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人们常说，人的一生有1/3的时间是在睡眠度过的，但是越来越多的数据显示，我国居民每天的平均睡眠时间在逐渐缩短，文献《中国睡眠研究报告2022》中相关数据分析表明，2010、2014、2016年和2018年中国居民的每天平均睡眠时长分别为8.25、7.78、7.69、7.61小时。（1）每晚规律睡眠时间少于6~7小时可能破坏人的免疫系统，使人罹患癌症的风险增加一倍以上；
（2）睡眠质量较差或者有睡眠障碍的群体普遍免疫力差于睡眠正常的个体；
（3）身体缺乏睡眠时瘦素激素分泌会减少，饥饿激素的产生会使人们更容易感到饥饿，吃更多的食物，最后导致肥胖相关的问题出现；
（4）睡眠质量差的人群患心脏病、糖尿病等疾病的概率比睡眠正常的人群要高；
（5）睡眠的一个重要功能是调节情绪，当睡眠不足时候，情绪调节受到影响。因此睡眠障碍会加剧抑郁、焦虑和自杀倾向等精神疾病病症。
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一个健康的人，一定是睡得好、吃得香、排得顺，可见睡眠质量的好坏对我们的健康有多重要，睡眠其实是有周期的。
人们正常的睡眠结构周期分非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。其中非快速动眼期还可以分入睡期，浅睡眠期以及深度睡眠期。非快速动眼期和快速动眼期交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。![]()
一般人闭眼后昏昏沉沉开始入睡，这期间称之为入睡期，然后进入浅睡眠阶段，在此阶段，人的心跳和呼吸缓慢，肌肉进一步放松，心跳和呼吸缓慢，体温下降，眼球运动停止，脑电波活动减慢；之后进入深度睡眠阶段，人的心跳和呼吸会降低至最低水平，没有眼球和肌肉活动，这一阶段对于身体恢复和生长，增强免疫系统至关重要。深度睡眠期结束意味着非快速动眼期结束了，开始进入到快速动眼期，眼球会快速的向各个方向移动，同时身体的肌肉会放松，呈现一种临时性瘫痪的状态，并且进入做梦状态。深度睡眠期被称作“黄金睡眠”，是评价睡眠质量好坏的关键。睡眠周期的不断深入就像歌曲旋律不断递进一样，当睡眠周期达到深度睡眠时就如同歌曲进行到了高潮部分，歌曲好不好听，主要看歌曲高潮部分够不够吸引人；同样我们在评价睡眠质量好不好时，主要看深度睡眠时间是否充足，而并非睡眠总时间的长短。只有深度睡眠充足的人睡醒后才会头脑清醒，疲劳感解除，自我感觉良好。大脑是人体最大的耗能器官，其在清醒工作状态下会产生大量代谢垃圾，而脑脊液具有给大脑洗澡的作用。深度睡眠阶段是脑脊液清理大脑垃圾的最佳时间段，当大脑进入深度睡眠状态时，脑血流量会大量减少，大脑的神经胶质细胞的体积会缩小，大脑空间扩大，脑脊液这些“清洁工”则得以快速进入脑组织并启动高速运转模式，进行垃圾清理。就像天刚亮时的城市大街空荡荡，清洁工能够更好的清扫城市垃圾一样。
对于深度睡眠时间少的人，如果没有充足的深度睡眠，大脑垃圾就无法得到及时清理，β淀粉样蛋白是大脑垃圾的主要成分，β淀粉样蛋白会在大脑中聚集形成斑块，这是造成阿尔茨海默病的主要原因。因此久而久之患老年痴呆的风险会大大增加，严重影响身心健康。深度睡眠时大脑可以对免疫系统进行某种程度的修复和加强，且此时身体内免疫物质释放最多，充分的深度睡眠能提高机体免疫力, 使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。总之深度睡眠虽然占整个睡眠时间的25%左右，但在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑脊液对进行大脑清洗，且免疫系统进行修复，这对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力对抗疾病等都有至关重要的作用。![]()
那么平时我们睡觉，怎样简单的判断自己睡眠质量的好坏呢？
如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以说，保证7小时～8小时睡眠时间只是一个平均值，睡眠时间是因人而异的。如果仅仅睡了5、6个小时，但达到了上述标准，那说明是高质量的睡眠，因为你的深度睡眠时间充足因此保证了睡眠质量。反之，即使睡了9、10个小时甚至更多时间，达不到上述标准，那表明深度睡眠不够，导致睡眠质量不好。下期我们再分享，从中医五脏六腑方面怎么看待睡眠。
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