金风瑟瑟，衰草疏疏
长空雁鸣，云淡天高
今天是秋天最后一个节气
霜降
这时昼夜温差变化较大
秋燥明显、天气渐渐变冷
霜降过后昼短夜长，自然界中的阳气收敛并开始沉降。
此时需保养阳气，人们的起居时间应顺应时令早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。大家要继续坚持睡“子午觉”，每日保证7~8小时的睡眠时间。
霜降需要多备几件衣服，随增随减。添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。
对于老人、小孩、孕妇以及体质虚弱之人，还要着重护好头、脚和肚脐三处。
睡前可用热水泡脚，尤其对于身体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品煮水泡脚，能自上而下起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。
霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。中医认为，秋季养生宜收不宜散，一些辛辣的食品，如姜、葱、蒜、辣椒等应少吃；辛辣火锅、烧烤等，最好不吃。
此时，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻胃肠负担。
霜降是秋补的好时节，平日可选用气平味淡、作用和缓的食品，如山药、薏米、红枣、四季豆、芡实等进行平补，烹饪时以汤、粥类最为适宜。在水果的选择上，柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比较适宜。
此外，大家还可在饮食中适量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收敛阳气。
中医认为，秋季对应七情之悲忧，霜降之时天气渐冷，阳光减少，风起叶落甚至凄风冷雨，容易引起人们心中的凄凉之感，尤其老年人易产生孤独凄凉感，从而终日闷闷不乐、情绪忧郁，不利于身心健康。
修养心志是抵御秋郁的最佳方法。可以培养一些陶冶情操的小乐趣，比如爬山登高或以书为友，长期坚持学习。尽量保持一颗平常心，保持良好的心态，培养乐观豁达之心。
若自身长期处于不良情绪状态时，应及时就医，使用药物进行干预。
霜降时节，冷空气活动频繁，呼吸系统疾病高发，如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎、哮喘、慢性阻塞性肺气肿等。有哮喘等肺部疾患病史的人群，尤其要注意保暖，出门时带好口罩，避免风寒之邪对呼吸道的刺激，防止旧疾复发。
来 源| 宁夏回族自治区卫生健康委员会
编 辑| 赵瑞鑫
审 核| 王晓思 李鑫
