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随着秋风渐息，我们迎来了一个特别的时刻——立冬。这不仅仅是一个节气的转换，更是一次与冬日温暖邂逅的奇妙旅程。今天，就让中小西带您了解立冬后的养生好方法吧！
起居养生
立冬之后，天气逐渐转冷，天地间的阳气开始收敛，万物随之进入闭藏的阶段。根据中医“天人相应”的理论，人体也会顺应这一自然变化。我们的皮肤腠理会变得紧闭而密实，以此来保存体内的阳气，防止其外泄，使阳气能够深潜于内，温暖全身，从而有效抵御寒邪的侵袭。中医经典《黄帝内经》中有这样的论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，在立冬时节，我们应当遵循自然规律，调整自身的生活习惯，做到早睡晚起，确保充足的睡眠时间，以此来避免扰动和损耗体内的阳气，从而顺利地度过寒冷的冬季。睡前可以用温水泡脚，加速下肢及全身的血液循环，有利于温阳驱寒。
饮食养生
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。在中医的理念中，冬季是进补的好时节。羊肉、牛肉、萝卜、韭菜、桂圆等食物，都是温补气血、增强身体抵抗力的佳品。
中医认为“黑色入肾”，除了可以通过按摩涌泉穴、命门穴等穴位补益肾气，滋阴补肾，调理气血。还可以食用黑豆、紫米、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物补肾强身，这些食物不仅富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素，还含有人体必需的矿物质，堪称我们的健康小卫士！
为了缓解冬季干燥的气候对身体的影响，我们可以选择食用一些具有滋阴润燥功效的食物，如梨、冬枣、柑橘等水果，白菜、红薯等蔬菜。它们能够滋润我们的身体，让我们在干燥的冬季也能保持舒适与健康。
中医推荐膳食
当归生姜羊肉汤
出处：中医方剂名，出自《金匮要略》卷上。
功效：具有温中补虚、祛寒止痛、益气补血、调经散寒、温中健肾等功效。主治寒疝腹中痛及胁痛里急者；产后腹中疼痛，腹中寒疝，虚劳不足；也适用于妇女月经不调、血虚经少等症状。
注意事项：
1. 阴虚火旺，或肝经郁火致病者不宜食用。
2. 体质偏热人群，如有怕热、易上火、口腔溃疡等症状，也不宜食用。
3. 羊肉属于腥膻发物，患有皮肤病、过敏性哮喘者应避免食用，以防旧病复发或新病加重。
防寒保暖
立冬时节，气温骤降，防寒保暖成为了我们的头等大事。
在起居方面，立冬时节应注意保暖，避免受寒。室温应保持在18℃~22℃之间，避免过高或过低的室温对身体造成不利影响。同时，屋内应当适时通风空气流通，避免紧闭门窗导致空气污浊。
情志调养
冬季容易情绪低落，因此，情志调养同样重要。我们应保持冷静从容、安宁淡定的心态，避免大怒、大喜等耗散阳气的情绪。可以通过冥想、听音乐等方式来舒缓压力、调节情绪。
养生运动
立冬不仅是享受美食盛宴的时刻，更是养生的绝佳时机。在进行养生运动前，务必做好充分的热身活动，避免运动损伤。运动项目可以选择散步、慢跑、太极拳等，这些运动能够加速血液循环，有助于舒筋活络、畅通气血。它们不仅能够增强我们的体质，抵御疾病的侵袭，还能调节心情，让我们在寒冷的冬天里保持愉悦的心境。
同时，运动要适度，注意做好运动后的保暖措施。中医有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬季人体阴液相对不足，若运动过度，导致汗水及阴液流失过多，可能会造成阴损及阳，进而形成阴阳两虚的状况。因此，冬季运动应做到“去寒就温，无泄皮肤”，即避免受寒，保持体温，运动后要及时增添衣物，以防着凉。
在条件允许的情况下，泡温泉也是冬季养生的一种佳选。温泉中的矿物质对身体有益，能促进血液循环，有效缓解疲劳。
供稿：洪瑞（医保部）
图片来源于网络仅做科普宣传侵删
编辑：韩昕珂 校稿：张顺玉 审稿：赵毅
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