完成了一天的工作学习，心里的担子放下来了，身体的疲惫感却立刻袭来，想着休息一下，刷会儿手机？反倒手酸、肩膀酸，感觉更疲惫了。那要不去做个SPA？结果做的时候挺舒服，一做完就打回原形。那就好好睡一觉？可醒来时疲惫感依然无法完全消除。
如果你也有这些问题，那只能“恭喜”你，可能和小编一样出现了“牛马常见病“——体态问题。云南省第一人民医院康复医学科主管康复治疗师张玉鑫表示，一个小小的体态错误，长期不得到纠正，会引发身体多个部位跟着一起遭殃，这就是很多人感觉自己全身都不爽利的主要原因之一。
云南省第一人民医院
康复医学科
主管康复治疗师
看看自己属不属于合格“牛马”？
自己有没有出现体态问题，首先需要给自己拍两张全身照，直视正前方，以你认为笔直、放松的站立姿势，从正面和侧面，分别拍1张全身照。
正面观：双侧耳垂、双侧肩膀、双侧髂棘以及双侧髂前上棘、双侧手指是否处于同一水平？头颈部与身体是否存在旋转现象？
侧面观：耳垂、肩峰、股骨大转子、膝盖中央偏前方以及外踝稍前方的位置是否在一条直线上？颈椎是否呈现正常的前凸？
背面观：头部是否正向前方，是否存在侧弯或者旋转？颈部是否直立，有没有侧弯情况？两侧肩胛骨到中线的距离是否相等？两侧肩膀是否等高？双侧手肘与手腕是否等高？双侧髂棘，髂后上髂（腰窝），双侧臀线是否等？）是否等高？腰椎是否向左或向右凸出？
如果这些情况都，就需要立刻注意自己的体态问题了。
腰痛
可能从脖颈就开始错了
伏案工作、学习、刷手机的姿势不对，最常出现圆肩、脖子前倾、驼背、肩膀酸痛并且肌肉紧张等症状，这些都是上交叉综合症的表现。
也许一开始只是脖子前倾，但是时间一长，就会出现肌肉、脊椎形状的改变，如果出现了疼痛，人们通常会自己调整一个不疼的状态，但其实这样的姿势会牵连其他部位也出现体态不正常，慢慢的周边的部位都会受到牵连，范围也越来越大，甚至导致腰部出现酸痛。
腿形不好看
可能从骨盆就开始错了
很多人以为自己腿形不直是天生的，但其实仔细观察就能发现，X型腿、O型腿以及XO型腿的人群，他们的腰臀也通常存在着一个不正常的“前凸后翘”的状态。这其实是坐姿、站姿等姿态不对而导致的。
久坐、产后女性、肥胖等人群，因为长期臀腿处的肌肉处在不正常的压力下，就容易出现肌肉紧张，并连带骨骼也出现改变，特别是骨盆前倾、髋关节外旋等骨性改变，会导致体态出现问题，还会伴随疼痛产生。
现在开始纠正
4周就能看到效果！
张玉鑫为大家准备几个简单好上手的体态纠正动作，如果每周能有5天完成训练，坚持4周，大家就能看到明显的改变。
（完整版跟练视频请到视频号主页查看）
当然，如果你的关节已经出现疼痛，或是4周后没有看到效果，那就需要及时就医，让医生制定更适合你的矫正康复方案，或是纠正你训练中可能出现的错误。
另外，自己可以对照镜子，将姿势调整到正常的体态，并记住这种感觉，一旦发现自己又回到以前的体态时，要有意识根据感觉调整回正常体态。在日常生活中，还要坚持开展一些增肌训练和拉伸运动，维持肌肉的良好状态。
点亮在看
把这条信息分享给小伙伴👇
