现在正值冬季，老年人也特别容易发生跌倒，严重影响老年人的健康。今天我们就为大家邀请到北京中医药大学第三附属医院手足外科的魏芳远主任来和大家聊一聊这个话题。
主持人 卢欣然
健康中国，我行动。听众朋友大家好，这里是《生命对话》，我是主持人欣然。在今天节目当中，我们要首先和大家分享《中国公民健康素养基本知识与技能》，让我们共同提升健康素养，拥有健康生活。
中国公民健康素养基本知识与技能
第31条
注意饮水卫生，每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
主持人 卢欣然
欢迎您收听今天的节目。现在正值冬季，老年人也特别容易发生跌倒，严重影响老年人的健康。今天我们就为大家邀请到了北京中医药大学第三附属医院手足外科的魏芳远主任来和大家聊一聊这个话题。魏主任，您好！
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
听众朋友们大家好。
主持人 卢欣然
为什么老年人跌倒会带来非常严重的后果呢？
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
随着老年人年龄的增长，他的骨密度也会下降，骨骼也会变得越来越脆弱，稍微摔一跤，就可能会造成严重的后果，比如说粉碎性骨折。粉碎性骨折往往都会伴随着局部的大出血。另外，跌倒骨折的老人，他一旦卧床了以后，多数都会出现压疮、肺炎等等并发症。
主持人 卢欣然
还想问一下魏主任，老年人在什么样的情况下最容易发生跌倒？
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
有几个时间节点，老人是特别容易摔伤的。一个就是老人起床的时候。老人的身体机能是逐渐下降的，肌肉力量、关节活动性会减弱，那么这些都会导致他们在起床的时候失去平衡。而且，有的时候其实还没有完全清醒，那这种时候就更加危险了。所以醒来的时候，我们建议老年人先在床上躺一分钟，然后再慢慢地坐起来。再等一分钟，然后将双脚放在地上。再等一分钟，然后再缓慢地站起。
主持人 卢欣然
这三个一分钟，我觉得提醒得特别好。
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
那么还有什么时候？接电话的时候。有的老人一听到电话声就赶快想去接，那这个时候容易让身体失去重心。所以，听到电话铃响，不要心慌，不要马上着急去接听。我们得慢慢地起来，慢慢地站，慢慢地走过去接电话。还有就是洗澡的时候。老年人洗澡的时间也不宜太长了，不要超过15分钟。而且，水温也不要太高。
主持人 卢欣然
如果是长时间冲过热的水，老人也容易头晕。
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
是这样。因为这个容易出现一过性的头晕，容易摔倒。而且，浴室的门不建议老年人把它反锁，为什么？因为如果是反锁了以后，真的出现什么问题，那别人无法第一时间救治。那么，我们在卫生间里要小心，地板上应该是要常规铺着防滑垫，或者放一个凳子在卫生间里，老人洗澡的时候可以坐着凳子上洗。还有就是起夜的时候。好多老年人都有起夜的习惯，晚上起夜他是摸黑起床，而且有的老人晚上可能要起夜多次，那就更加增加了摔倒的风险。所以我们还是要安个夜灯，老人他一起床这个灯就亮，声控的或者是有红外感知的都可以。然后，过道上面不要放杂物。还有，现在天气也比较寒冷，出现雨雪天气、恶劣天气的时候，地滑，容易滑倒。而且，低温会使老人的肌肉收缩，灵活性、协调性都会变差，就更加容易失去平衡而摔倒。那么，我们恶劣天气的时候在家里待着，有锻炼习惯的老年人，就不要在室外去做了，在室内做一样的。现在有好多的 APP(应用软件)，它会教你一些室内锻炼的方法，更加安全。
主持人 卢欣然
如果老年人发生跌倒，我们应该如何来应对？
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
这个问题非常好。老人跌倒了以后能够马上站起来吗？还是要等一等？一般来说，我们专业医生推荐不要马上想着爬起来。摔倒了以后，应该是尽量地先不动，稍微躺一会儿，轻轻地活动一下肢体，感受一下这个疼痛到底是怎么样的情况，然后我们再做决定，到底要不要慢慢地扶着东西爬起来，还是要呼救？这个是非常重要的一点。因为，我们摔倒了以后，可能身体已经出现一些脏器的受损，已经出现一些骨折的情况。特别是一些骨质疏松的老人，他一跌倒了以后，特别容易出现老年髋部的骨折。如果是用手去拄地的话，手臂可能会出现桡骨远端的骨折。这些情况都是太常见的问题，所以我们一定要特别小心。那么摔倒了以后，老人如果对自己的情况不是特别清楚，还是要马上呼救。如果是在家里怎么办？可以去敲旁边的地板或者家具，一定要让周围的人能够跑过来帮助。那么，身边的人看到摔倒的老人，你也不要贸然去扶，也要先询问老人他的情况怎么样，要看看他是不是答非所问，有没有意识的问题。我们还要看他到底有没有出血，有没有明显的肿胀，肢体有没有明显的畸形，有没有处于一个异常的姿势。比如说如果是髋部骨折，我们能够观察到一只脚长，一只脚短，那么，这种情况下要特别小心，不要搬动，马上拨打急救电话，等待专业的医护人员赶过来。
主持人 卢欣然
预防还是重中之重，在节目最后，还是想请魏主任给大家介绍一下，如何有效地预防老年人发生跌倒呢？
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
预防分为几个方面，一个就是在有条件的情况下，我们要多去运动。老年人肢体的协调能力，随着年龄的增长，它会逐渐地减退。那么多运动能够增加老年人的肢体协调能力，防止跌倒。而且，它能够防止骨质疏松，也能够减少肌肉的丢失，能够矫正走路和运动的不良姿态，能够起到预防跌倒的作用。
主持人 卢欣然
但是提示大家，老年人做运动一定要量力而行，可以循序渐进地做一些锻炼。对吧？
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
对。在做某一项运动之前，先了解一下自己骨骼、肌肉的状况，还是先看一下医生。
主持人 卢欣然
一定要遵医嘱。
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
对。还有就是很多老年人，他都有一些慢性病，像高血压、冠心病。那么，有效地控制慢性病是预防跌倒的一个重要措施。高血压，我们要把血压控制到正常的范围。如果血压太高了，也会出现一过性的脑缺血，容易出现晕倒的情况。那么，血脂也很重要，我们要规范地让患者去用药，要监测，不要让这些身体的数值波动。那么，还有的老年人存在白内障，视力障碍，耳聋，听不清楚东西。该配助听器配助听器。该去做白内障手术应该去做白内障的手术。还有我们在日常生活当中，老年人特别提倡一个慢字。慢动作，慢生活。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进和外出也得慢。还有就是我们刚刚说到了环境安全也很重要。比如说比较理想的状况，卫生间应该是在卧室里，至少应该靠近卧室，让老人晚上起夜的时候少走路。然后，在马桶旁边或者走廊上面应该有扶手，或者是应该有夜灯。那么地面还要注意防滑，特别是卫生间里面是需要有防滑垫的。我家里其实还给老人装了一个呼叫器，在床边，如果有什么问题，一按这个呼叫器，我这边能够听到声音，子女也能够马上跑过来照顾。
主持人 卢欣然
家属在老人行动的地方进行一些适老性的改造，能够多为老年人的行动坐卧提供一些方便，这样也能更大限度保障老年人行动的安全。
魏芳远
北京中医药大学第三附属医院
手足外科 主任 副主任医师
是的。
主持人 卢欣然
好的，听众朋友，今天我们非常感谢魏主任做客节目当中，为大家带来了预防老年人跌倒的相关知识。也希望大家一定要重视起来，加强防范意识，为老年人创造一个安全、舒适的生活环境，保障他们的身体健康。
来源：中国健康教育健康促进与教育资源库
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