寒
露
洁
秋
空
遥
山
纷
在
瞩
寒
露
《月令七十二候集解》说：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露一般在阳历10月7-9日前后，进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。寒露与白露节气时相比气温下降了很多，寒生露凝，因而称为“寒露”。寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。受冷高压的控制，昼暖夜凉，白天往往秋高气爽。从气候特点上看，寒露时节，南方秋意渐浓，气爽风凉，少雨干燥；北方广大地区已呈现冬天景象。
起居养生
古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后，天气由凉爽转为寒冷，“秋冻”的日子已经结束，防寒保暖有助于防止秋季疾病的发生，尤其要注意足部的保暖。
中医认为，规律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足容易损耗阴血。因此，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡，早起能顺应阳气舒张，早睡有利阴精收藏。
饮食养生
深秋季节寒冷而干燥，应该以保养阴精为主，正如中医四时养生所说：“春夏养阳，秋冬养阴。”因此，饮食上，要适当多吃一些滋阴润燥的食物。少吃辛辣、熏烤食物，多吃雪梨、香蕉、甘蔗、藕节、荸荠等果蔬，补充足够的水和维生素，也可泡服石斛、玉竹水，煮食百合、莲子、银杏、粳米粥等。
运动养生
运动锻炼可以强健体魄，而且可以在一定程度上赶走秋乏，但如果运动强度太大，反而会加重人体的疲惫感。在寒露时节，由于秋高气爽，应该做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。
情志养生
寒露后，昼渐短，夜渐长，日照减少，另外，深秋季节，草木槁枯，寒风萧瑟，人们容易情绪低落，有些人甚至出现季节性抑郁。中医认为，易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪都会大动肝火，对养阴不利。此时要学会潜藏情志，当出现紧张、激动、抑郁时，学会及时调整。
药膳推荐
百合寒露茶
【组成】杏仁3g，茯苓6g，山药6g，百合6g，甘草6g。
【做法】开水冲泡代茶饮。
【功效】滋阴润肺健脾。
地黄母鸡汤
【组成】母鸡一只，生地黄50克，龙眼肉30克，大枣5枚，葱、姜等调料各适量。
【做法】母鸡宰杀褪毛去内脏，洗净，焯水去血。起油锅至七分热，将母鸡下锅油炸至变色，捞出沥油。生地黄、龙眼布包，纳入鸡腹。将母鸡放入砂锅，加葱、姜、料酒、大枣，武火煮开，文火慢炖，加盐调味即成。
【功效】温中益气，滋补津液。
【主治】秋燥秋乏，汗多懒散，夜尿增多。
供稿 | 治未病科
