在日常生活里，“糖尿病” 这个词越来越频繁地出现在我们视野中。今天，就来和大家好好聊一聊这一不容忽视的健康话题。
糖尿病是当下常见的慢性病，全球范围内，它的发病率持续走高，已然成为全球公共卫生领域棘手的重大挑战。本质上，它属于代谢性疾病，发病 “元凶” 是胰岛素出了问题。要么是胰岛素分泌的量绝对或者相对不足，要么就是外周组织对胰岛素变得不那么敏感了，这么一来，糖代谢首先乱了套，脂肪、蛋白质代谢也跟着 “跑偏”。
说到糖尿病症状，大家最熟悉的恐怕就是 “三多一少”。为啥会多饮呢？血糖升高后，身体为稀释血液里的糖分，大脑就发出 “口渴” 信号，人不知不觉就大量喝水。多食则是因为体内胰岛素使不上劲，细胞没办法好好摄取葡萄糖，身体能量不够，饥饿感时刻袭来，食量自然大增。多尿是由于血糖太高，肾脏重吸收都兜不住了，大量葡萄糖跟着尿液排出，还顺带 “拐跑” 许多水分。体重减轻也很好理解，身体利用不了葡萄糖供能，只能分解脂肪与蛋白质来应急，体重也就蹭蹭往下降。
除了这些典型症状，还有些容易被忽略的情况。像是视力模糊、伤口不容易愈合、疲劳乏力等都是糖尿病的非典型症状，要是察觉到身体有这些异样，千万别不当回事，赶紧去医院测测血糖，早发现早干预。
误区一
只有老年人才会得糖尿病
不少人觉得糖尿病是老年病，其实并非如此，它可不会 “挑年龄”，儿童、青少年同样可能中招。
误区二
糖尿病是遗传的，无法预防
虽说遗传因素确实有点 “话语权”，但别灰心，健康生活方式能大大降低发病风险哦。
误区三
糖尿病患者必须完全避免甜食
糖尿病朋友也不用和甜食彻底 “绝缘”，只要把控好总体糖分摄入，维持血糖稳定，偶尔尝点甜头也无妨。
01
合理饮食，规律进餐
02
适量运动，循序渐进
运动也是 “降糖法宝”，每周拿出 150 分钟来做中等强度有氧耐力运动，像散步、快走、慢跑、骑自行车啥的，挑自己喜欢又合适的项目就行，还能换着来。要是体力够，75 分钟高强度运动比如跳绳、打篮球也没问题，二者结合搭配着运动也不错。运动得循序渐进，热身、拉伸不能少，以防受伤。每周运动 3 - 5 天，选在餐后 1 - 2 小时最佳，这时候血糖高，运动降糖还不担心低血糖。
03
戒烟限酒，作息规律
抽烟酗酒会让糖尿病病情和并发症风险 “火上浇油”，所以戒烟戒酒刻不容缓。规律作息，睡饱睡好，身体内分泌、代谢都能更顺畅。长期压力大、精神紧张会让血糖蹦迪，不妨试试冥想、瑜伽、听音乐来给自己减减压，给血糖稳定打造个好环境。
来源 | 市残联康复处
