“久遗八脉皆伤”，身体要更好地康复，必须要学会控遗之道。减少遗J的次数，才有利于症状的迅速恢复。
【吉祥卧】
刚开始会很不习惯，不要急躁，循序渐进，后面慢慢调整就好了。
【固肾功】
双脚不要并太拢，以免挤压到G丸。重点是找到大腿后侧拉紧感，睡前可以做，但不要弄得太累，体力不好的就分组做，比如200下分四次，一组50，具体量大家自己灵活把握，不要一下子上来就猛冲，会头晕的，最好是找到适合自己的节奏，快版慢版都可以，适合你就行。这里特别注意一点，固肾功极限次数不要冲太多，有拉紧感就好了。每天坚持，时间长了，固J关的效果就出来了。
对于韧带比较好的戒友，推荐一个方法：双手叉胸前，用这个姿势往下做固肾功，这样就不用垫太高，方便一点。
【避免容易导致遗J的因素】
下面就我个人的一点体会分析一些容易导致遗J的生活细节，大家可以参考看看：
『早上赖床』
最好定个闹钟，铃声一响就坐起来，养成习惯，不要S赖在床上。早上会有晨勃，这个时候意Y蜂起，可以说，赖床是非常容易导致遗J的。
『饮食偏辣偏重』
饮食太咸或者太辣、口味太重等等，易遗。建议以素食为主，少吃肉，饮食清淡些，同时注意下营养均衡搭配。
『运动过度』
大汗伤阳，汗为津之液，运动后微汗最好，出汗过多身体反而会虚，运动量并不是越多越好。很多戒友希望通过多运动好让身体恢复快些，殊不知过度运动只会适得其反。
怎么知道自己是否运动过度？可以根据运动第二天早上起床身体的感觉，如果很疲惫就说明这个运动量过大了。每个人的身体状况不同，希望大家自己能够多尝试，找到最适合自己的运动量。
现在我一般以散步快走为主，效果还不错，偶尔跑步打篮球。
还有就是晚上阳气内收，应该以静养为主，吧里部分戒友喜欢在晚上跑步，不是很提倡，把时间改到早上好些。
生病感冒时也不要剧烈运动，容易遗J。
『睡前喝水太多』
睡前2小时就尽量少喝水，水喝太多晚上憋尿容易遗。
『久坐』
久坐伤肉、伤肾伤脾，而且久坐通常伴有久视，久视又会伤肝伤血，建议每坐40分钟就站起来走动一下，舒展下筋骨，不要老黏在凳子上。
『吃肉太多』
戒S之后吃素比较好，肉吃多欲望会冲上来，就像给心M打了鸡血似的，引发各种破戒高峰期，不利于修心。从中医角度来诠释：肉吃多如果消化不完，会在体内形成“痰湿”，阻碍气血流通，造成瘀滞。
尤其是晚上吃肉，特别容易遗J。
没有条件的话也不勉强，从减少吃肉开始，不要跟父母对着干，很多戒友就因为吃素这个问题跟家人吵了起来，实在没必要。
还有就是韭菜算是半个肉，最好不吃。
『情绪失控、心理压力大』
情绪失控、烦躁压抑、心理压力大时也会遗J。
怒伤肝，愤怒、烦躁等情绪导致肝火旺，而压抑等情绪会导致肝气郁结。平时一定要注意情绪管理，让自己随时保持在心平气和的状态，观观心、多学习圣贤教育，身心是相互影响的，心理调整好了也有利于身体的恢复。
『晚饭过饱』
晚饭不要吃太饱，毕竟到了晚上，肠胃功能要休息了，吃太多也是消化不良，造成废物堆积。
“胃不和则寝不安”，晚上吃太饱会影响睡眠质量，尽量也不要吃夜宵。
『劳累』
白天太累的话也是会导致固摄能力下降，极易造成遗J。
建议大家在正午的时候小憩一下，睡个30分钟左右。没有条件的，坐下来闭目养神也行，最好对应午时（11点—13点）。
工作和学习也别给自己太大压力，适当休息，劳逸结合，不要太累，注意身体。
『白天意Y』
这个是关键，念头管理很重要，念起即断没事，就怕你意Y。比如上网时遇到了擦边内容，你没及时避开，还一直盯着看，并且放任自己意Y，导致“相火”妄动冲扰J关，那你晚上也有可能会遗J。
【连续遗J】
在第一次遗J后，应格外小心和警惕，避免连续遗J！遗J一次，J关松了，很有可能第二天会接着再遗，好比水龙头打开了，你不关紧点，它会接着漏。
还有就是一晚上连遗两次的，这也要注意。
【遗J后的状态调整】
虽然遗J有些伤害，也容易产生症状反复，但是大家也不要因此搞得要S要活的，走极端就不好了，情绪不要波动太大，记住，首先心态要稳。最好的办法就是及时止损，冷静处理，反省总结，避免下次再犯。
【总结】
每一次遗J之后都要反省自己最近几天有没有犯了这些容易导致遗J的因素，总结经验，下次改正。
『容易导致遗J的41条因素』
1.白天意Y；
2.白天劳累；
3.喝酒；
4.吃肉太多；
5.吃补药；
6.趴着睡；
7.裸睡；
8.晒被子；
9.盖太厚太重；
10.睡前打坐；
11.内裤太紧；
12.顶着或者夹着被子；
13.艾灸不当；
14.打坐意守下丹田；
15.熬夜久坐；
16.睡前喝水太多；
17.运动过度；
18.生病；
19.肾亏无梦而遗（滑J）；
20.饮食偏辣偏重；
21.紧张（包括梦魇）；
22.挤压（包括趴睡）；
23.生气（导致气血紊乱）；
24.受凉（包括吃凉食）；
25.按摩穴位不当；
26.炎症导致的遗J（属于中医肾亏范畴）；
27.还阳卧（有不少遗J的反馈）；
28.睡前泡脚（水过热）；
29.憋尿（易致遗J）；
30.睡时使用电热毯或取暖器；
31.睡前有过剧烈的运动；
32.包茎包皮过长；
33.思虑过度；
34.回笼觉；
35.失眠再睡；
36.大量出汗；
37.吃中药（特别是不对症）；
38.长时间做足疗；
39.黑芝麻吃多了;
40.晚饭过饱；
41.早上赖床
每次频遗最好能专门做个记录，分析下原因，总结经验，下次注意避免。
（补充一点，晚餐时间不宜太晚）
【其他控遗方法】
铁板桥、摄谷道、站桩、适量的有氧运动、行善、仰卧起坐、仰卧举腿、平板撑、拱头功、鸟飞式……
控遗的方法有很多，大家可以多方尝试，其中找到最适合自己的，然后长久地坚持，效果会出来的。
文末最后，祝各位戒友都能够度过频遗这关，加油！
