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上期我们说到，有心火、肝火、痰热、胃积食等因素，都可能会导致失眠。这期我们来看看，脏腑的哪些虚证会导致失眠，以及睡前我们应该注意什么~
心脾两虚主要是心血不足，脾气虚弱，其导致的失眠症状通常为：【晚上多梦，容易醒，心悸健忘，白天容易感到疲劳，吃的也少，头晕目眩，同时还伴有四肢懒倦不想动，脸上没有光泽，腹胀、大便稀溏】舌象和脉象：舌淡苔薄，脉细无力。
所谓实则泻之，虚则补之，所以针对心脾两虚导致的失眠，我们需要补益心脾、养血安神。方药：归脾汤（人参、龙眼肉、黄芪、白术、当归、茯神、远志、酸枣仁、木香、炙甘草、生姜、大枣）加减方用人参、黄芪、白术、甘草益气健脾；龙眼肉补心益脾；当归补血；远志、酸枣仁、茯神宁心安神，安神定志；木香行气健脾，使全方补而不滞。中成药：人参归脾丸、北芪五加片、眠安宁口服液、脑力静糖浆正常情况下，心火需要下降到肾，温养肾阳，使肾水不寒；而肾水需要上济于心，涵养心阴，使心火不亢。彼此之间保持动态平衡，这就叫心肾相交，或者叫水火相济。而如果肾水不足，不能上济于心，或心火亢盛，不能下交于肾，两者之间失去协调关系，则称为心肾不交。临床上一般心肾不交证的失眠，大多是属于肾阴不足引起的，其表现症状通常为：【心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，同时伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津等一系列的肾阴虚症状，男子遗精，女子月经不调】舌象和脉象：舌红少苔，脉细数。
肾阴虚引起心肾不交证型的失眠，自然应该滋阴降火，同时交通心肾，使心肾之间回归阴阳平衡，水火相济。方药：六味地黄丸（熟地黄、山茱萸、山药、泽泻、茯苓、牡丹皮）合交泰丸（黄连、肉桂）加减六味地黄丸，想必大家都听过，是滋补肾阴的经典方，方中用熟地黄、山茱萸、山药三药滋阴益肾，同时又通过泽泻、茯苓、牡丹皮三药利湿泻浊、清泻相火，三补三泻，使补而不敛邪，泻而不伤正，共奏滋阴补肾的功效。交泰丸负责交通心肾，方中用黄连泻心火，肉桂温肾阳而引火归源，以导心火下交于肾，使心肾相交，水火相济。中成药：乌灵胶囊、滋肾宁神丸、天王补心丸、五味子糖浆
心胆气虚的人通常平日容易心虚，胆小怕事，其导致的失眠症状通常为：【虚烦不眠，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，整天担惊受怕，伴有气短自汗，倦怠乏力】舌象和脉象：舌淡，脉弦细。
方药：安神定志丸（人参、茯苓、茯神、菖蒲、远志、龙齿、朱砂）合酸枣仁汤（酸枣仁、知母、川芎、茯苓、甘草）加减前方重于镇惊安神，后方偏于养血清热除烦，合用则益心胆之气，清心胆之虚热而定惊，安神宁心。（温馨提示：上述内容仅供学习分享，每个人体质和病情不同，所以方剂也是需要加减的，请勿盲目跟方，非处方中成药也需要根据适应症选用）![]()
综上所述，中医关于失眠常见的辨证，主要有心火亢盛、肝火扰心、痰热扰心、胃气不和、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚。
可以看出失眠的病位主要在于心，但又与肝、胆、脾、胃、肾其他脏腑关系密切。
失眠虚证大多是由心脾两虚，心虚胆怯，阴虚火旺，引起心神失养所致；而实证则多是由心火炽盛，肝郁化火，痰热内扰，引起心神不安所致。
引起上述失眠的病因有很多，但大部分都是因情志失调，饮食不节，又或是病后、年迈血虚血少等内伤病因引起的。
情绪是影响睡眠的重要因素，现在这个社会浮躁，节奏快，压力大，很容易出现焦虑、抑郁等情绪。我们要积极克服这些不良情绪，平时也要注意远离负能量，调整好自己的心态。睡前也不宜情绪太激动，太兴奋或者生气等等都会对睡眠造成影响。![]()
俗话说的好，“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”。晚上不宜吃的过饱，否则可能会影响睡眠，睡前更是不能喝浓茶、咖啡等提神的食物，也不宜吃辛辣、刺激肠胃道的食物。![]()
保持规律的作息，不熬夜，才能拥有好睡眠。每天按时睡觉和起床，习惯了生物钟的身体，自然会在晚上想睡觉的时候犯困。睡眠时间保持充足即可，不要睡眠过少，但也注意不要睡眠过度。![]()
我们也可以采用一些辅助睡眠的手段，比如像咱们冬天，睡前可以泡个脚，暖暖的进入被窝；如果某段时间压力比较大，精神紧张的话，睡前可以听会解压助眠的音乐，帮助入睡。有些老师可能还会通过打坐来静心养神；部分人群也可以试试咱龙氏八卦推哦，推着推着就睡着了![]()
（有些人不适合晚上推八卦推哦，具体可以看这篇文章👉点这里跳转）每天保持一定量的运动，也有助于提升睡眠质量。白天选择适量的舒缓运动，比如慢跑、打球、快走等等，不仅可以促进血液循环，还有一定调节情绪的作用。就像龙老师开玩笑说，晚上如果你睡不着，白天去爬山，去劳动，干农活，累了一天，你看看晚上回去会不会倒头就睡![]()
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平时也可以选用酸枣仁、龙眼肉、百合、莲子肉等药食两用的食材，泡茶或者煮粥喝；身体偏虚的人群，也可以选取养心、补血安神的食疗方。最近群里分享龙老师的食疗“柚子炖猪心”，理气补心，也可以改善睡眠哦，群里已经有好多粉丝试过了，还没试过的老师，有空可以做起来![]()
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冬天阳虚怕冷，晚上睡不好的小伙伴，还可以每天少量喝点龙家酒，暖身补阳哦![]()
。然后就是粉丝们喜爱的玄武茶，也是祛湿温肾的，很多老师都反馈睡眠更好了，甚至还有老师给它取了个外号，叫“迟到茶”![]()
。平日里每天泡一到两袋，可以温脾肾，助阳气，祛水湿~![]()
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好啦，这期分享到这里，愿我们每天都能有个好睡眠，在醒来的时候，等待我们的是又一个美好的一天![]()
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