导语：高血糖是当前日常生活中常见的慢性代谢类疾病，其普遍性已对中老年人的生命安全构成严重威胁。
糖尿病因此被形容为“不死的癌症”，因为它无法被彻底治愈，患者只能依靠持续服用药物或注射胰岛素来维持血糖稳定，以降低并发症的风险。
然而，让人担忧的是，超过半数的人在出现血糖偏高现象时并未察觉，即使有些患者经常检测血糖值，他们可能对标准的血糖范围仍缺乏足够的了解。
这种情况在日常生活中非常常见，而无知往往伴随着风险，高血糖的影响并非局限于成年人，孩子们在母体中孕育时，如果母亲患有高血糖，胎儿的血糖水平也可能偏高，这可能对孩子的成长和发育造成潜在影响。
对于每一个人而言，把血糖水平控制在标准范围内是特别重要且关键的，那么正常的血糖值是多少呢？今天就带大家了解一下，如果你的血糖值可以保持在这个范围之内，就不用过于担心和害怕了。
01身体出现4个不适，或要警惕高血糖，及时测量一下血糖水平
频尿
如果你频繁地尿尿，尤其是夜间多次起夜排尿，可能是高血糖的表现。
极度口渴
如果你感到异常口渴，无论你喝多少水感觉都无法满足，这可能是高血糖引起的口渴感。
增加食量
如果你突然感觉很饥饿、食量明显增加，尤其是对高碳水化合物食物的渴望，这可能是高血糖所致。
感到疲倦和虚弱
高血糖可能会导致能量供应不足和细胞无法充分利用葡萄糖，从而引起疲倦和虚弱感。
02正常血糖值是多少？医生坦言：如果保持在这个范围内，不用太担心
血糖水平包含空腹血糖水平以及餐后血糖水平，餐后血糖水平指的是餐后两个小时的血糖值，对于正常人而言，空腹血糖水平应该保持在3.9~6.1mmol/L之间，而餐后两小时的血糖水平需要＜7.8mmol/L。
当自己的空腹血糖水平≥7mmol/L，或者餐后2小时血糖≥11.1mmol/L时，在临床上都会诊断为糖尿病问题，另外也会采取其他的措施，帮助综合判断是否存在着糖尿病现象。
如果个人的空腹血糖水平已经在6.1～7mmol/L之间了，此时会被诊断为是空腹血糖受损，如果餐后两小时血糖值在7.8~11.1之间，这个时候可以诊断为是糖耐量异常。
虽然糖耐量异常和空腹血糖受损，并没有达到糖尿病的诊断标准，但若是在日常生活当中不太注意调控血糖水平，就会容易发展为糖尿病问题，并且会容易增加糖尿病并发症发生。
葡萄糖在身体当中可以给人们供能特别是对大脑提供能量，葡萄糖的来源是血糖，通过测量血糖可以了解血液里的葡萄糖含量。
而正常人的血糖产生和利用基本上是一个平衡的状态，人们获得血糖的主要来源就是从食物当中获取以及糖原分解。
正常情况下，人们的血糖水平只要保持在3.9~6.1mmol/L之间，就是非常正常的，不用过于担心和害怕。
而对于糖尿病患者而言，也需要进行血糖调控，这个时候血糖水平只要是保持在4.4~7.0mmol/L之间，而餐后两小时，血糖水平保持在8.0~10.0mmol/L之间就已经非常好了。
除此之外，在这里要提醒各位，一点血糖值并非是一成不变的状态，它会跟着人们的运动以及饮食等因素而发生改变，所以如果你的血糖水平需要严格控制，这个时候就需要在医生的指导下通过某一些药物或者饮食来尽可能的调控血糖。
03自己在家里如何测量血糖？
1、挤压手指，将血向上推，穿刺后将第一滴血滴在上面，避免扎得较浅导致血不够而再次挤压，此时可能会影响血糖测试的结果；
2、 在早餐前或早餐后2小时，午餐后或晚餐后2小时进行测量血糖，每个时间至少保证8小时以上，另外，测量者还可在早餐后、午餐后或晚餐后测餐后血糖，一般每天四次；
3、检查血糖仪功能是否正常，试纸是否过期，试纸代码是否与血糖仪相符（每盒试纸都有编码，需在测量前根据试纸的编号调整仪器；
4、将采血针安装在采血笔内，再根据皮肤厚薄程度调好采血针的深度；
5、用温水或中性肥皂将双手洗净，同时反复揉搓准备采血的手指，直至血运丰富；
6、用75%的酒精消毒指腹，待干打开血糖仪开关，用吸血的血糖仪，取一条试纸插入机内。
04血糖水平过高，会容易给身体带来哪些危害？
血糖水平过高可能会给身体带来以下危害：
心血管疾病
长期高血糖会损害血管内皮细胞，加速动脉硬化的发展，并增加心脏疾病、中风和其他心血管疾病的风险。
神经系统损伤
高血糖损害神经细胞和神经纤维，可能导致神经病变，引发神经痛、感觉异常、疼痛和麻木等症状。
眼部问题
高血糖会损害眼部血管，增加患上视网膜病变、白内障和青光眼等眼部疾病的风险。
肾脏疾病
长期高血糖会损害肾小球和肾小管，导致糖尿病肾病的发展，最终可能导致慢性肾脏疾病。
05对于糖尿病患者而言，应该如何控制血糖？
健康饮食
选择低糖、低脂、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质，合理控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
控制碳水化合物摄入
合理分配碳水化合物的摄入量，并尽量选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、豆类和蔬菜。
锻炼
定期进行有氧运动和力量训练有助于降低血糖水平，增加胰岛素敏感性，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，并根据医生的指导进行力量训练。
管理压力
长期压力可能会导致血糖升高，采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于管理压力。
06阅读延伸：血糖高吃什么主食最好？
全谷类食物
选择全麦面包、全麦面条、糙米、燕麦等全谷物类食物，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于控制血糖水平。
蔬菜
蔬菜是健康的低碳水化合物选择，尤其是非淀粉类蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花等，它们提供丰富的营养素，并且对控制血糖有益。
豆类
豆类富含膳食纤维和蛋白质，同时具有较低的血糖指数，选择黑豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食物作为主食的一部分。
