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文/张宏涛
我是一个经历过多次冰火两重天的人（点左侧“冰火两重天”，可以看到我详细的相关经历），也是久病成良医的心理咨询师。
高中的时候，我屡战屡败，又屡败屡战，是什么支撑我熬过了炼狱一般的重点高中时期？
从收入很低、夫妻关系很差，人生很迷茫；到收入提高40倍，夫妻关系变好，人生充满了希望……这中间，我主要做了哪些事情？
答案其实是一样的！
我只是通过不断地反思，解除了思想上的各种束缚（特别是解除了头脑对名利的束缚、内心对成功的恐惧），有了获取财富的动力和信心，有了强烈的进取心，然后付出行动而已。
具体表现形式就是：我开始用日记来复盘。
每天思考自己有哪些经验教训，有哪些收获？这些是否有助于我成为自己想成为的人？
比如我在最困难的时候，开始以绝地反击为主题，写了近二百篇日记，后来又以高效追梦为题写了几十篇日记。
后来其实还写了很多，只是没有放在QQ空间而已。
今天，我给大家推荐我已经运行了五年的——“日记复盘群”。
第一、用日记进行复盘，是我成长的最佳工具，所以也推荐给大家使用，相信大家这样做之后，一定会很受益的。
第二、我会继续用这个工具来记录我的成长过程。我愿意向群友展示我每天的经验教训，和成长路上的思考、感悟及行动。
特别是与一个人发展最密切相关的四大方面：根、基、源、流。
我会记录我分别在这四大方面，做了哪些事情。也是在给你做表率，你也可以每天看一下，你在这四大方面，都做了什么？
这是你在别处看不到的，也是我分享的最有价值的部分。
第三、作为久病成良医的咨询师，我会指点大家，如何用日记复盘。
比如，如何养成良好的习惯？通过写日记，养成你想要养成的好习惯？
如何针对情绪进行复盘，从而让你逐渐成为一个能够掌控情绪的人。通过写日记的方式，及时抒发自己郁闷憋屈的情绪，及时表达自己内心的愤怒，及时地总结自己的经历，吸取教训，找出自己容易出现情绪的关键点，找出根源，从而减少自己内心的炸药包……
如何通过日记复盘，让你在为人处世方面，不断增进智慧、提升情商。
如何通过对大小项目的复盘，让你提升解决实际问题的能力。
如何通过对听到的讲座、课程或读的书进行复盘，提高你的学习效率，提升思辨能力。
通过写日记，总结你做了多少有助于你目标达成的事情，帮助你牢记初心、不忘使命，不在奋斗的路上，迷失方向。
我还会阅读并一一点评大家的日记复盘内容，提醒大家避免走弯路。
并提供一些参考性思路。
比如，在遭遇挫折时，要如何面对？面对困境，如何破局？
澳大利亚护士布罗尼•韦尔多年来一直照顾临终病人，她记录下这些将死之人的五大遗憾，其中最大的遗憾就是没有追求过自己真正想要的生活。
这是我发起日记复盘群的初衷之一。
希望提醒大家，给忙碌的生活按下暂停键。
每天花一点时间，重新审视自己关心的事情，重新认识自己。
识别并剔除无意义又枯燥的事，专注于真正重要的事情。
重拾生活的主动权，不忘初心，一步步过上自己真正想要的生活。
不要浑浑噩噩、随波逐流，被各种标题党或广告诱惑，浪费了宝贵的注意力。
日记复盘非常有必要，而且非常实用。
可以提醒我们珍惜时光，用心体验美好人生，不断积累，获得跃迁。
现在，欢迎大家和我一起用日记复盘的形式，来记录心得感悟。
小学生写日记，可以写流水账，但我们成年人，特别是期望通过日记来复盘，来促使自己进步的人而言，流水账最多只能算草稿。
每天可以写三五件事，但最触动你的事情，一定要重点来写。
不要写成流水账，
要有主题，有题目，
有事件的客观描述，
有自己当时对事件的反应，
及分析自己为什么会有那样的反应（情绪及行为上的反应），
还有如果再遇到这样的事情，我们会不会有不同的反应和做法？
日记复盘有很多种写法，我会在群里一一介绍给大家，比如前面提到的，情绪日记怎么复盘？
习惯养成的日记怎么复盘？
能让你每天找到成就感的日记怎么复盘？
提升学习效率的日记怎么复盘？
提升思辨能力的日记怎么复盘？……
这些其实都很简单，我每天也会给大家做示范。
你每次可以选一种最适合你当天复盘的日记形式来写。
写出来，我都会及时给你点评。
日记复盘写的话题，不会是很玄、很抽象的主题，
佛说家常事，我写的也都是我的日常生活、工作。
一部分是我读书学习和打磨自己核心技能的心得；
一部分是我做事的经验教训；
还有就是我见各类人（特别是高人）的收获。
做了哪些事情呢？
比如策划、课程设计宣传交付、咨询、和各种人的交流、健身、陪伴家人……
都是大家每天都会面对的话题。
而我看的书，也都是对大家都有益的书。
你也可以写你的家常事，每天通过日记复盘，等于获得了加速包，可以飞速成长。
我会每周写五篇日记来复盘，记录自己当天的收获。
无论是遇到什么事情，我都会在深入思考后，记录下来。
每一篇日记复盘文章，短了会有数百字，长了会有数千字
记录的都是实践或事件的复盘，包括我的思考过程和最后的感悟。
相信写这些，会有助于我快速成长。
相信看了这些，也有助于你获得成长，
你可以看到我这一年的收获和思考过程。
并促使你也来通过日记复盘，
从而让你自己获得更快、更稳的成长。
毕业十一年后，当我决定奋发图强，从穷变富，从籍籍无名到逐渐有名气的专家的时候，我也开始认真写一种新式日记，就像写网络小说的男主角一样，写我每天都做了些什么事情。
我的每一步如何走，走的过程遇到了什么艰难险阻，我是如何克服的。
我是如何一路升级打怪的，我都通过日记记录了下来，并通过日记复盘，我做对了什么，做错了什么，下次该如何做才好。我当时这么做，有助于我的根本目标和梦想吗？
用日记来记录、思考、督促自己，不忘初心。
日记是我的诤友，也是我的密友。
在遇到挫折时，她给我安慰；
在我颓废时，给我理解和鼓励；
在遇到迷茫时，帮我分析形势，辅佐我做出正确的选择；
在我获得成功时，她和我一起兴奋；
在我安逸的时候，她提醒我不要忘了自己的目标……
伴随着我写日记的过程，我也一步步走出雾霾，越来越接近我的目标。
如今，随着我的不断成长，我也发现了日记的更多非常实用有益的写法。
2025年，我会更用心地用日记来复盘我的成长，并在日记复盘群分享。
我提倡大家用日记复盘，助力改变和发展。
让自己知道自己每天都干了些什么事情，有什么经验教训和收获？
对成为你想成为的人，是更近一步，还是更远了？
1.我每周至少会写五篇日记，用日记详细复盘我当天的收获和感悟，主题包括各个方面。
大家对我写的内容，有不懂或迷惑的地方，都可以在群里问，我都会解答。
2.我会指导大家如何来写复盘日记，在写复盘日记时，需要注意什么，如何让自己更好地运用复盘日记，也等于是在教大家用一些新颖实用的思维方式，来思考每天遇到的问题。
3.加入我的日记复盘群，也就等于多了一个托底的人了。
加入日记复盘群后，接下来这一年里，不管你遇到什么大事小事，当你的情绪有波动的时候，都可以写出来给我看（如果主要是育儿问题，建议报育儿日记群，本群是以你自己为本的）。
我都会及时、热情地“看见”你，和你共情，真诚地对你“积极关注”。让你感受到尊重、理解和接纳，我愿意做能给你托底的人。
这里的托底，指的就是精神层面的（不是现实层面的，比如你没有钱，但想去环游世界。我没有能力给你很多钱，直接满足你环游世界的梦想，但我可以给予你理解和接纳）。
4.有些痛，说给利益相关的人，他们是不愿理解的，因为他们的幸福，就建立在你的痛苦之上。
有些苦，说给外人，他们难以感同身受，甚至当做乐子看。
所以只好越来越沉默了。
但这样下去时间久了，容易得身心疾病。
所以，需要找一两个知己好友倾诉一下。
没有的话，就找心理咨询师。
或者加入我的日记复盘群，这里是你自由表达的世外桃源。
5.大家不要觉得这个很难写，实际上很好写，大家可以按我设计的格式（多种格式）来写就好了。也等于是写作训练了。
大家写的每一篇日记复盘，我都会从形式和内容这两方面来认真看待大家的日记。每一篇都会点评。
6.报名日记复盘群，赠送一年定得会会员权益。
7.为什么我说日记复盘群改版了呢？
为了保护大家的隐私，我所说的改版，就是从一对多，变成一对一。
之前，大家的日记复盘，是要发在群里，我在群里给大家点评的。
但为了充分保护大家的隐私。
即日起，大家的日记，单独发给我即可。
我也只一对一地给你回复，不在群里回复了。
1.你需要先写一个身份目标，就是你期望未来你会是一个什么身份的人（最好再写一个五年后的你的各方面的目标）。
如果不写这个，你用日记来复盘时，就会缺少一个衡量的标准。
2.建议你每周至少要写一篇日记来复盘，也可以每天写一篇。
大家入群需谨慎。
加入后，不论写一百篇，还是一篇也没写，不论加入多久，费用都不退。
如果加入，就认真对待，别浪费。
只要大家写，我绝不会辜负大家，会认真回复每一篇。
不过，我不希望大家把日记复盘当成麻烦的任务，而是当成像每天晚上刷牙一样，成为一个仪式。
日记可长可短。
这个仪式持续下去，会让你受益无穷。
3.本群服务比较重，所以人数限定在20人以内（还有10个名额）。
价格：12800元。
时间：自加入起一整年（比如10月18日加入，就到明年10月18日结束）。
双十一特价优惠：9800元
11月11日之后，恢复原价。
报名微信私聊，没微信的，扫下面二维码报名。
现在报名，还赠送一次邮件咨询。我会根据你的情况，给你量身定做一个日记复盘的方向，并教你具体如何来写（常用的有五六种写作形式）。
早加入早改变！时间和机会，是最宝贵的。
如果你喜欢写作，这是性价比最高的提升自己的方式。
如果你不喜欢写作，更喜欢面对面聊，或视频交流，那可以选择：
私人心理顾问 （点击左侧字，可以看相关介绍）
作者简介：
张宏涛，心理咨询师/家庭教育指导师/微博心理领域微访谈金牌答主冠军/河南省心协首批注册心理师/简书心理专题首批推荐作者。
自传写作班创办人(河南省作家协会会员）。湖南卫视、浙江卫视多家综艺节目特邀点评嘉宾。
畅销书《爱与自由：父母必修的16堂课》作者（尹建莉、武志红等老师作序推荐）
致力于家庭教育，帮助有自省能力的家长意识到，孩子在宽松愉快、充满爱与自由的环境中才能身心愉悦地茁壮成长！
致力于帮助人们减少内耗，提升心智成熟度，获得心灵上的宁静；提高婚姻、工作方面的幸福指数。
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张宏涛老师微信号：zht1503
