在这个快节奏的时代，熬夜似乎成了许多人的常态。追剧、玩游戏、刷视频，时间不知不觉就到了深夜。你是否也曾在凌晨一两点才入睡，第二天却觉得无精打采？研究表明，熬夜的危害远超我们的想象，特别是“几点睡觉”这个问题，很多人都搞错了。
几点睡觉算熬夜？
根据2021年中国医学科学院与香港中文大学的联合研究，晚上10点之后上床睡觉就可以算作晚睡。这项研究涵盖了来自26个国家的超过13.6万名中老年人，结果显示，晚睡和睡眠不足的人更容易肥胖，且白天补觉无法弥补夜间睡眠的损失。
研究指出，与晚上8点到10点就寝的人相比，晚上10点之后入睡的人，肥胖和腹型肥胖的风险分别增加20%。而如果凌晨2点后才入睡，肥胖风险甚至增加35%！换句话说，晚上10点之前入睡有助于大幅降低肥胖风险，熬夜真的会让你变胖哦！
晚上10点就寝的好处
1. 提高睡眠质量，防止炎症
晚上10点入睡的人，通常能保证更充足的睡眠时间，这意味着更少的疲惫和更好的精神状态。2023年《Cell》杂志的一项研究发现，睡眠不足会引发全身的炎症风暴，增加心血管疾病、癌症等多种健康风险。因此，确保充足的睡眠时间至关重要。
2. 改善情绪，告别负面心态
你是否觉得情绪总是低落、对生活提不起兴趣？美国麻省理工学院的研究发现，早睡早起能显著降低重度抑郁症的风险。如果你能将作息提前1小时，患抑郁症的风险将降低23%。这意味着，改变作息，保持良好的情绪，将帮助你拥有更快乐的生活。
3. 促进新陈代谢，健康早餐更早到
晚睡往往伴随着晚餐和早餐的不规律。2024年《食品与功能》期刊的一项研究显示，早餐吃得越晚，生物年龄越大，衰老速度也加快。研究发现，早餐吃得早的人，糖尿病风险相对较低。如果你能在早上8点之前吃早餐，能有效控制血糖和血脂水平，降低2型糖尿病的风险。
小贴士：如何改善作息？
设定固定的就寝时间：每天尽量在相同的时间上床，培养良好的睡眠习惯。
减少夜间活动：晚间尽量减少电子产品的使用，让身体自然放松。
保持安静和舒适的环境：创造一个适合睡眠的环境，保持卧室的黑暗和安静。
规律饮食：确保每天按时吃饭，尤其是早餐，给身体提供足够的能量。
最后，记住：熬夜对身体的危害是长期的，而良好的作息能为你带来健康的生活方式。改变作息，从今晚开始！给自己一个“好心脏”，享受每一天的生活！
