“三伏天”，你也在晒背吗？顺应天时，养生有道！
文摘
2024-07-31 18:40
江西
前两天好不容易刚下完雨，凉爽了一点，这不，这几天又开始升温了。在我印象里，小时候的夏天就是吹着风扇，吃着西瓜，和小伙伴们一起看着电视剧了，要更早年代的话，那就是打着蒲扇，坐着摇椅吃西瓜的惬意场景吧![]()
。不知道是气温越来越高了，还是我们耐热能力变差了，现在的我们就感觉，夏天的命是空调给的呀。而且无论是一家人还是小伙伴们，也不坐在风扇面前一起看电视剧了，都是各玩各的手机或者看抖音，总感觉少了点什么。 ![]()
感慨了一会，咱还是回到正题吧，俗语说：“热在三伏，冷在三九”。三伏天虽然是炎热的夏季高峰期，但这个时期从中医角度上来说，也是夏季养生的良好时机。
虽然三伏天已经过去十多天了，但是这里还是想和大家一起分享一下，如何在三伏天中保持良好的身体状态。
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三伏天的“伏”，顾名思义指的是“潜藏”或“隐伏”的意思，源自中国古代对气候变化的理解。“伏”的意思是，此时的阴气受阳气压迫，不得已而蛰伏地下，天地的阳气是在周而复始的运动，在我们直观的看来就是一年四季，春升，夏浮，秋降，冬藏。《说文解字》中解释“伏”为“伺也，从人从犬”，意味着像狗一样守候着，暗中观察，随时准备出击。在《史记》与《汉书》中都对伏天有过记载，例如在《汉书》中写道：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，故为藏伏，因名伏日。”![]()
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俗话说“一年养阳看春夏，春夏养阳看三伏”。“三伏天”易生病，但也养人。“养对了”可能达到事半功倍的养生效果，“养不对”可能会落下病根。三伏天出汗多，人体气机容易受到影响，导致正气不足，此时养生要注重养气，以保持和增强人体的生命力。养气食疗方推荐：西洋参泡水、红参泡水、山药排骨汤等等。在夏季，尤其是三伏天期间，气候湿热，人体容易受到湿邪的影响，导致脾胃功能失调，出现食欲不振、消化不良、腹胀、疲乏无力等症状。因此，需要通过健脾祛湿的方法来调理身体。
健脾祛湿食疗方推荐：陈皮泡水、山药薏米芡实粥、莲子白扁豆粥等等。夏季天气炎热，温度高，易中暑，常见心火旺，可能出现口疮，心烦，失眠等。炎热的季节，适当进食一些凉润的瓜果可以解暑热之气，所谓热则寒之，只是别贪凉过度。
贴三伏贴属于“冬病夏治”方法中的穴位贴敷方法，是利用中药膏贴直接贴敷于穴位上，达到散寒、助阳、通络的效果。具体内容之前文章有详细介绍，感兴趣的老师可以移步查看哦。（点我跳转）
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三伏天是一年中最为炎热的时期，此时人体阳气浮于外而虚于内，过度贪凉会导致寒邪乘虚而入，损伤阳气。贪凉行为包括：洗冷水澡、长时间吹低温度空调、过度喝冷饮等，这些行为可能会使身体受寒，毛孔闭合，引发各种不适，寒邪的入侵还可能导致肠胃功能紊乱，引起腹痛、腹泻等。生姜是辛温食物，阴虚火旺体质不宜吃太多生姜。那为什么还有“夏吃姜”的说法呢？其实正确理解是这样的，暑热天气，人们都喜欢吃寒凉食物来解暑，而过多的寒凉食物则会损伤脾胃、耗损阳气，所以在吃寒冷食物期间，适当进食一些辛温散寒的食物，就可消除这些副作用，而生姜就是比较好的选择，所以我们提倡“夏吃姜”。如果没有贪食冷凉食品的习惯，或者一直在吃温热的食物，本身是阴虚燥热体质，那么再多吃姜的话，就相当于“火上浇油”，容易引起上火。同样，提倡夏季多喝羊肉汤也是这个理。夏季喝羊肉汤只适合阳虚的人群，大多数人在夏季呈阳盛状态，喝多了羊肉汤或吃多了羊肉，反而可能会出现大便干燥、上火等反应。就算是阳虚体质，夏季进补也需要适可而止，不要大补哦。
三伏贴虽好，但也有些人不适用，像阴虚火旺等人群不宜用，因为三伏贴本身是助阳的，偏热性的，内火旺的人用三伏贴反而会耗伤阴液，所以不要盲目跟风贴哦；另外像有皮肤严重过敏、感染性疾病急性发热期以及严重心肺功能疾病等的人群也不宜用三伏贴。
前段时间刚入三伏天，网上就比较流行晒背，网友们“花式”晒背，还有冲着晒背减肥去的。当然也出现不少人因为跟风晒背，而又方式不当导致中暑，脱水及皮肤晒伤等新闻。背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络：督脉和膀胱经，督脉总管一身之阳气，而膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。所以晒背可以起到温阳散寒、疏通经络以及促进气血运行的作用。而三伏天为一年阳气最盛，气温最高的时候，所以会让晒背的效果更佳。至于能否减肥，晒背对于体质虚胖、寒湿人群来说，可能会有一定效果，但是气阴两虚或阳盛体质人群来说，是不适合晒背来瘦身的。另外，就晒背时间段而言，一定要避开炎热的午后，一般选择上午6时至9时，下午16时至18时；晒背时长也不宜过长，一般在10-30分钟左右即可；晒后也可以喝点绿豆汤，酸梅汤等等来补充水分和电解质。总之一定要在温和的阳光下去晒，切不可晒伤或者中暑。![]()
最后，有一点很重要，需要大家明白的是，三伏天养生属于“锦上添花”，而非“雪中送炭”，更重要的是平日里就要好好爱护自己身体。平时注重养生，再借助三伏天增强体质，那就是“锦上添花”；但如果平时从不注重养生，想只靠这几十天来“亡羊补牢”的话，那是没用的哦，毕竟“冰冻三尺，非一日之寒”。
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