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《穿越抑郁的正念之道》合集

文化 2024-11-11 20:19 河南

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给你有深度的阅读与陪伴

《穿越抑郁的正念之道》合集

第一部分心、身和情感

第一章

1.1 当烦恼变成抑郁而抑郁挥之不去

1.2 抑郁症的结构

第二章觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由

2.1 情绪的作用

2.2 心境和记忆

2.3 行动模式：当批判性思惟资源担当不能胜任工作时

2.4 正念：觉察的种子

第二部分每时每刻

3.2 活在当下

3.3 视念头作转瞬即逝的心理活动

3.4 关闭自动导航

3.5 直接体验

3.6 超越通常的目标聚焦

3.7 趋近而非回避

3.8 日常活动的正念

3.9 觉察的清新空气

第4章呼吸：觉知的入门

4.1 让心智安稳

4.4 正念行走

4.5 从无觉知到觉知

第5章知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心

5.1 通过直接经验而非思考获得的感觉

5.2 身体扫描

5.3 早晨的正念清醒

第三部分转化不快乐

6.1 我们为什么切断联结

6.2 开启新的可能性

6.3 迷宫中的老鼠

6.4 正念瑜伽

6.5 在呼吸的周围扩展注意力

6.6 读取你自己的气压计

第7章和感受一起工作

7.1 在身体觉察中放置我们的信任

7.2 在边界上工作

7.3 转化困难的情绪

7.4 选取诚实和开放之路

第8章把想法当作心智的产物来工作

8.1 把想法只看做想法

8.2 注意到自我批评的评论

8.3 友善看待想法和感受

8.4 超越想法和感受：无选择的觉察

第9章日常生活中的正念:做一个呼吸空间

9.1 觉察和承认

9.2 使用呼吸空间

9.3 在呼吸空间之后我们可以做出的选择

第四部分重新活出你的生命

10.1 佩吉的故事

10.2 戴维的故事

第11章正念课程和你的生活：联合起来

11.1 第一周（第3章和第5章）

11.2 第二周（第4章）

11.3 第三周（第6章和第9章）

11.4 第四周（第6章和第7章）

11.5 第五周（第7章）

11.6 第六周（第8章）

11.7 第七周（第3章和第9章）

11.8 第八周（第10章）

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