骨质疏松有什么表现？
骨骼健康与生活质量、预期寿命息息相关。原发性骨质疏松症是一种以骨量低下、骨质量下降，导致骨折风险升高的疾病。生活中常表现为腰痛、背痛、骨盆等全身的骨痛，无力，身高变矮，驼背及容易骨折。
骨质疏松是老年病？
骨质疏松是一种退行性疾病，常见于绝经后妇女和老年人。2018年公布的全国骨质疏松症流行病学调查数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症的患病率为19.2%，其中女性为 32.1%，男性为 6.0%。但是年轻人不健康的生活方式，如久坐、吸烟、过量饮酒、体力活动较少等都易导致峰值骨量不高或过早出现低骨量，甚至在年轻时就出现骨质疏松。
长吃钙片会肾结石、便秘？
长吃钙片的人们经常会担心出现便秘、肾结石等疾病。服用钙片的关键点是遵照低剂量、个体化原则安全补钙。如食物中钙摄入不足，可口服元素钙500～600mg，每日800mg～1200mg元素钙摄入（包括食物和钙剂）是相对安全的剂量范围。如碳酸钙含钙量最高，但当胃酸缺乏时解离不完全，生物利用度降低。因此老年人、习惯性便秘及胃酸分泌下降者应避免使用。其实钙片和泌尿道结石没有必然的联系，毕竟形成泌尿道结石与个人体质、遗传、生活习惯都有关。因此要做到多喝水，多排尿，降低泌尿道结石发生。
钙片什么时候口服合适呢？
口服钙剂以清晨和临睡前各服用一次为佳，建议餐后1-1.5小时服用，以减少食物对钙剂吸收的影响。
防治骨质疏松小贴士
【参考文献】
[1] 中国营养学会骨营养与健康分会 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会，孔娟，刘建民.原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识［J］.中华内分泌代谢杂志，2020,36（8）：643-653.
[2]孙建琴 张美芳 老年社区营养与慢性病管理 上海科学技术出版社，2019.
供稿：营养科
