跑步到后期，为什么肚子瘦不下来？
文摘
体育
2024-12-12 14:28
浙江
通过跑步减肥的朋友多会发现这样的现象，越到后面减重就越困难，尤其是肚子最难减，往往人看上已经比较瘦了，但腰腹部这里裤子一勒还是会有赘肉。在减肥初期，体重往往很大，因此减肥效率往往会很高，为什么这么说呢？比如你180斤的时候，慢跑5公里，就能消耗六七百大卡。等减下来了，你只有130斤了，再去跑5公里，很轻松就能完成了，但是消耗的热量却要打对折了，可能只有三四百大卡了。一方面是你体重下降了，同样的距离消耗的能量必然下降；另一方面，是你的能力提高了，跑5公里已经不需要跑得很辛苦了，身体只用很少一部分能量就能完成了。所以。这个时候你会发现保持和以前一样的运动量和食物摄入量，再也减不下去了，也就是通常说的“平台期”。而且这个时候往往还会出现一个“怪圈”，只要稍微跑得少一点，或者稍微多吃一点点，体重马上就会涨回去。为什么呢？因为你不断运动，你的身体依然处在减肥状态，大脑觉得体内的脂肪和蛋白质在一直被消耗掉，于是会拼命从食物中汲取营养。同样一顿饭，你减肥前可能就吸收1000大卡，但是现在可能就会吸收1200大卡。所以这个阶段，即使你增加了一点运动量，也顶多就是维持住目前的体重，只要稍微一放松——少运动或多吃了一口，体重马上上升。那有什么办法吗？其实没有什么特别好的办法，只能是加大运动量+减少摄入量。拿老王我自己举例。我刚开始跑步减肥的时候75公斤，开始跑步减肥的时候其实跑量不大，也是三五公里，后面慢慢增加到10公里，加上饮食适当控制，那个阶段大半年时间，体重就减到了65公斤，还是很肉眼可见的下降。之后开始跑马拉松，备战的时候每个月跑量200多公里，吃得也和之前差不多，但是体重却再也无法降下去了。新冠开始以后，一方面赛事都停办了，另外一方面家里也忙，也就没有那么多时间去跑步了。跑量也就维持在一个月100公里左右，我平时基本不吃零食、甜食，饭量也主动会控制一下，但就是这样体重还是只能勉强维持在68公斤左右。如果某段时间跑得少一点，或者有几个饭局，一不注意马上就可以窜到70左右，心塞。其实，我觉得人体真是神奇，吃这么一点东西，能支持每天的活动、运动，还能有富裕储存起来。可能我是属于易胖体质吧，有时候只能阶段性控制一下，轻断食有意识吃的少一点，周末多拉拉LSD。腰腹部的脂肪其实是最难减的，是人体储存能量的最后一道防线，也是最容易堆积脂肪的部位。单纯靠跑步后面是越来越难减的。因为腰腹部这里的脂肪分为两种类型：内脏脂肪和皮下脂肪。跑步等有氧运动可以减掉内脏脂肪，但对减去皮下脂肪的效果就没有这么好。需要做一些有针对性的力量训练效果才比较好，比如卷腹、仰卧举腿等等。
因此，到了跑步后期，想要瘦肚子单纯跑步是不够的，需要做到：我见过不少原来跑量很大、精瘦精瘦的跑者，在因为各种原因停跑或者跑量减少后，胖得能看到圆滚滚的肚子。如果你一直在坚持跑步的话，胖起来是要比一般人要容易一些的。尤其是那种原来就胖通过跑步减下来的跑者，要胖回去简直太容易了。因为脂肪细胞一旦生成，数量是终生不会变的，减肥无非就是减小了脂肪细胞的体积，复胖回去等于重新充一下油脂而已，都不需要另外制造脂肪细胞，简单得很。
作者简介
本文作者：跑者老王。科学锻炼，健康快乐。微信公众号：老王谈跑步。
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