11.22日是小雪节气，小雪是二十四节气中第20个节气，也是冬季的第2个节气。“小雪雪满天，来年必丰年”，小雪节气的到来，预示着天气也越来越冷了。
小雪，并不是指那天会有降雪，而是主要指降水形式的变化。在古籍《群芳谱》中提到：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也”，这句话也说明了到了小雪节气，天气寒冷，降水形式由雨变为雪，又因为地寒未甚，雪下的次数较少并且量不大，因此称为“小雪”。
小雪，冬季的第2个节气，随着小雪节气的到来，天气越来越冷，此时养生一定要固护好我们的阳气，在这个时候我们应该注意防燥、防寒，及时添加衣物，避免寒气侵入身体，尤其是腰部和足部，一定要保护好，平常在家可以足浴，采用中药泡脚，以此来防寒固护阳气，还可以达到改善局部血液循环，足浴包可以去当地中医科进行辨证购买，其次腰部也要注意，督脉的循行大部分在后背上，后背和腰的防寒也尤为重要，这个时候出门一定及时添加衣物，做好保暖，以防寒凉侵袭人体。
小雪时节，气温较低，人体中的阳气处于潜藏状态，人体需要增加摄入蛋白质和脂肪等能够让我们热起来的食物，例如牛羊肉、红枣、鹅肉等，这些具有温补属性，不过要适宜为度。另外冬天是肾脏当令，黑色入肾，那么在这个季节可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆等等。不过饮食也要均衡，不要过度进补，避免给身体带来负担。
小雪之后，要注意早睡晚起。冬季白昼短黑夜长，最好不要超过22点熄灯上床，保证在子时也就是23点至凌晨1点前睡着。冬天以寒邪为主气，寒邪在晚上的时候也更容易侵袭人体，特别是在12点阴阳交替的时候，子时是阴气最盛，阳气初升之时，若是在不睡觉就会影响体内阳气的升发，阴阳失衡，就会容易诱发疾病，所以千万注意避免熬夜，注意保暖，不要让体内的阳气受到伤害。
小雪时节，气温逐渐寒冷，大汗运动不推荐，冬天光照时间短天气寒冷，很多人愿意待在室内，这样不利于健康。适当进行户外运动也可以提高耐寒及抗病能力，从而预防呼吸道疾病，还可以适当的晒晒太阳，运动要选择简单易行的方式，选择快走的方式，促进血液循环，也有利于人体的新陈代谢，还可以打打太极拳、散散步，运动量不要过大，既活动了全身的肌肉和关节，又促进气血运行，加强心肺功能，防止心血管疾病的发生，提高抵抗力，调节情绪，增加食欲，达到强身健体的功效。
小雪时节，北方天气干燥寒冷又多风，加上室内暖气空调的使用，皮肤会更容易出现干燥，口干、唇裂便秘等不适，这个时候就要多饮水以清除内热。人每天的饮水量一般在2500毫升到3000毫升，多喝温水，可以降低血液粘度预防心脑血管疾病。多饮水还可以促进新陈代谢，中医讲春生夏长、秋收冬藏，到秋冬时节就要储藏，这个也是适合人体养生规律的，所以一些心脑血管病人在这个时候就要养精蓄锐、修生养息，注意保暖，血糖正常的还可以加入适量的蜂蜜以润燥解毒。
在中医养生中，推拿穴位按摩是不可或缺的一部分，那么我们可以选择一些穴位进行按摩调理。
足三里，足三里是日常保健要穴，足三里是胃经上的穴位，在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪的连线上。按揉足三里可以起到健脾和胃、降逆补虚的功效，能调高免疫力。可用拇指指腹进行按揉，时间3分钟左右，交替进行按摩。
太溪穴，足少阴肾经，输穴、原穴，在足踝区，内踝尖与跟腱之间凹陷中，可滋阴益肾，冬季是人体藏精固肾好时节，适当按摩可以起到益阳强腰、滋阴益肾的作用可用手指指腹按揉30下左右。
另外除了按揉穴位之外，我们还可以艾灸穴位—涌泉穴，足少阴肾经穴位，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，可以安神入眠，提肾气，令人活力充沛，艾灸时注意防止烫伤自己，可让家人或当地医院专科大夫进行艾灸艾灸时间可在20分钟左右为宜。
供稿：骨康院区张倩
编辑：叶 子
审核：曹广伟
