在寂静的午夜，令人不安的消息时常传来：越来越多的老人在深夜中猝死，似乎是一场无声的灾难正在悄然降临。
医生们纷纷摇头叹息，深感无奈，因为有两件事情，即便多次告诫其多做无益，仍有人固执己见，不愿听从。
猝死背后都藏着这样的规律
2020年4月，刊登在《中国急救医学》期刊上的一篇分析了5516例猝死者的尸体解剖特点研究，揭秘了猝死里的一些发生规律。
研究发现，猝死的诱因中，情绪激动、劳累者占比较多，其次是血容量改变，饮酒、过饱、轻微损伤、手术等也是较为常见的诱因。
而在猝死原因方面，心源性猝死为首要原因，占所有原因的57.76%，第二为肺源性猝死，之后脑源性猝死。
在既往史者中，患有高血压、心脏病、糖尿病等人群，发生猝死的概率更高，其中以30—63岁为高发年龄段。
猝死前，人会有4个奇怪征兆，提醒你够久了
1.头晕头痛
明显的头晕、头痛，有可能是猝死之前身体发出的警告。因为人在猝死之前，身体已经处于过度透支的状态中，还有可能是某些疾病在发展，此时身体会出现明显的信号，多有大脑氧气、血液无法及时提供的情况。
很多患者明显的感觉就是头晕、头痛，甚至会有突然间晕倒、昏迷的情况，这些都是猝死来临之前发出的警告。
本身有某些心脑血管疾病在发展，依然不注意良好生活习惯养成，猝死的可能性增加，在来临之前也会有这些特殊表现，一旦留意就应该及时采取治疗措施。
2.胸闷
猝死前可能会有一些信号产生，例如胸闷明显，这是猝死可能会发出的信号。因为大部分人出现的是心源性猝死，在心脏功能持续降低的过程中会有猝死这种意外后果产生，此时心脏病变影响可能就会有明显的胸闷，乏力表现。
一旦存在这种情况，最好马上休息并展开治疗，防止心脏不堪重负而导致猝死这种情况出现。
3.眼前发黑和单侧、双侧肢体麻木
很多脑卒中患者都是长期冠心病的老病号，出现以上症状说明是脑血管出现了问题，这在卒中发病时，很可能会引发血压急剧升高，进而冲击心脏，诱发心梗，高血压患者尤其要注意。
4.意识模糊
猝死高发很可怕，在来临之前不少人会有意识模糊的表现。身体保持健康，生命活动可以维持，通常不会突然间意识模糊或者昏迷。
但是，那些身体不堪重负，有重要器官器质性病变的人，生命活动无法维持，可能会突然间有意识障碍。出现这种情况也要立即送医治疗，或许能够救命。
越来越多老人半夜猝死
李大爷觉得胸口总是有一阵憋痛，但是在几天前，李大爷晚上和几个朋友一起喝酒、打牌，情绪非常高涨，等到准备上床睡觉时，已经是凌晨1点了。
李大爷刚上床就感觉到剧烈的胸痛，疼得直冒冷汗，肚子和后背也有疼痛感，出现了胸闷气短，嘴巴发白，大汗淋漓的情况，于是老伴就赶紧拨打了120。
不幸的是，虽然李大爷被送往了医院，但最终还是因为心梗离世了，建议中老年人睡前少做3件事，或可降低急性心梗发生概率。
医生无奈：2事多做无益，就是有人不听劝
睡前不要情绪波动
中老年人作为猝死的高发人群，睡觉之前许多不可取的行为要纠正，例如情绪波动大。很多人在夜深人静时情绪开始波动，无法保持冷静，会因为生活中遇到的不如意事情而生气，焦虑，在负面情绪影响下很难产生困意，拥有高质量的睡眠。
夜不能寐，加上情绪没有稳定，后续会刺激身体，心脏，肝脏等器官受到损伤，甚至有可能血压变化带来多方面的影响，是部分人猝死的诱发因素。
因此，在睡觉之前就算一个人独处也要保持心情舒畅，学会放松，这样拥有高质量睡眠之外保护身体，远离意外情况。
不要在睡前吃东西
吃得过饱或者吃一些辛辣、油腻等刺激性食物，会刺激胃肠道黏膜，导致失眠或者胃部不适等症状。因此，医生建议在睡前两小时内尽量不要吃东西，特别是不要喝浓茶或者咖啡等刺激性饮料。
如何提前预防猝死？这四件事一定要下功夫
1.合理饮食
在日常生活中，患者需要注意保持清淡饮食，可以适当食用小米粥、面条等食物，避免食用辣椒、花椒等辛辣刺激的食物。
同时，患者还可以适当进食富含维生素的蔬菜水果，如西红柿、胡萝卜、香蕉等，也有助于增强抵抗力，预防猝死的发生。
2.定期到医院去做体检
大家需要定期到医院去做体检，随时的检查血压，血脂，高血压过高会诱发中风，也会引发猝死现象。
所以大家一定要引起高度的重视，另外还需要严格的控制好体重，严重超标达到20%以上又会导致猝死的危险性增加，所以大家一定要特别注意。
3.坚持运动锻炼
运动对预防猝死具有较大的帮助，但一定要切记适量。建议大家在选择锻炼时段时，尽量避开清晨，因为早上是心血管疾病的高频率发生阶段。
研究发现，将近一半的猝死和心血管疾病的密不可分的，所以建议大家锻炼时最好选择在傍晚时分或者晚餐后。
4.情绪保持稳定状态
尽量保持平和的心态，因为过于激动以及紧张的话会升高血压，从而诱发心肌梗死的产生。对于冠心病患者来说尽量不要看一些紧张或者激烈的比赛，不能大喜大悲。
要让心胸宽广，保持积极乐观的心态，不管遇到什么事都要想开一些，一般猝死的人群会发生在脾气比较暴躁容易发怒的人身上。这类人群血压会出现剧烈的波动，最终引发急性心梗。
