下面先请看一位读者的来信。
本期，我们邀请重量级心理咨询专家
华 磊
为这位同学答疑解惑
华磊，青年文摘杂志社特邀心理咨询专家，北京宣武心理咨询与治疗联盟咨询师、督导师。从事医学和临床心理工作20余年，擅长整合性心理治疗、精神分析探索性治疗、正念与心理健康团体带领。
同学：
你好！
你的情况属于很常见的强迫性思维——“强迫性穷思竭虑”：即会对日常生活中的一些事情或自然现象寻根究底，反复思索，明知没有必要，但又不能自我控制。这种强迫症一般产生于自我意识强盛时期，比如，你所说的，你从初中就开始有这个表现。这种症状在遭遇压力时会出现复发和加重的现象，比如，你现在所处的高三阶段。
强迫性穷思竭虑的产生多数和遗传因素有关，比如，双亲中可能有一位有强迫倾向的人。还和双亲对自己的培育有关，比如，双亲中有一位对你要求严格、容易苛责。通常在这种家庭氛围中长大的孩子容易表现为：做事情很认真、很努力，总是对自己不满意，有追求完美的倾向。
强迫性思考背后深层次的原因是，企图通过不停的思考来寻找生命的真相，让自己所看到的世界都在自己的理解范畴之内。比如，你所说的“对学过的功课都要搞清楚才罢休”，这固然有正面的积极意义，一些有成就的人往往都会有些强迫的倾向，这是成大事的优良品质。但凡事有度，物极必反，整日陷入思考中不得放松，大脑也无法获得休息。
如何改善这种情况呢？我有几点建议，希望能帮到你。
清代扬州八怪之一的郑板桥曾经说：聪明难，糊涂尤难，由聪明而转入糊涂更难——难得糊涂！通过你只言片语的描述，我猜测你一定是一位很聪明、很上进的好孩子，凡事都会认真思考，这本是一种优良的品质；但经常刨根问底，甚至思考一些毫无意义的问题，会大大影响你的身心健康。想想看，世界上不明白的东西一定大于明白的东西，某种程度来说，明白也是无穷无尽的，明白上面还有更明白，如此循环，永无止境，即便你耗尽全身，也无法彻底搞明白。因此，不明白才是生命的常态，每次你思考不明白的时候，不妨告诉自己，我是想不明白的，学会难得糊涂一点吧。慢慢地给自己输入这种暗示，就能缓冲你的压力。
强迫性思考的人经常是思考大于行动，日常生活被思考占据大量的时间，因而几乎很少有时间行动。通过多年的临床经验，我发现，让脑子停下来，最好的办法就是让身体动起来。因此，建议你平常没事的时候多做一些身体运动，一旦开启思考闸门的时候就立即起身，让自己去行动，比如，去倒杯水、去浇一下花……让行动来缓冲思维的压力，久而久之，一定会产生不错的效果。
正念暂停实验是一种有意识地训练觉察的方法，可以帮助你缓冲一下停不下来思考的惯性反应，从而有效缓解思维的压力，提高“活在当下”的能力。具体步骤如下：
首先，在一天中找一个可以自己支配的时间来进行，有意识的培养自己的觉察能力，发现自己的头脑又在思考一些生活琐事时，试着看看，自己一天中能发现几次。
其次，当你觉察出自己又在思考时，尝试着喊：停！这一开始会非常困难，没有关系，我们先有意识地告诉自己：停下头脑中的这个思考。不管停没停下来，也都接纳自己。
接着，尝试观察自己的呼吸，也许头脑仍在思考，尝试着将自己的注意力有意识地集中在呼吸上，感受吸气时腹部的升起和呼气时腹部的下沉，深深地去感受自己的呼吸，与呼吸同在。
最后，继续前行。做完这一切，你可以继续做你手头的事情，并向自己提问：我如何做才能更好地照顾自己？然后，按照你的答案行动起来。希望这些方法能帮助到你，早日走出强迫性思考的泥潭。
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