亲爱的家长和小朋友们，随着冬季的来临，天气渐冷，孩子们身体和心理都会产生一些变化，在学习和生活中可能会遇到一些心理上的困扰。为了帮助孩子们更好地适应冬季，我们特别准备了这份冬季学生心理调适指南，希望能为同学们的心理健康提供有益的帮助。
1、建立良好的作息：保证充足的睡眠，早晨按时起床，晚上按时休息。健康饮食，注意卫生。规律的作息有助于我们保持良好的精神状态。
2、增加户外活动：虽然冬季天气寒冷，但适当的户外活动仍然必要。同学们要积极参加户外活动，增加与同伴的互动，提高身体素质，同时也有助于缓解心理压力。
3、培养兴趣爱好：发掘自己的兴趣爱好，丰富课余生活。兴趣爱好的培养可以让我们在冬季找到更多的乐趣和满足感。
4、学会表达情绪：学会正确表达自己的情绪，遇到问题及时沟通。
5、保持积极心态：面对困难时保持乐观，相信自己的能力。积极的心态有助于我们更好地应对冬季的挑战。
1、建立良好的家庭氛围：家长要与孩子保持良好的沟通，关注孩子的情绪变化，及时给予关心和支持。营造温馨和谐的家庭环境。家庭氛围的和谐有助于孩子们的心理调适。
2、加强心理辅导：家长要关注孩子的心理健康，必要时及时与学校联系，学校能适时提供心理辅导。专业的心理辅导可以帮助孩子们更好地应对冬季的心理困扰。
如果你有“心事”想要倾诉，以下心理援助电话可以帮助你：
①全国青少年心理热线：12355（24小时）
②江苏省心理危机干预热线：025-83712977、025-12320转5（24小时）
③苏州市心理援助热线：12320-4、0512-65791001（24小时）
④苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520
⑤苏州市未成年人健康成长指导中心：0512-65202000（每天9:00-21:00）
⑥吴江区未成年人健康成长指导中心：0512-63038010（工作日9:00-17:00）
⑦苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000
⑧吴江区中小学家庭教育指导与服务中心热线：0512-63616520（工作日9:00-17:00）
文稿：左雨娇
美编：胡青悦
审核：德育处
