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假期别让孩子吃喝上不节制，吃太晚、太饱都影响长高！

文摘 2025-01-22 16:00 北京

孩子放假在家，免不了要吃各种各样的零食小吃，似乎小嘴一刻也不停歇。吃喝上不节制，不仅会增加肠胃的负担，还不利于孩子长高！

寒假这样做

孩子长高不耽误

改掉坏习惯！吃太晚、太饱都可能影响长个儿

睡懒觉、看电视、玩手机、吃美食.....宅在家，运动量减少，很多孩子腿没迈开，嘴巴却没闲住.......这就是宝贝过年的生活写照！

我们可以把食物分成两大类，一类是长胖的食物，一类是长高的食物，宝宝的胃肠道容量是有限的，长胖的食物吃得多了，长高的食物可能就装不下了。所以一定要合理饮食，既要让孩子长体重，更要让孩子长身高。

长高的食物包括：蛋白质、维生素A、维生素D、钙锌等。

长胖的食物包括甜食饮料油炸食品等、西式快餐、甜水果等。

　　为了孩子身高和大脑发育，每天应该保障孩子吃到足够量的蛋白质食物。长胖的食物该吃多少，可以根据体重增长的情况来调整。如果孩子体重的增长速度超过了身高的生长速度，就需要适当减少长胖食物的进食量了，或者调整进食的顺序。

　　推荐每天饮食优先顺序：蛋白质类(肉50克，1个蛋、500ml奶)、蔬菜、碳水化合物(米面等)，最后水果。如果体重长得多了，从后往前按序减。注意，蔬菜种类尽量丰富，碳水化合物可增加一些粗粮，减少甜水果的摄入量。

　　虽然肥胖的孩子短期内比同龄人高一些，但其内分泌水平可加速骨骺的快速闭合，影响最终成年身高。所以肥胖孩子的骨龄超前较多见。

　　同样的进食量，不同的孩子有不同的营养结局。有的孩子稍微多吃点儿就长体重，有的孩子吃很多但体重却长的少。因此，用体重增长的结果去指导长胖食物的进食量，是最简单的方法。

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蒋竞雄博士身高管理

国内儿童身高管理开创者蒋竞雄博士，关注公众号让孩子多一次长高机会。代表书籍《长高不再是梦想》《儿童身高管理实用手册》

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