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本篇是修习营的陈芊羽老师曾在直播：脾胃不好-如何轻松吃喝玩时的内容提炼与经验分享
老胃病----我们失去了身体最真实的感受！
身体有自己的自愈体系，胃是有觉知的，可以自我疗愈。
身体自己知道:饿了需要吃饭，冷了需要穿衣，生病了该做些什么才有利于它的恢复。只是我们都和它失联太久，以为出现问题后只能找医生帮忙，医生针药调理后，自己不懂如何养护，肠胃问题还是会反复发作······
能第一时间陪伴在我们身边的只有我们自己！
我们每个人都是独立的个体。理论和建议只是帮助我们多角度看待自己，观察自己。我们不是必须要做什么，只是试着不带评判的观察，了解身体真实的需要是什么······
01.
无食欲/食欲欠佳：
无食欲
一般是长期保持一种姿势，久坐或者久站（久视伤血，久立伤骨，久坐伤肉），比如中焦气机瘀滞，身体整体处于一种“呆滞”的状态。身体是一个整体，身体气滞，肠胃作为身体的一部分，也会处于不活跃状态。
这个时候可以到室外活动5-10分钟，让气机升降通畅，身体恢复觉知后，再依据身体的情况考虑吃什么或者吃多少。
如果不饿，可以不吃吗？
当然可以，上一顿如果吃多了，现在肠胃里还有食物残余，出门活动后依然没有饥饿感，此时可以不吃。如果怕工作中途会饿，可以准备一些“无添加”的小点心，以备突然而来的饥饿感。
02.
环境/就餐频次：
选择偏安静的就餐环境
在比较嘈杂的环境里，即便什么也不做，时间久了，身体也会感觉疲累，精神状态不佳。“五色使人目盲，五音使人耳聋，五味使人口爽”，纷繁的声音会让身体失去判断力，不由自主的吃太多，或者喝太多。
适当减少聚餐次数
在现代社会，社交很重要，能让我们积极的和外界沟通交流，互通有无。如果脾胃比较弱的同学，还是建议减少聚餐次数，多自己认真吃饭。
在饭桌上即便不喝酒，作为社交场合中的一员，或多或少都会有想要照顾别人或者参与话题的处境，这些都会分散对自身和食物的注意力。更何况脾胃不好的人普遍心思偏细腻、敏感，聚餐又多是食物种类偏多，很容易在不留神的情况下吃的太多、太杂，聚餐结束后很难消化。
吃饭不看手机
同理，会分散精气神，剧情太精彩的时候，心思全在剧情上面，以至于吃的是什么可能都不太清楚。等剧情结束了，饭也吃完了。除了得到了饱腹感，心神并不能得到满足，像没吃过一样。身体没得到想吃的，还是会再继续产生“饿”的感觉，让我们继续进食。
食不言，寝不语
家庭餐桌上可以谈一些轻松有趣的话题，太过严肃，需要思考，需要太多逻辑的话题可以等餐后讨论。大脑的思考会把气血都引到头部，胃部的气血自然会相应减少。
03.
就餐时：
认真咀嚼嘴里的每一口饭菜（也是回神的一种方式）
当我们准备吃饭时，身体闻到食物的香味后，会分泌大量唾液准备进食。随着进食和脾胃状态的变化，唾液成分也在不断地发生转变。唾液逐渐从清晰变得黏稠，刚才还感觉美味的食物，此刻也会失去吸引力，此时，是停下进餐的最佳时机。
如果不是经常觉察身体（或者此时还在侃侃而谈），身体第一次发信号的时候你可能接收不到，或者接收到了也会选择忽略。因为，我们习惯了大脑的支配，特别是在自认为很营养很好吃的饭菜面前。“我要多吃点，这个很有营养，”“这一餐很贵，我得把钱吃回来，不能浪费”等等。
过多的食物，会引起脾胃的压力过大，脾胃一次能承载的食物是有限的。偶尔超载一次，只要精气神充足，很快就能消化。如果次次超载，胃的承载能力超限，自愈能力不足，逐渐会产生胃胀，胃疼，胃反酸等症状，这些都提示是胃的能量不足啦！也就是“饮食自倍，脾胃乃伤”
04.
餐后：
餐后散步的前提是你还有足够的精力和心情
足太阴脾经和足阳明胃经巡行腿的外侧和内侧，分别到大脚趾和第二、三脚趾末端，散步对于脾胃的运化能起到很好的促进作用。
很多人不愿意散步是因为工作已经消耗了几乎所有的精力和体力，特别是晚上，到家吃过晚饭，除了愿意躺在沙发上，已经不想再做其他的事情了。“饱食即卧生百病，不消成积聚也。食毕当行，行毕使人以粉摩腹，数百过大益也。”
这个时候可以考虑给自己的生活适当做减法，不让工作占据自己的所有生活。
散步时可以静下来观察自己的呼吸，在每走一步时身体都发生了什么样的变化，随着身体的变化，呼吸有了怎样的改变（只是观察，不主动控制呼吸）。
如果此时感觉到身体某处僵紧，通过走路能否放松这些部位？通过一心一意的观察，心神就会从白天的工作或者生活琐事里回到身体上来，心神回到身体后，脾胃的运化会变的非常的有力，脾胃有轻微瘀滞的同学可能会出现打嗝，排气等现象。
身体慢慢变得通畅，思路也会清晰许多。很多想不通的工作难题或者无法理解的生活琐事，也变得没有那么让人无法接受了，可能还会获得前所未有的全新解题思路。
散步累了也可以停下来摩腹或者摩脸，“足阳明胃经起于鼻旁，上行鼻根······延发际至额颅部”，胃经的穴位在脸上分布非常广泛，摩面可以起到刺激胃经的作用。
05.
情绪
情绪的紧张会引起身体肌肉的紧张
肠胃属于平滑肌，是身体肌肉的一部分，肌肉的紧张也会引起肠胃的紧张。
在临床调理中，很多小朋友腹部段的胃经都非常僵紧，通过非药物疗法可以起到一定的治疗作用。
在快节奏，高压力的现代社会，如何有效的给孩子减压，给孩子营造轻松的家庭氛围显得更加重要。身心不二，孩子情绪有所缓解，脾胃问题也能相应得到改善。
很多人在还没有建立非常明确的身体链接时，并不知道自己的肠胃处于什么状态，或者做不到时时和自己链接，都是等胃疼了才发现“诶？我什么都没做啊，怎么胃疼了？”“胃病总是反反复复，我已经够小心了，凉的也没吃过，也注意忌口，怎么还是不行啊？”
这里就不得不提到厚朴的特色诊断方式-腹诊。
学习了腹诊，可以实时检查自己和家人的肠胃状态，知道它现在怎么样？如果太紧张了，可以赶快做出调整，为它松绑，比如这时用艾灸、刮痧、摩腹、站桩等非药物方法介入都是不错的选择。
肌肉的紧张，也会影响情绪
身心不二，情绪会影响身体，身体也会反过来影响情绪。
例如，俗语里有“你是不是吃饱了撑的？”这确实是一个非常生活化的写照。“吃撑的人”不仅肠胃会比较紧张，如果仔细观察，背部膀胱经和任脉的胃脘区大概率会有僵紧情况，更有甚者腿部也会跟着不太灵活。
长期脾胃不好的人情绪一般都比较容易紧张、焦躁、低落、悲观，兴奋和悲观并不冲突，就像躁狂和抑郁也不冲突是一样的概念。
老胃病，可以多给自己一些独处的时间。独处时练功也好，艾灸、刮痧也行，或者做一些让自己放松、舒适的事情，听音乐、写字、或者收拾家务，只要能安静、回神、补养自己，不拘哪种方式都可以。大道极平常，不作奇特想。
人能常清净，天地悉皆归。
好好吃饭，好好睡觉，平常心就是大道。
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注意⚠️：艾灸、刮痧是专业技能，必须经过线下学习且在老师指导下完成；没有经过系统学习，请勿擅自模仿。
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作者/陈芊羽
厚朴临床班七期
厚朴修习营班主任 兼 资深助教
厚朴中医非药物治疗师
✍️编辑/媛媛 校对/狻猊 审核/宣教
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