节气养生 | 小雪养生,温阳固本

文摘   2024-11-22 18:39   四川  

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“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”小雪标志着冬季的深入与气温的进一步下降,这一节气通常在每年11月21日、22日或23日,当太阳行至黄经240°之时到来,今年的小雪在11月21日。小雪节气分为三候,每五日为一候。初候虹藏不见,此时孟冬阴胜阳,故虹藏而不见;二候天气上升,此时地气下降;三候闭塞成冬,此时阳气下藏地中,阴气闭固,天地变而各正其位,不交则不通,不通则闭塞,而时之所以为冬也。

小雪养生策略




在这个时节,自然界的万物逐渐进入收藏阶段,人体同样应当顺应自然规律,调整养生策略。特别是要注意温补肾阳,以增强身体对寒冷天气的抵御能力。

随着小雪的到来,气温急剧下降,人体容易遭受寒气的侵袭,导致肾气虚弱。中医认为,肾为先天之本,主藏精、生髓,与人体生长发育、衰老及抵御外邪的能力密切相关。因此,小雪时节养生首要任务是温补肾阳,增强机体抗寒能力。

穿着上要注意保暖,选择能够抵御寒冷的衣物,尤其是保护好腰部、脚部不受寒,以免“寒从脚下起”,影响全身气血运行。同时为了适应冬季昼短夜长的特点,人们应适当调整作息时间,尽量早睡晚起,保证充足的睡眠,有助于养阴固阳。







小雪养生运动




适度的体育锻炼对于增强体质、提升体内阳气具有显著的益处。八段锦、太极拳等传统养生运动,动作柔和、缓慢,适合冬季练习,有助于调和气血、增强体质。

此外,阳光被誉为自然界中最优质的阳气来源。尽管小雪时节日照时间相对较短,但在天气晴朗的日子里,人们应当多到户外走走,享受阳光的沐浴,以此补充体内阳气,同时促进维生素D的合成,有益于身体健康。

推荐养生操

1.干浴按摩

站、坐练习均可,全身放松,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手堂搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,直到搓热为止。

2.暖脚操

取坐姿,两腿向前伸直,双手放在臀部两侧的地面上,自然呼吸。两臂伸直,上身向后倾。两脚保持伸直状态,将十个脚趾向前和向后扭动,重复练习10次。两臂伸直,上身向后倾。以踝关节为支点,尽量向前、后方向扭动两脚,至少练习10次。

随后进行双脚的同步旋转练习:首先,双脚同时沿顺时针方向旋转;其次,双脚再沿逆时针方向旋转。接着进行单脚异步旋转练习:先是左脚沿顺时针方向旋转,同时右脚沿逆时针方向旋转;最后,右脚沿顺时针方向旋转,而左脚则沿逆时针方向旋转。每种旋转方式各做10次。




小雪养生膳食




冬季是心脑血管疾病的高发季节,小雪时节更需加强对心脑血管的保护。在此期间,可以适当摄入一些具有温补功效且对心脑血管有益的食材,如红枣、核桃、黑芝麻等。根据个人体质,并在医生的专业指导下,可以适当服用一些滋补膏方,如龟鹿二仙膏、阿胶补血膏、鹿角桂附膏、地黄二冬膏等,以达到滋阴补肾、养心安神的目的。

食物调养方面,板栗和腰果是不错的选择板栗性温味甘,具有补肾强筋、健脾养胃的功效;腰果则富含不饱和脂肪酸和多种维生素,有助于补肾固本、增强体力。适量食用这些食物,能够有效提升身体的抗寒能力。

同时,冬季血液循环减缓,易导致血液黏稠度增加,对心脑血管健康构成潜在威胁。为此,丹参和山楂这两种中医常用的活血化瘀食材尤为适宜。丹参能够扩张血管、改善微循环,而山楂则有助于消食化积、降低血脂。适量食用这两种食材,或将其泡茶饮用,都有助于降低血液黏稠度,维护心脑血管的健康状态。

推荐食谱

1.益智仁粥

【原料】益智仁15克,糯米150克,精盐适量。

【制作】将益智仁洗净,晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里,加适量清水,用小火煮粥,待粥快好时调入益智仁末、精盐,稍煮片刻即可。

【功效】温脾胃、暖肾阳。

 2.莲藕鲤鱼汤

【原料】 莲藕500克、鲤鱼1条(约400-500克)、生姜3片。

【制作】莲藕洗净,去节、切段;鲤鱼宰洗净,慢火煎至两边微黄。然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水2500毫升(约10碗水量),武火煲沸后改为文火煲约2小时,调入适量食盐便可。

【功效】滋补气血、滋阴补肾。

3.香菇枸杞牛肉煲

【原料】牛肉250克,香菇150克,枸杞子60克,盐少许。

【制作】牛肉洗净,放沸水锅中汆去血水;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净,3味同放入沙锅中,加水适量,煲至肉熟烂,调入少许盐即可。

【功效】 健脾补肾养肝。

4.杜仲牛膝汤

【原料】牛膝10克,黑豆100克,杜仲20克,大枣6枚,鸡腿24只(约400克),鸡翅膀2只(约200克),生姜、葱、精盐、米酒各适量。

【制作】将牛膝、杜仲洗净入锅,加适量清水煮成药汁,去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净,剁成块,和葱、生姜一起放入沙锅中,加适量水、米酒,用大火煮沸,撇去浮沫,改用小火煮,熬成澄清的浓汤,放入洗净的黑豆,待黑豆煮软有香气后,加入大枣及药汁,再熬煮片刻,调入盐即成。

【功效】补肝益肾、强腰壮膝。

5.桑椹芝麻糕

【原料】 桑椹子30克,黑芝麻60克,胡麻仁10克,白糖30克,糯米粉700克,黏米粉300克。

【制作】将黑芝麻放入沙锅内,用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后,放入沙锅内,加适量清水,用大火煮沸后,转用小火煮20分钟,去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内,加药汁和适量清水,揉成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸20分钟即成。

【功效】健脾胃、补肝肾。










供稿:陈扬

内九(肾病内科)副主任

中西医结合副主任医师

坐诊地点及时间:

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周一、周四上午

周天全天

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周二上午、周四全天

肾病内科简介

四川省中西医结合医院肾病内科是本地区本领域具有较高影响力的科室,是四川省中医重点专科,四川医学会肾病分会委员单位。科室开设门诊、病房及血液净化中心,编制床位57张,其中住院床位38张,血透床位19张。肾病内科拥有一支技术过硬,实力雄厚的专家队伍,科室有四川省名中医、四川省传承创新发展先进个人、四川省中管局学术技术带头人、第七批全国老中医药专家学术继承人、中国中医药促进会肾病分会常务理事、四川省中西医结合学会理事、四川省等级医院评审专家等。科室人才结构合理,现有医护人员共29人,其中主任医师1人,副主任医师1人,主治医师3人,住院医师4人,目前分中医治疗组、免疫病理组、血管通路组、血液透析组。本科中医特色突出,开展针刺、艾灸、电针、耳针、穴位注射、刮痧、拔罐、中药保留灌肠、结肠透析、中药外敷、穴位贴敷、中药熏洗、远红外线照射等多项中医特色疗法,并形成科内制剂:“温阳化浊方”、“解毒通腑方”、“益气温阳活血化瘀泄浊方”用于中药保留灌肠及结肠透析治疗急慢性肾功能衰竭;口服汤剂“肾衰康”治疗慢性肾衰竭、“芪地消水汤”治疗慢性肾炎、肾病综合征。肾病内科坚持“以人为本、重德精医、至诚服务、治病救人”的服务宗旨,“医-教-研”三位一体建设,通过知名中医带领经验丰富的专业团队为广大病员提供最优质贴心的服务。

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编辑:韩昕珂    校稿:张顺玉    审稿:张丽秋

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