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正处于青春期的小杰同学最近非常叛逆。
因为不满父母对自己的管束，他经常与父母起争执。一次，姐姐把小杰向父母发脾气的样子拍了下来。小杰见视频里的自己拳头紧握、面目狰狞，觉得太可怕了。
在学校里，小杰也很不乐意听老师的教诲。一天，数学老师见小杰上课走神，下课后在走廊上叫住他，准备询问情况。小杰很不耐烦，扭头就走了。老师见状，急忙追上去。小杰听见动静后突然转身，刚想发火，不料老师一下子没反应过来，差点摔倒。小杰愣了一下，想扶住老师，但犹豫一秒后还是离开了，事后心里又很自责。
“自己脾气太臭，而且容易伤到他人。可在非常愤怒时，我总是控制不住自己，这可如何是好？”小杰发愁。
>>>分 析
通常情况下，若能理解并接纳自己的愤怒情绪，那么愤怒情绪也就能得到一定程度的舒缓。
其二，给愤怒合理表达的机会。若想让自己的愤怒情绪既得到流动，又不伤到他人，可借助以下四个方法：
1.写一写
准备一本笔记本，或在手机的备忘录里建一个专用文档，及时记录自己的情绪。每次感到愤怒时，可记录当时的情境、内心感受及相关联想，这是宣泄情绪的一个途径。
2.画一画
每次感到愤怒时，选用自认为能代表愤怒颜色的画笔，让它们带动自己的手（也可以是不常用来绘画的手）在纸上尽情涂抹，让愤怒通过色彩与图案得到能量转换。另外，还可尝试对图案进行剪裁、拼贴，因为这样不仅能表达愤怒，也更有可能找到容纳愤怒、转化愤怒的新途径。
3.说一说
向自己信赖的人倾诉内心的愤怒情绪，比如学校的心理教师。这样的倾诉，能让自己意识到愤怒发生的动因及模式，进而探索更适合自己、更妥当的表达愤怒、处理愤怒的方法。
4.动一动
想一想自己喜欢哪些运动，在特别愤怒时通过运动宣泄负面情绪。当然，要注意人身安全。
其三，多用有效的方法处理愤怒。回顾过去，先思考在哪些情况下，自己尽管生气、愤怒或烦躁，但没有做出伤害别人的举动。接着，回想自己当时想了什么、做了什么，是怎么想到的、怎么做到的，继而在这样的“例外情况”中，小结自己已掌握的恰当处理愤怒的方法。
如此，每当自己觉得控制不住愤怒情绪时，就可用这些曾起效的方法来应对；同时，还可不断寻找对自己而言有效的方法，为“从容处理愤怒情绪”积累经验。
对小杰而言，觉察到自己易怒、不想伤害他人，意味着改变的开始。期待像小杰这样的同学通过努力探索，更深入地理解愤怒，更合理地表达愤怒，更有效地处理愤怒，学会淡定地面对内心的愤怒，学会把愤怒的能量转化为让自己更好发展的动力。
（本文原载于《成才与就业》杂志）
责任编辑/孟优悠
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