这3种实用方法，可以帮你走出焦虑
文摘
职场
2024-04-18 15:00
北京
最近收到好几位伙伴咨询，大多是在工作上遇到困惑，比如要不要换工作、创业，很焦虑，甚至有伙伴晚上经常失眠，不知道从哪儿入手可以有效解决。其实，焦虑是一种普遍的感受，而且还是我们每个人自我保护的最重要的能力。想象一下，如果小明是一个原始人，从来都不焦虑，他可能很快就被老虎吃掉了。所以，人们天生有一种焦虑感，这个能让我们活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多汗、紧张，上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候心理学上就把它叫做“焦虑症”。
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如果真的遇到焦虑症问题，就一定要小心地去面对和解决，否则会对我们的身体造成伤害。因为，它可能会对一个人的心理、行为和生理三个层面，都产生巨大影响。
比如，很多人焦虑起来，会担心自己失控发疯，还有人觉得自己要死亡了，还有人会因为恐惧而产生很多回避行为，很多事不敢去做，比如不敢去人多的地方。
所以，如果想解决焦虑问题，就需要从这三个层面同时出发。
焦虑出现的原因，有的是长期诱因，比如说遗传、小时候所受到的教育教养及早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，还有父母过度的批评。我曾见过一个有焦虑症状的人，他小时候只要考第二名回家，妈妈就不给他吃饭，觉得成绩太差了，所以没饭吃，这就叫过度批评。
还有过度保护、虐待等问题，这些都是长期诱因。如果童年遭受过这样的创伤，或者受过这样的对待，那很可能会埋下一个焦虑的种子。还有的比如压力突升，有些人面临工作困境、失业，有些人在创业期间突然出现焦虑症，都是因为压力突然变大。
还有生活中出现的重大损失、生活变故等，都会产生短期诱因，给人带来焦虑的可能性。
渐进式肌肉疗法的发明人雅各布森曾说过一句著名的话“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”你只需要让全身的肌肉，从头到脚保持放松，这时候你的焦虑感就会慢慢地舒缓下去。比如，在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松，放松10-20秒。你现在也可以尝试下，让后背的肌肉群紧绷，10秒后，再轻轻放松10-20秒。
可以搭配深呼吸，做完后，再进行下一组肌肉群，每天可以练习20-30分钟，养成习惯，会非常缓解疲劳、压力和焦虑。还可以去练瑜伽。练瑜伽对整个身体的改变很重要。瑜伽的本义，就是“结合”与“联合”。把你的身、心、神三者结合在一起，这个过程就是瑜伽的过程。
我之前就经常到健身房上瑜伽课，每周两次，每次练完都很舒服。练瑜伽，还能保持自己身体的柔韧性。我这边有不少朋友是多年练瑜伽的。我们的紧张和焦虑，很多时候来自想象，就是因为你想象出来的很多事使你焦虑和紧张。解铃还须系铃人。也就是说，想象能给你带来紧张，也同样能给你带来放松。
举个例子，你每天可以拿出一点儿时间躺在那儿，找一个舒服的姿势，保持安静不受干扰，不需要像放松肌肉那样，不断地去身体用劲，而是调动你的想象力。你可以闭上双眼，想像自己处在某个令人心情平静的情景，在脑海中上演让人凝神静气的电影，可以大大减轻焦虑的症状。
第三种方法，是思维方式。《思维与立场》这本书里说，如果你在生活中感受到了烦恼，一定是因为你的思维方式有问题。
说得可能有些绝对，不过这刚好是我们重新去梳理思维方式的好时机。
比如，同样是两个人坐在同一部车里，堵车了。这个时候你会发现，有一个人就特别着急、生气：怎么搞的？今天怎么这么倒霉，这个交通怎么这么糟糕......
而另一个人就会说：堵车了也挺好，刚好可以听听音乐，还可以休息一下。
你看，同样是在车里的两个人，竟然会有完全不同的感受，区别在哪儿呢？
所以要对付灾难性思维。什么是灾难性思维？就是如果怎么样了，该怎么办。很多人之所以焦虑，很大一部分原因就是如果这个东西一直延续下去，如果这真的发生了，如果这变得很严重，那该怎么办？这就是灾难性思维。这个时候，建立优势思维、优势视角，就极为重要。比如刚才坐在车里的另一个人的表现，就是优势思维。优势思维，能让我们换一种视角看待身边的人和事，用更积极的态度来面对，这样你就会自然地和外界和解，和自己和解，也不会有那么多的抱怨、吐槽等负面情绪。很多学员在和我学习优势教练课后，都有这种收获和体会，而这也是应对焦虑的核心方法。
前面说到焦虑是一种普遍的感受，无论是长期诱因，还是短期诱因，通过优势思维的训练，我们都能用更积极的视角去看待遇到的焦虑和挑战，用自己强大的优势和才干去解决。当我们知道如何做选择，如何与人沟通协作，焦虑和内耗就会大大减少。
每个人真正的疗愈师，都是自己，身体、情绪和思想都是。愿你内心丰盈、眼里有光，建立优势思维，慢慢让自己释怀，让自己变得放松、从容和幸福。
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