MAJOR SNOW
大
DA XUE
雪
一
雪藏万物 大境揽风华
大
雪
节
气
《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”大雪一般在阳历12月6-8日前后，气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。中国古人将大雪分为三候：一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔”为马兰草即马兰花，据说也能感受到阳气的萌动而抽出新芽。大雪节气的习俗有腌肉、打雪仗、赏雪景、进补。
• 起居养生 •
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。衣服要随着温度的降低而增加，使四肢暖和，气血流畅，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺，这样则可以避免许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
“养藏”乃冬日起居的主旋律，《素问·四气调神大论》强调“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光”。此时应当比夏日较早入睡，最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉；而早上如条件允许可至天空发白才起，以利于阳气潜藏、阴精蓄积。若能在冬季临睡前温水泡足，不仅可以活血通络有益关节，还可安神宁志，促进睡眠。
• 饮食养生 •
大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
春夏养阳，秋冬养阴。想要调补一年的亏耗，为来年健康体魄打下良好的根基，膏方是最佳选择之一。
• 运动养生 •
冬天是阳气潜藏、养精蓄锐的季节，运动养生应做到动静结合。所谓“动”，并非指过于激烈、大汗淋漓的运动，而是以运动强度适中、微微汗出为佳，可选择练习太极拳、八段锦等养生操。而“静”多指行“坐功”，每天清晨，双腿盘坐，头转向左方，两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作。
冬季户外运动时，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。户外选择慢跑、快走等耐力项目最适宜。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时，尽可能减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。毕竟对抗类的运动在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤。切记运动前要做充足的热身运动，避免肌肉损伤。
• 药膳推荐 •
大
雪
羊肉萝卜汤
食材：羊肉750克、白萝卜一颗、粉丝、葱、姜、盐、料酒、大料、干辣椒、花椒。
做法：
1、将白萝卜切成块，羊肉切成3厘米长短的块，放入热水中焯一下备用。
2、砂锅中倒入水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、干辣椒、大料、花椒，加盖烧开后转小火炖30分钟，放入白萝卜、粉丝继续炖，至熟后调味即可。
功效：冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃；冬季吃萝卜利于宽中下气，解毒消滞清热化痰。
不适宜人群：内有郁热者。
• 穴位养生 •
大
雪
成人推拿
神阙穴：位于肚脐中央，以掌根对神阙穴按揉约3-5分钟，以透热为度。神阙位于腹之正中，是全身经络的总枢，内通外联，承上启下，在防治疾病中具有十分重要的作用。按摩神阙穴能够温补阳气、调理气血，定期揉按可以有效改善脾胃及腹部问题。
大椎穴：位于第7颈椎棘突下凹陷中。四指并拢放于颈项部，反复擦拭大椎穴，每次3-5分钟，以局部发热为佳。擦拭大椎能够促进血液循环，缓解肩颈酸痛不适，还可以祛风散寒，促进阳气上升，增强体质。
肾俞穴：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，左右各一。掌心搓热，横向来回擦拭双侧肾俞穴，以皮肤发热潮红为度。肾俞穴为肾的原穴，擦拭肾俞穴是一种简单有效的保健方法，能够温补肾阳、增强肾脏功能、缓解腰痛，对于肾气虚弱、体质虚寒的人群，长期坚持刺激肾俞穴有助于改善体质，提升身体活力。
大
雪
小儿推拿
推三关：位于前臂桡侧，腕横纹至肘横纹的一条直线。用食中指并拢自前臂外侧腕横纹直推至肘横纹，操作约100-200次。具有温阳散寒、培补元气、发汗行气的作用。对于体质较弱、容易生病的孩子，推三关是很好的保健方法。
揉涌泉：涌泉穴在足底第2、3跖缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。用拇指指腹在孩子足底的涌泉穴处（前脚掌下的凹陷处）进行按揉，操作约3-5分钟。涌泉穴是足少阴肾经的起始穴，具有补肾益精、改善睡眠、强健身体的重要作用。
“工”字擦背：手掌搓热，在孩子的两侧上下擦拭和脊柱上背部（大椎穴至肩胛骨区域横）、下背部（脊柱腰椎区域）进行横向擦拭，形成类似“工”字的路径。擦拭后应注意背部保暖，避免着凉，尤其在寒冷季节。“工”字擦背能够祛风散寒、增强免疫力。
供稿：传统中医科、推拿科
