谭桂军
主任医师
天津市第一中心医院营养科副主任
从事临床营养工作近三十年
中国医师协会营养医师专业委员会委员
中国老年医学学会营养与食品安全分会常委
中国抗癌协会肿瘤营养支持学组委员
《肿瘤代谢与营养电子杂志》编委
首批中国临床营养培训基地负责人
天津市医学会肠外肠内营养学会委员
天津市临床营养质量控制中心委员
天津市营养学会常务理事
天津市健康教育专家
减肥误区知多少
减肥最大的误区之一就是不吃主食,不吃主食的人一定爱吃零食,零食的饱腹感不强,提供的能量反而很高。或者所吃的食物不均衡,对人体的代谢造成一种紊乱。
正常人按黄金的搭配吃食物,身体有按照“三羧酸循环”进行代谢,蛋白质、脂肪、碳水化物都在这个循环,其中需要一些辅酶(维生素)提供代谢。这些食物缺一不可,少一样,身体的代谢就会乱套,对身体造成极大的伤害。
减肥必须要循序渐进
不能以前吃2000卡,马上减至1000卡,要逐渐减,比如1500卡,同时进行适当的一些锻炼,从少到多,吃呢,从多到少 ,循序地进行一个调节。
科学的减肥方法,不会像偏方或减肥药有一些的副作用。
为什么越减体重越不见下?
单纯靠饮食减肥,会相对较慢,可能第一个月减重10斤到20斤,根据每人的情况是不一样的,后面病人会有一个平台期,体重就不动了。
开始减的快因为减下去的是水分,然后再脂肪燃烧,燃烧以后再减一部分体重,后面体重到一个平台期因为肌肉量增加、脂肪量减少,体型重塑会越来越好看,但是体重没有变化太多。