WXRedian | 老王谈跑步 | 25岁小伙拉伸竟“招来”中风，这个动作暗藏杀机！

看到一则旧闻，令人感慨万千！

25岁的阿欢（化名），在一次“大胆尝试”后，命运轨迹竟悄然改变。

婚礼前夕，为在人生重要时刻展现最佳风采，阿欢选择在深圳某健身房进行肌肉突击训练。

然而，初次踏入健身房的他，在私教带领下体验了一次“疯狂”拉伸。课后，阿欢不仅头晕目眩，还频繁恶心呕吐。

紧急送医后，阿欢被确诊为“双侧椎动脉夹层”，这是一种凶险的颈椎疾病，导致他突发脑中风。

为挽救阿欢生命，医生采取溶栓和介入手术，恢复脑部供血。而像阿欢这样的年轻患者，并不少见。

近年来，协和深圳医院神经内科接诊了不少运动后、瑜伽或按摩导致椎/主动脉夹层，进而脑中风的患者。

医生郑重提醒：“切勿随意让人按摩颈部，颈椎不适时，应前往正规医院，寻求专业医生的帮助。”

阿欢的遭遇和医生的警示，为我们敲响警钟——颈椎作为支撑头颅的关键部位，脆弱无比，切勿让人随意按摩、拉伸。

危险的运动误区

很多人在运动时容易忽视自己的身体极限，过度或不当的拉伸便是其中一个常见误区。

阿欢的遭遇正是由于在健身房无意识地进行"疯狂式"拉伸，运动中的每个细节都不容忽视，对于拉伸这样看似平常的动作，理应保持谨慎。

缺乏正确指导或不顾自身身体信号的情况下进行锻炼，往往会造成不可逆的伤害。过度拉伸会增加肌肉和关节的负担，尤其是颈椎这样脆弱的部位。一旦受损，不仅影响运动能力，还可能危及生命。

此外，更为隐蔽的误区还包括对拉伸顺序和力度的错误把握，过分追求柔韧性而忽视安全界限。

对教练专业性的信任是基于对其资格和经验的清楚认知，然而当今社会常见的健身教练素质参差不齐，盲目跟随不仅无益健康，还可能导致严重事故。

无论是初次入健身房的新手，还是经验丰富的运动爱好者，都需时刻警醒，对于身体给出的信号保持敏感，同时在选择运动指导时，要慎重评估对方的专业资质。

在任何运动中，安全永远应被置于最优先的考虑。稍有不慎，可能会付出沉重的代价。

颈椎为何脆弱

颈椎是支撑头部的重要结构，同时也是神经和血管的重要通道，对于人体的正常功能至关重要。现代社会中，人们在日常生活中的许多习惯都给颈椎带来了巨大的负担。

低头看手机和不良坐姿是最常见的问题之一，这些习惯导致颈椎长期处于受压状态，进而引发疲劳和损伤。

在生理结构上，颈椎并不像其他部位那样坚固，它具备一定的灵活性来支撑和活动头部。然而，这种灵活性也意味着颈椎在面对不当压力时尤为脆弱。

不当的姿势不仅会导致局部肌肉和韧带的紧张，还会影响到神经系统及其传导功能，甚至影响脑部供血。长此以往，小问题可能演变成大危机。

许多人在不知不觉中忽视了颈椎的健康。他们不了解生活中哪些习惯会影响颈椎，也未意识到累积的小问题所带来的潜在危险。

这种缺乏防范意识的情况，已经导致越来越多的年轻人在压力过大或运动过量时遭遇颈椎伤害。

健康颈椎锻炼

在日常生活中，颈椎常常承受着各种压力，适当的锻炼能够帮助我们缓解这些压力并预防颈部问题的发生。实践证明，几种简单有效的颈椎锻炼方法能有效提升颈部健康。

1、前后拉伸能够帮助我们改善颈部的灵活性。坐直或站立，轻轻地将头向前倾，使下巴尽量靠近胸部，然后慢慢地将头部向后仰，这一动作能有效舒缓颈部紧张感。

2、左右拉伸也很重要。直立身体，慢慢地将头向左侧倾斜，保持耳朵朝向肩膀，维持数秒后，换向右侧重复这一动作，有助于放松颈侧肌肉。

3、上下拉伸能促进血液循环。头部保持直立，逐渐地抬起下巴朝向天花板，然后缓缓低下头直至下巴触碰到喉咙前部，反复进行，有益于全颈血液流畅。

4、多方向活动是另一项不可忽视的锻炼方式。在保持身体稳定的基础上，头部可以向左和向右逐步旋转，幅度可以逐渐增大，这有助于维持颈椎的活动范围。

5、前屈后伸法能有效缓解颈部的僵硬。此运动结合了头部的前倾和后伸动作，在进行中需慢慢调整动作力度，切忌用力过猛，确保舒适。

这些动作不仅有助于缓解已经存在的颈部不适，还能促进椎动脉的供血。

注意生活习惯

许多人在日常工作或娱乐中长时间低头，这种不良习惯对颈椎造成了巨大的负荷。因此，我们需要时刻提醒自己坐直身体，使耳朵与肩膀对齐，从而减少对颈椎的压力。

选择合适的枕头高度同样重要。枕头过高或者过低都会影响颈椎的自然曲度，最好选择支撑力适中的枕头，使颈椎在睡眠中保持自然的生理状态。

此外，防止颈部受凉能够有效预防因寒冷引起的肌肉紧张和痉挛。在寒冷季节或天气变化时，应注意为颈部添加保暖措施，如围巾或者高领衣物。

避免猛烈转头或快速的旋转动作能减少因瞬间应力导致的颈椎损伤，尤其是在运动或开车时，应特别注意控制动作的幅度和速度。

这些看似简单的生活习惯，其实需要我们在日常生活中细心地加以维护。

在运动与按摩过程中，更需要注重正确的方法与专业的指导。遇到不熟悉的动作或技巧时，不应轻易尝试高难度动作，特别是涉及颈椎的运动和高强度拉伸，更需要在专业人士的指导下进行。

按摩时，亦需选择具有资质和经验的按摩师，不可大意地让不了解情况的人随意按压颈椎。

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作者简介

本文作者：跑者老王。科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。

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