寒假 | 拿起这个心理调色盘,调出缤纷假期!

文摘   2025-01-14 16:52   四川  





寒假即将到来!

如何正确看待考试结果?

如何度过充实快乐的假期?

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调出自己的缤纷假期!

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考试后的紧张和期待往往在看到分数那一瞬间化为真实的感受。亲爱的同学们,记住,分数只是对一次学习的检验,并不是对你能力的评判。聪明的小脑袋瓜不仅仅要看分数,更要看每次进步的小步伐和学习中发现的新乐趣。

无论分数高或低,你们都是独一无二、充满潜力的自己!把关注点放在你学到了什么有趣的知识,发现了哪些不足,又找到了怎样改进的方法。



考试结束后,不妨给自己一个小小的庆祝——去玩儿、去画画、去做让自己开心的事情。即使成绩未如理想,这也是你努力过的证明。我们要学会从"努力"这个事实中获得自豪感,而不是只盯着分数。

一个小技巧:

尝试写“开心日志”,记录每天发生的美好与乐趣,用色彩斑斓的小日记本来装点生活。同时,每天定立一个小小的目标,比如读一页书,解决一个问题,都是让生活充实的好方法哦!



不管天空还是大海都是静谧的蓝色,在宁静中感受,在安静中思考。假期应充分休息,好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活,会让人感觉更累。做自己喜欢的、感兴趣的事,读书、听音乐、锻炼、散步这些都可以让自己进入放松的状态中,既能让身心得到休息,又能让你精神饱满。

合理规划好个人时间,何时休息、何时作业、何时锻炼,在此过程中提高自制力。 根据自己的实际情况制定寒假计划,列一个目标清单。比如我想要做哪些事情?完成哪些目标?按照重要程度进行排序,然后规划具体的实施流程。

目标清单的制定一定要难度适中、具体、可操作,过程中最好设置他人监督或者自我监督,每完成一项还可以给自己一个及时的奖励,这样你就会有满满的成就感哦!


自由生命力的底色是生机勃勃的绿色,新的一年你是否做好了全力奔跑的准备。一项真正热爱的兴趣爱好,不仅可以提升多方面的素质和能力,还可以成为我们心灵的港湾,源源不断地给我们提供心理滋养。当我们完全沉浸于其中而忘却了时间时,甚至可以体验到积极心理学所说的“心流体验”。

假期里我们可以重拾我们曾经的兴趣爱好,亦或是有意培养一项新的兴趣爱好。同学们,让我们一起在寒期里悄然努力,静待花开!


同学们不妨在假期制定一个运动计划,多去尝试一些自己喜欢的运动,比如快走、慢跑、游泳、打球等等。适当的运动有助于减少日常生活中的焦虑感,舒缓心情。保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠,合理饮食,适量运动。尝试冥想、瑜伽等放松技巧,帮助身心放松,提高自我觉察能力。 

运动小贴士:

运动333法则:建议每周至少进行3次运动,每次持续30分钟以上,心率维持在130次/分。


如果给这个寒假附上底色,那一定是喜庆红。“家人闲坐,灯火可亲”,一年一度的全家大相聚,充满烟火气的团年饭、守岁、放烟花、走亲访友……在亲友的陪伴下,时光温馨而幸福。

借此机会,跟家人分享一年来的感受,并一起计划未来的小目标,会让彼此更加了解、更加亲密。寒假还可以约上朋友或老同学,一起吃饭、唱歌等,中学生朋友可以重温一起经历过彼此陪伴的不可替代的美好时光,即使各自在不同的地方继续成长,朋友之间的情谊也可以长久存续。


我们的假期生活中还可能会出现让我们感到烦躁、焦虑、迷茫的时刻。这个时候我们要学会放松解压,帮助自己尽快从负面情绪中走出来。 

首先,我们要认识到出现负面情绪是很正常的,负面情绪也是我们身体的一部分,我们需要接纳这些情绪反应,而不是一再想要丢掉和否定它们。其次,我们可以通过一些科学的放松技巧来帮助自己缓解压力,舒缓情绪,比如腹式呼吸、蝴蝶拍、正念冥想等。最后,感受细微之处,发现美好事物。



假期生活远不止这些色彩。紫色的神秘、白色的自由、粉色的浪漫……每一种色彩都代表着不同的体验和感受。正是这些丰富多彩的瞬间,构成了我们假期生活的美好回忆。从善待自己开始,放下压力,拥抱生活。你会发现,寒假的每一天都充满了无限可能和乐趣!让我们一起调好心情调色板,把这个寒假过得丰富而有意义!


来源:青羊教育




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