的室内空气污染，都会提升心血管疾病风险。应尽量采用清洁燃料，并安装排风扇或抽油烟机等设备以减少室内空气污染；在雾霾天气，要减少户外活动，并采取必要的防护措施（如使用空气净化器、佩戴口罩等）。
参考文献
[1]World Health Organization (WHO) (2021). Cardiovascular diseases (CVDs). Key facts. Online: https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds).
[2]中国心血管健康与疾病报告编写组，胡盛寿，王增武.《中国心血管健康与疾病报告2022》概要[J].中国介入心脏病学杂志，2023，31(7):485-508.
[3]顾东风，翁建平，鲁向锋. 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南[J].中国循环杂志,2020,35(03):209-230.
