since 1996
朝日日语
春节大鱼大肉吃多了
是不是感觉自己肿肿的？
不论是面肿还是腿肿一样让人心生厌烦！
日本晨间节目《あさイチ》最近探讨了令不少人烦恼的水肿问题。当中请来两位专家，讲解导致水肿的成因、常见谬论和解决方法。
水肿是多余水分滞留在身体组织里面所导致，有血液不循环、淋巴系统阻塞及缺乏运动等多种原因。
广川医生指喝水和喝酒都与水肿没有直接关系, 虽然叫「水肿」，正常情况下肾脏和心脏能调节体内的水分，喝多少水与水肿并没有直接关系。同样地喝酒也不会导致水肿，要注意的是与酒一起吃的下酒菜和零食，因为普遍盐分较高，会令身体吸收大量水分。
广川医生亦指出，喝酒后应最少隔1个小时后才入睡，确保身体有时间处理水分，不然第二天早上水肿也是无可厚非。
水肿又可以如何消除呢？
广川医生就分享了3个简单的动作。
第一个是「脚尖站立」，扶住凳子、双脚站立与肩同宽，缓缓用脚尖站立再缓缓下降，重复10次，活动腿部肌肉、增加血流。
第二个动作是「提脚尖」，坐在凳子上、脚与肩同宽，脚踭维持在地面，提起及放下脚尖，一样重复10次。期间要注意深呼吸，让静脉的血流增加，使运动更有效。
最后一个动作则是「四脚朝天」，躺在平面上，将手脚向上举、轻轻摇晃，使血液流回心脏、肌肉放松。
广川医生讲到，不少爱美达人会在晚上穿压力袜消除水肿，但其实在日间穿着压力袜更能够预防水肿。若是需要长期站立的工作，建议可以穿着日用的压力袜，并准备暖宝宝或暖水袋，按在容易水肿的位置以消除水肿。
不少人为了方便穿鞋，将鞋带绑得较松。庆应义塾大学体育医学研究中心的桥本健史教授指，鞋松的时候脚部动作会无意识地挤压，脚腕亦会轻微地左右摇晃，小腿及脚腕肌肉没有充分活动，长期会令血液循环不良、导致水肿。
因此绑鞋带时应留意坐下，提起脚尖、让脚与鞋紧贴才绑上鞋带，更正脚部动作。
按摩力度并非越大越好 节目亦请来精通针灸指压的按摩师佐藤佳代子。她指出其实大家平常用力按摩淋巴位置，反而会令淋巴管被压扁、不能有效地通淋巴。
按摩的时候，使用刚好能稍稍压扁海绵的力度便足够。按摩腿部是从下而上，维持一个方向摸回鼠蹊部。
佐藤亦分享到，因为淋巴集中在锁骨下，肚脐附近则有储存淋巴液的乳糜池，按摩前先转动肩头活动锁骨，并进行腹部呼吸会令按摩更有成效。
按摩师佐藤亦分享了快速消除脸部水肿的方法，正是「扮鬼脸」。据她所说，扮鬼脸时会用到脸部不少肌肉，能有效通淋巴。配合将双手轻轻覆盖在脸上，就能从内外对淋巴管施加双重压力，更有效消除水肿。
- いじょう -
ありがとうございます
❤
