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文|秋子
-书报文摘签约作者-
美国作家富兰克林曾说：“我们唯一需要恐惧的，就是恐惧本身。”这句话读起来似乎有点拗口，但细细思量会发现，恐惧在生活中总是如影随形。它是人的一种身心感受，悄悄潜伏在人的潜意识里，常常在无意识间，成为阻碍我们前进路上的绊脚石。比如，害怕狗、害怕毛毛虫、害怕蛇、害怕摔倒，等等。而恐惧，是对不确定的、无法控制的或未知的事物，产生的一种更为强烈和持久的感觉，多数与深层次的心理和情感相关。《成语故事》里讲到，有天夜幕降临，有个将军经过一片树林，那里怪石林立，荆棘丛生。只听“嗖”的一声，正中猎物。于是他策马前看，不由得大吃一惊。原来射中的不是老虎，而是一块虎形石。尽管这位将军有能力制服老虎，但他把石头错看成是老虎，其实是内心营造出来的恐惧感所导致的。其实很多时候，我们之所以恐惧，是对未知和不确定事物的恐惧。当摘掉恐惧的面具后会发现，其实恐惧就是个纸老虎，不过如此而已。正如Ted演讲中说的一句话：“折磨我们的是想象，而不是真实。”因为恐惧，让我们往往在事情还未发生前就开始内耗自己，花了很多时间和精力，去担心一些永远也不会发生的事情。因为恐惧，我们可能在机会面前，甚至连尝试的勇气都没有，就直接放弃了。如果我们把精力放在积极的行动上，去诚实地面对它、执行它、接受它，才是找到解决问题的最好方法。改变那些能改变的，接受那些不能改变的，及时止损，及时行乐。![]()
当你对一件事情感到恐惧，想想这件事放在3个月后、3年后，对你而言，还会恐惧吗？就像小时候你不小心打破了碗，担心被责骂；玩耍时不小心弄脏了衣服，害怕被批评；工作后不小心犯了一个错，生怕被解雇；和恋人吵架时，害怕被分手。这些在当时看来让你十分恐惧的事，放在日后的5年、10年里，都不过是小事一桩，甚至是尘封在记忆中的一件想不起来的往事。所以，当我们恐惧一件事的时候，不妨拉长时间维度来看。尝试把现状写下来：这个事搞砸了，最差的结果是什么？碗打破了下次要小心，衣服脏了可以洗，工作丢了可以再找，失恋了可能是有更合适的人在等着自己。不放大失败的结果，去复盘人生，总结经验，这是我们不断成长的阶梯。随着年龄的增长、阅历的丰富和心智的成熟，许多事情过后再来看，其实都不算什么。没有谁拥有十全十美的人生，这个世界也不会因为一次失败就界定你的一生。有些事情，在当时看起来是好的，结果未必是真正的好；有些事情，在当时看起来是不好的，最后结果往往也没那么差。为了防止恐惧变成现实，你要坚信，风水轮流转，恐惧也会被替代。假如你担心被拒绝，当恐惧来临时，拿出一张白纸写下：为了防止恐惧变成现实，我打算——当我被拒绝时，顺其自然去接纳当下发生的任何事，因为生命存在的意义，是去体验当下发生的每个瞬间。正如英国那句很古老的谚语：“恐惧敲了门，信念打开门，门口没有人。”只要坚定地相信，事情会有转机，自己有能力做好需要做的事，那么恐惧就会不复存在。站直身体，慢慢呼气、收腹，接着让鼻子慢慢吸气，然后嘴巴呈鱼嘴状留个小口，缓缓吐气，同时收腹。放松身体，抑制因恐惧而飙升的肾上腺素的分泌，促使心率平稳下来。去公园跑跑步，跟着视频练练瑜伽，约上朋友打打球，适当的运动有利于缓解恐惧带来的紧张情绪，长期坚持，会有意想不到的收获。公园20分钟效应，是一个既省钱又不耗时的解压方式。感受大自然的绿意盎然和鸟语花香，在大自然的滋养中，你会发现，恐惧带来的紧张情绪不知不觉就烟消云散了。悦耳动听的旋律，最能治愈人心。戴上耳机，放上一首自己喜欢的音乐，驱散内心的不安和恐惧，是一种美的享受。通过与意识深度链接的方式，来获取宁静状态下的自我感知，让自己从焦躁不安的恐惧中抽离和解脱出来。阅读，是让自己变得更辽阔的过程。在阅读上花的任何时间，都会在某个时刻给你回报，让你虚心、通达、不固执、不偏执，也让你明白世界、看清自己，不知不觉中悄悄抹去脸上的肤浅和无知。![]()
“对于可控的事情，要保持谨慎；对于不可控的事情，要保持乐观。人只能做自己能力范围内的事情，你要接受这个事实，并且以乐观的心，去应对这一切。每天做好该做的事情，而不是空想。人生唯一确定的，就是不确定的人生，人生唯一恐惧的，就是恐惧本身。”所以，很多时候，恐惧的不是事情本身，而是我们对它负面上的过度解读。更不是说，我们心中不可以有恐惧。而是当恐惧袭来的时候，它可以变成一种原动力，让我们变得更有耐心，更有智慧，更有力量去转化恐惧。不必惊慌，不必彷徨，凡事因上努力，果上随缘。生命，是用来体验的，没有好坏，全然接纳当下，就很好。![]()
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