晨跑和夜跑，哪一个更减肥？
文摘
体育
2024-12-18 13:56
浙江
从理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，因为经过一个晚上8小时左右的睡眠，血糖相对较低，体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段，即启动脂肪供能，更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看，也就是好上一丢丢，更多的情况下是无法明显感觉出区别的。
所以老王的观点是：晨跑减肥可能会快一点点，但夜跑也许会更容易坚持。
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为什么这么说呢？因为很多人早上根本起不来，再好的效果要是执行不了，那就是一场空谈。其实在乎这点的人，基本上减肥也不会很顺利，早晚跑步即使有差异，也微乎其微。只要你肯动，并坚持下去，早晚会瘦。
但是每天死抠这些运动理论，要专业、要理论、要计划，等完事齐备了，大概又胖了好几斤了。真的要减肥的话，与其纠结这纠结那，有这时间还不如操场跑几圈来得实在。无论是晨跑还是夜跑，都需要你长期坚持。早起对于很多人来说是个“大坎”，尤其是在冬天，因此早起晨跑这件事情大家都知道好，大多数人也就是停留在嘴上说说。而且，晨跑需要有良好的精神状态，现在很多人到了晚上越夜越兴奋，没有早睡，谈何早起？就算勉强早起，整个人也是昏昏沉沉的，跑了也是没什么效果，反而直接影响这一天的精神状态和工作状态。![]()
所以就算晨跑会多消耗那么一丢丢热量，执行难度可比夜跑大多了。执行难，坚持就更难了。那还不如夜跑，就算热量少消耗了那么一点点，但是可以稍微多跑一点点，早就可以把这点差异弥补过来了。晚饭后跑一跑、走一走，跳个广场舞什么的，是一件很顺理成章的事情，所以你去看家旁边的公园、小广场，晚上锻炼的人往往就是比早上锻炼的人多。晚上锻炼，可以将晚餐摄入的糖原消耗掉一点，这对减肥期间的的热量摄入控制是有一定好处的。晚餐后的一二个小时，人体的体温和精神都处于一个比较好的状态，因此这个阶段的注意力和精神意识也最为强烈，容易集中，有利于做运动，也更安全。晚上的时间也宽裕，从心理上来说可以不紧不慢按部就班来完成一次夜跑，热身、拉伸、冷身等整个跑步过程也可以做得比较到位，跑完还可以冲个热水澡，听个音乐看个书，再上床睡觉也会比较香。所以单纯地去比晨跑更减肥还是夜跑更减肥，没什么意义，就算有一点点差异，也会被其他方面的因素所平衡掉。减肥不是一朝一夕的事，最终的减肥效果取决于消耗和摄入的差异，差别越大，减肥效果越好。没必要太抠什么时候锻炼效果好，只要保持足够的运动量，饮食控制得好，就能达到很好的减肥效果。 作者简介
本文作者：跑者老王。科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
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