节气来源
立冬，二十四节气之一，斗柄指向西北，太阳黄经达225°，于公历11月7－8日之间交节。《月令七十二候集解》：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说冬季自此开始，农作物全部收晒完毕、收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。
节气特点
立冬代表着寒气初生，大地将冻，万物归藏，自然界的变化，也反映了天地之间阴阳之气的运行状况。经过一个秋天的收敛，此时的阳气已经渐渐凝聚、开始潜藏，天地之间阳气不旺，古人描述为“水冰地坼”。
中医辩证
《灵枢·本神》曰：“智者之养神也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视”。
立冬时节，天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤阳气，人体阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，又因冬者五行属水，在人体为肾，因此中医也认为，人体阳气此时藏之于肾。
推荐方法
一、起居养生
早睡晚起：《黄帝内经》有“早卧晚起，以待日光” 的说法，冬季昼短夜长，天寒地冻，人体需要更多的休息来养精蓄锐，尤其应早睡晚起，一般比平时早睡、晚起半小时左右为宜。早睡可以养阳气，晚起可以固阴精，让身体得到充分的休息和恢复。
二、饮食养生
冬季饮食应以温补为主，适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，这些食物性温，具有温中暖下、补气养血的功效，有助于抵御寒冷。做法以炖煮为宜，这样可以更好地保留食物的营养成分，也更容易被人体消化吸收。同时，适当食用黑色食品，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，可提高免疫力，保持旺盛的精力。
冬季气候干燥，在温补的同时，也应适当食用一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、枸杞、银耳等，以防止体内阳气过盛，导致上火。此外，要少吃冷饮、海鲜等寒性食物或过于温热的食物，避免损伤脾胃。
三、运动养生
适度运动：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季虽然天气寒冷，但也不能久坐不动，应进行适度的运动，以促进血液循环、增强体质。可以选择八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽等适合自己的运动，这些运动动作舒缓，能够帮助身体放松，同时也能达到锻炼身体的目的。也可以在阳光充足的时候进行户外慢跑、散步、健身操等运动。
四、保健养生
中医认为，阳气的发源地就在肾上，冬季护阳要着重于肾的养护。艾灸、按摩一些穴位可以激发身体阳气，驱逐体内寒气，增强体质，预防疾病。比如艾灸神阙穴，神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地，元神之门户，艾灸神阙穴有益气补阳、温阳救逆、温通经络、调和气血、健脾温肾之功效。还可以按摩或拍打足三里穴，足三里为“保健强壮第一要穴”，经常刺激该穴位有利于补益脾胃，鼓舞气血，激发阳气。
供稿：儿科
